浅谈羽毛球运动员的身体素质训练

陈宇峰

（北京体育大学教育学院 北京 100084）

1、身体素质的含义

一般情况下，人们将机体在进行肌肉活动的过程中展示出来的速度、柔韧性、灵敏性、耐力、速度以及力量等多种机能的能力，都叫做身体素质。

身体素质指的是人体在生物遗传的前提下，在长时间的运动、工作以及生活中循序渐进地培育的身体能力的相关要素。身体素质表现了人体肌肉活动的总体水平与能力。身体素质本身的发展水平既由肌肉、骨骼自身的功能与结构的特点决定，而且还受到了肌肉工作过程中的能量供应、神经调节以及内脏器官本身的机能的影响和作用。更准确地说，身体素质是一个综合指标，它体现了机体中各种器官系统的相关功能在身体肌肉工作中的能力与水平。

优良的身体素质，标志着身体的体能以及健康状况，而且也为运动员掌握特定的运动技能、提升自身的运动成绩，开展其它方面的专业化、特殊化的训练，奠定了扎实的基础。所以，当代高校学生均非常努力地进行体育训练，切实提升自身的身体素质。

2、身体素质在羽毛球运动中的作用与意义

2.1、身体素质是选手承担激烈训练与比赛的基础

羽毛球运动呈现出多种特点，如变化多端、对抗激烈、灵活、快速等。它在很大程度上决定了运动员必须具备优良的身体素质，这样才能承担负荷量较大的激烈比赛和训练量。所以，体力问题会对羽毛球运动员发挥技战术水平以及临场技能产生重大影响。比赛刚刚开始时，因为体能状况比较优良，一般情况下运动员的速度比较快，可以正常地发挥自身的技战术水平。但是随着比赛越来越激烈，选手会耗费越来越多的体力，特别是比赛过程中争夺分数最激烈的情况下，不少运动员由于体力不支，技术动作出现了变形，主动失误日益增加，速度显著降低，受制于比赛对手等问题。如此以来，比赛中就会失利。体力问题始终上羽毛球比赛中广泛存在而无法有效改善的问题，也可以从侧面说明，体能素质训练是所有训练项目的前提与基础。

2.2、身体素质是提高运动技、战术水平的基础

身体素质是保持、发挥以及提高运动员的竞技能力的必要前提与先决条件。羽毛球比赛中的战术、技术能力的高低与运动员的身体素质强弱关系密切。如果运动员拥有良好的身体素质，能够更好地掌握先进、复杂的战术与技术。反过来，假如运动员的身体素质不够强，即便掌握着一定程度的战术与技术能力，那么他们也会受到自身体能素质的制约，不能娴熟地使用各种技战术，会影响他们的运动能力发展。大量的实践充分证实战术、技术水平和运动员的专项身体素质能力与水平呈现出正相关，运动员的技、战术水平越高，一般来讲他们的身体专项素质能力也就会越强。

2.3、身体素质对防范运动损伤与延长运动寿命的积极作用和意义

羽毛球运动是非常特殊的项目，它的特点也非常鲜明，这些因素决定了运动员必须在比赛和训练过程中承受相当多的运动负荷。一般情况下身体在承受大量负荷后，会发生身体疲劳现象，薄弱部位易于受伤，对其运动寿命产生重大影响。因此，必须强化运动员的身体素质训练，切实增强他们的身体素质能力与水平，强化其抗疲劳的艺术与能力，稳步减少与降低发生运动损伤的概率。

2.4、身体素质训练过程是培养选手顽强意志力的重要途径

身体素质训练就是一个不断挑战其机体的极限的过程，当然它是非常艰苦、枯燥的过程。首先，训练负荷越来越大，必须具备强大的毅力，不断地挑战自我与战胜自我，积极地克服机体的各种惰性，受得住运动极限带来的冲击；其次，身体训练通常情况下枯燥无味、非常单调，和其它领域的训练比较，选手通常情况下会产生“畏惧”心理。所以，身体素质训练也是增强与锻炼运动员的意志力的主要方式之一。

2.5、良好的身体素质是选手树立胜利信心的重要保证

因为不断完善与改进相应的训练手段与方法，运动员的身体素质得到了全方位的提高，形成了完善的技、战术，对抗速度日益加速。如此以来当代羽毛球运动朝着越来越高的竞技水平深入发展。

3、运动员进行身体素质训练的内容

3.1、力量素质训练

力量素质是运动员开展各项体育运动的前提与基础，它也是进行羽毛球运动的第一必备素质。他们在比赛和训练过程中持续地跑、跳以及移动，要求他们的背部、腰腹、手臂、下肢具有较强的力量，从而确保他们持续发力，做好连续击球的技术和战术动作。

（1）下肢力量训练。

力量训练的具体方法涵盖了不负重训练以及负重训练。通常情况下，负重练习指的是在负重状态下运动员移动步伐，比如负重沙袋进行训练，在负重状态下训练移动步伐；负重50kg进行全蹲动作，负重40kg进行跨步、半蹲、半蹲跳、提踵，负重20kg进行蛙跳训练，应该密切联系他们的身体状况，合理地确定练习组数。在具体的训练过程中，假如运动员的机能下降比较明显，就应该及时停止此类训练。不负重训练下肢力量，重点采取克服自我体重的一种跳跃练习，比如方式不同的台阶跳(比如双脚前脚掌着地跳台阶以及交替蹬跨阶梯等)、跨跳、跳绳(采取双摇的方式)、收腹跳、纵跳以及十字跳等。在进行负重、不负重训练前，都应该做好热身，准备充足，避免关节扭伤或者肌肉拉伤。

