田径运动训练中损伤的成因及预防探究

（桓仁满族自治县文化发展服务中心 辽宁 本溪 117200）

健康是促进人类全面发展的必要条件，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛的和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。到2050年，我国要全面建成社会主义现代化体育强国。到那时，人民身体素养和健康水平、体育综合实力和国际影响力将居于世界前列，体育将成为中华民族伟大复兴的标志性事业。国运兴则体育兴，体育强则国家强。从体育大国到体育强国，离不开千千万万的人民，而竞技体育的存在与发展，可以有效带动体育产业协调发展，让人们看到体育所代表的青春、健康与活力。

1、田径运动训练常见的运动损伤

田径是一项综合性运动，包含了四十多项的运动大项。田径运动的创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不相同，拉伤、脚踝骨折等较为常见。田径运动员在赛跑时出现的运动损伤比较少见，短跑中常会遇到外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。中长跑下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑可能出现摔倒擦伤的情形，运动员倒在跑道的边沿上或道边的板牌上也可能发生骨折。马拉松训练由于赛道较长，容易发生会阴部及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤等。在急行跳高、跳远、三级跳和撑竿跳等项目中，由于项目自身的特殊性，容易发生踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤等。

2、田径运动训练中损伤的损伤成因分析

2.1、个人预防意识不足

在田径训练中，即使不断强调预防损伤的重要性，依然会有运动员不够重视这个问题，从而导致训练中容易出现损伤。由于个人防范意识的缺失，致使运动员在训练中出现不规范的训练方法，甚至有些方法是错误的。个人不但要认识到田径运动中预防损伤的重要性，还要全面了解自己所练习项目出现的损伤可能性。对于田径训练所造成的损伤，很多人片面的归结为外界因素，从而忽略了很多关键防护点。个人对训练中损伤预防意识的不足，导致一些田径运动员在出现创伤时不够重视，从而没有得到专业的治疗与护理，影响了田径运动员的身体健康，最终降低了个人竞技实力。

2.2、准备活动不充分

田径运动训练是一个循序渐进的过程，由于准备活动不够充分，很容易致使运动员受伤。在现实训练过程中，由于教练员或运动员个人原因，使得热身训练未充分进行。在相关准备活动不够充分的前提下，运动员的神经兴奋程度和身体协调性不足，从而导致运动训练中出现损伤，这种做法是对运动员健康不负责任的表现，在一定程度上加大了个人损伤可能性。正确的准备活动能够增强运动适应正式训练，如，在投掷项目训练中，运动员由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤（肩、腰、膝、肘关节）或骨折的情形时有发生。

2.3、缺乏必要的保护措施

有相关从业经验的人可能知道，训练是为了更好的参与比赛，从另一个层面上来讲，训练过程与比赛过程同等重要。但在现实中可以发现，田径运动员在训练中不仅难以满足场地、器材、服装等要求，还缺乏必要的保护措施，这在一定程度上威胁着田径运动员的身体健康。不同项目有不同训练要求，对各方面的要求也不尽相同，如，跳高、跳远等项目，助跑跑道不满足平而不滑的要求，可能使运动员受到伤害；跳远、三级跳等项目对鞋子的要求较高，训练中有冲击力量过大，同时鞋内又没有垫橡胶海绵，或沙坑内沙子不够松散等都有可能导致运动在训练过程中局部挫伤或骨折。

2.4、训练方法不规范

众所周知，田径运动训练体系大致可以分为准备期、比赛期和休整期。由于体育竞技的发展，多数运动员没有完整的休整期，除了比赛以外多数时间被挤压，造成长时间的训练负荷增加，运动量和运动强度也大幅提升，这在一定程度上使得运动员受伤概率增大。同时，一些教练员没有科学的安排运动员的日常训练，教练员对运动员的身体特点不够了解，导致训练内容和训练强度不适合个人发展。由于比赛的增多，导致运动员训练负荷发生了变化，日常训练量提升，但同时又存在长期大量的低强度训练，大量的低负荷训练，很容易造成运动员整个神经系统的疲劳和功能下降，使运动员多数时间处于失控的情况下进行训练，从而增加了损伤风险。

3、田径运动训练中损伤的预防措施

3.1、提高防护意识

从过往的运动员损伤统计数据中可以看出，有相当一部分运动员是由于防护意识不足造成损伤的，所以提高运动员防护意识对预防运动员损伤有重要的现实意义。为了提升运动员防护意识，教练员要在训练中不断强调预防损伤的重要性，提高运动员的思想重视程度，帮助运动员建立科学的防护规范，切实保证运动员的身体健康。教练员和运动员都要对运动造成的损伤有足够的认识，不断学习预防损伤防护知识，提高运动员自我保护意识。为了减少训练中伤病的影响，要加强训练过程的医务监督工作，了解运动员的身体和心理状况，同时要合理对伤病运动员开展日常训练。提高防护意识是一方面，同时还要做好突发应急准备，最大化的降低运动员在训练过程中损伤。

3.2、做好准备工作

开展正式训练之前，一定要开展相关的准备活动，为机体提供良好的运动条件，从而减少损伤情况的发生，真正起到训练的作用。田径运动训练是一项综合项训练，训练内容不能过于单一，比如，投掷项目不能单一训练上肢力量，而忽略了其他方面训练的重要性。训练前进行充分的准备活动也是一样的，运动员都有一套科学的热身流程，无论何种项目，热身目的只有一个，那就是润滑关节、减少肌肉粘滞性，提高神经兴奋性以及激活感觉器系统，从而最大化提升运动表现和伤病风险最小化。

田径运动员在进行热身活动时，可以选择开髋反向跳、膝关节三连跳、行走高抬腿、股四动态拉伸、侧腿行走弓箭步和腘绳肌动态拉伸等，以达到放松肌肉的目的。对于不同的项目还可以选择附加特殊的热身项目，比如，400m训练需要先慢跑让运动员微出汗，然后压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，最后上跑道后做几次原地的纵跳，使肌肉处于兴奋状态。

3.3、合理科学安排训练内容和运动负荷

以教练为核心的训练团队要科学制定训练内容，保障运动员运动负荷在一个合理的范围，这样才能在提高运动员竞技水平的同时，避免运动员收到损伤。比如在跨栏训练过程中，运动员很容易发生大腿后肌肉拉伤和腰痛等，为了避免这样的损伤发生，应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及跨栏的安放位置及方向。教练员要对不同运动员的身体特性充分了解，进行有针对性的训练，这样既可以保障运动员地健康，还可以提升训练效果。

3.4、重视运动员体能训练

田径运动对运动员的体能要求较高，重视个人体能训练可以有效规避训练带来的损伤。田径运动中距离跑和长距离跑等运动项目对于耐力的要求较高，想要完成整个比赛，需要有一定的耐力，首先要做的是提高心肺功能，先做有氧运动，有氧运动可以增加人体血液循环，提高肺部的收缩和呼吸功能，比如，走步、游泳、爬山、跑步等提高运动员的心肺功能；其次是锻炼身体的大的肌群，比如，背阔肌、胸肌、腹肌等。运动过程要适量，避免对身体造成伤害。

急行跳高、跳远、三级跳、撑竿跳及投掷项目对运动员核心力量和爆发力要求较高，重视核心力量训练不仅能帮助运动员取得好成绩，还有利于减少运动中带来的伤害。田径运动员核心力量是一种力量的训练，核心部分是指人的肩关节以下，髋关节以上的部分，是一个整体的训练，是整体发力的主要环节，核心力量的训练是为了人体防御，也是为了提升力量和健康。爆发力的训练可以帮助田径运动员完成撑杆、投掷等动作，通过杠铃训练、跑步、壶玲训练、台阶训练、抗阻爆发力练习，锻炼运动员的上下肢基础力量和关节稳定性，提高运动员神经系统的专注度和参与度，使运动员身体在神经系统支配下有序、准确、协调的完成各种动作，从而提升训练的安全性。

3.5、做好康复训练工作

田径运动员想要保持良好的训练状态，需要注重体能康复训练。在体能康复训练中，运动员首先要控制好饮食与睡眠，运动员容易受伤的是脚踝、腿、髋、腰、肘部等部位，康复中的自我训练方法有筋膜恢复训练、配合柔韧性运动、自我治疗手法，在实际操作中要避免常见错误。体能康复训练伴随专项体能训练的整个过程，体能康复训练可以保障专项体能训练的质量，及时的为运动员恢复身体机能水平，体能康复训练是由康复和训练组合成的，康复师根据所了解的情况对体能训练做出评价，让运动员参与体能康复训练，从而保障运动员有一个良好的身体状态。

4、结束语

田径运动训练造成损伤是一件不可避免的事情，所以需要对其损伤成因进行分析，在了解到损伤原因后，可以在训练中采取必要的预防措施，从而有效降低运动员损伤的可能性。田径运动训练可以给运动员提供良好的竞技基础，增强田径运动员的竞技实力，这也就侧面反映了分析损伤原因和采取必要预防措施的重要性。在具体训练中，只有所有参与训练人员心往一块想，劲往一块使，才能真正为田径运动员创造一个良好的训练环境，最终真正提升运动员的综合实力。