（2）上肢力量训练。

为了增强上肢力量，应该采取负重训练的模式，重点是以锤子练习代替挥拍练习，拉橡皮条代替原来的挥拍练习、快速卧推以及平推等，速度较快的屈臂练习能够增强手指以及手腕的力量。不负重训练重点涵盖了握拍快速挥拍，训练挥拍击球过程中的速度。

（3）腰腹及背肌力量训练。

训练腰腹力量重点采取平板支撑、直腿两头起、仰卧起坐。训练背肌力量的主要方法涵盖了体后屈、俯卧直角起等。还应该结合他们的身体情况，适当地确定训练的组数以及次数。

3.2、速度素质训练

羽毛球的运动速度指的是，单位时间内运动员挥拍以及羽毛球完成移动的速度。这种球类的技术风格是“快、活、准、狠”。“快”是其第一特征，即“狠、准、活”都应该立足于“快”，方可切实发挥它的其他特征。速度是运动员在这项运动中非常关键的素质体现，它重点表现在动作速度、移动速度以及反应速上。在训练运动员的反应速度时，应该采取观察信号的步法练习，听相关口令的诸多跑动练习，快速停止以及启动、转变方向等。运动员的精力应该高度集中，并能够快速地前后左右移动，切实增强本身的反应速度。移动速度训练重点采取了30m或者20m的折返跑、杀上网步伐、场地上面的四角跑动，持续地强化他们在球场上面的移动速度。在训练运动员的动作速度时，应该采取快速封网、左右两侧跑、直线进退跑、双摇跳绳、快速挥拍等方式，切实强化运动员的运动速度。还应该结合他们的身体情况，适当地确定训练的组数以及次数。

3.3、耐力素质训练

耐力素质指的是肌体进行长时间的肌肉活动的水平或者能力，也可以说是与疲劳长时间进行对抗的能力。对羽毛球运动员而言，他们的耐力训练重点指的是运动员进行长期运动的水平与能力。重点是训练疲劳后机体具有较强的快速复原水平与能力，它与其它运动所需要的耐力不一样，它要求运动员具有良好的速度耐力，它对运动员提出了较高的强度要求，间歇时间非常短暂。通常情况下采用下列训练方式：

（1）冲刺跑。

每次三组的400m以及200m全力冲刺跑。每周两次的3500m限时跑。按照队员们的实际状况，可以适度地增加运动量或者训练量。

（2）挥拍练习和全场移动步伐快速挥拍练习。

限时一分钟或者三十秒，不断地起跳挥拍，限时两分钟，在全场范围内移动步伐的相关练习，按照队员的具体情况，安排五组、三组不同负荷的运动练习量。

3.4、灵敏与柔韧素质训练

在羽毛球训练以及比赛的过程中，需要经常性地进行左右前后的移动、急起、急停，幅度较大的转胯、腾空跳跃以及蹬地。羽毛球能够以很高的速度飞行、存在着多种变化方向。它对运动员的柔韧素质，尤其是灵敏素质，提出了非常高的运动要求。运动员的灵敏素质以及柔韧素质应该非常出色。为了增强他们的灵敏素质，通常情况下会开展听口令，转变跑步的方向、左右转髋、侧身交叉步、小步跑、跳起前后左右分腿。柔韧性训练主要采取手腕绕八字、绕跟腱、拉韧带(如腿部韧带以及肩部韧带)。

3.5、多球训练

在羽毛球运动中，多球训练能够增强运动员的多项运动素质，体现了他们的综合能力，它也是增强其羽毛球运用的战术能力的主要方式之一。多球训练是借助数量不确定的次数以及组数，在不同速度、频率、节奏的快慢层面，在单位时间内科学地调控他们的训练负荷、密度以及强度。通常情况下，单次练习的组数以及次数均由训练的目标以及内容来确定。假如训练内容属于单项的技术动作，那么训练次数应该增加，密度应该变大，通常情况下一组是6-8次，组间休息不得太久，3-4个人轮换一次，节奏以及供求速度都非常慢，如此以来动作能够定型。在布置球路训练的过程中，一组是20-30次，每次3-4组。一组3-4个进行人轮换。休息时间不能过长，节奏以及供求速度都非常慢，以达到熟悉球路的目的。应该布置每组20-25次的有氧耐力训练，每次4-5组。每组三人持续进行轮换。节奏以及供求速度都非常慢。应该布置每组20-25次的速度耐力训练，每组三人持续进行轮换。相对来讲，应该加快供求速度以及节奏。应该布置每组15-20次的速度训练以及灵活多变的多球训练，5-6组是一次，每组3-4个，持续进行轮换，应该加快供求速度以及节奏。

4、结语

综上所述，人们在参加羽毛球运动中的过程中，主要是通过训练增强自身的身体素质。这就要求人们应该依据人体的发育以及生长规律，有效地安排科学的训练方案，而且更应该遵循训练原则科学的制定训练计划。在提高学生的身体素质同时还能促进专项技术和技能的掌握，从而提高其训练效果。建议在今后的羽毛球课堂上多进行一些针对性的身体素质的训练。