核心力量训练在高职体育教学中的应用策略分析

（廊坊卫生职业学院 河北 廊坊065000）

近年来，我国相关管理机构对高等学校体育课程教育进行了明确的规定，要求学校体育能够以健康第一作为指导思想，设置不同类型的体育课程，以此来满足不同层次、兴趣以及水平学生的实际需求，从整体上提高学校体育教学效果和质量，强化学生的身体素质。当前，我国很多高效在体育教学方面的师资力量十分有限，教学方式和理念也相对陈旧。为了能够改善这一问题，必须要将核心力量训练融入体育教学当中，使学生身体素质得到更加全面的发展。下文围绕核心力量训练在高职体育教学中的应用策略中展开一系列的讨论。

1、核心力量训练概述

1.1、核心力量训练起源和界定

从目前的情况来看，力量训练以及成为高职院校体育教学当中的重要内容，开设体育课的主要目的在于让学生能够强身健体，使其身体素质得到有效的提高，与专业运动员的训练之间存在着很大的差异。从实际意义上来讲，核心力量训练主要针对的是学生身体的核心部位，具体训练学生部分肌肉。核心部位界定通常取决于重心。就物理学的角度来讲，人体的重心指的是各部分受力的中心点。当人体处于不同的状态和姿势之时，其重心的位置也有所不同。具体来讲，如果人体处于双臂下垂且对称的状态之下，并保持站立的姿势，其中心位于第一到第五骶椎之间的某一个平面之上，期间的差异取决于个人的体型。如果人体处于卧姿，重心会转移到头部。物理学当中所讲，重心是承受身体重量的中心点，需要凭借肌肉和骨骼的力量予以支撑，而重心的范围对核心肌肉的位置起到至关重要的影响。如果运动项目不同，所需要训练核心肌肉也有所不同。高职院校体育教育工作与运动员训练存在着极大的差异，具有一定的普遍意义，并非是针对于某一个项目进行训练。核心力量训练主要产生于核心稳定性的研究，很多专家都对脊柱的稳定性进行了深入的分析和研究，并提出了相应的概念：所谓人体的核心稳定，实际上指的是稳定人体系统，使锥间的中部区域保持胜利极限范围的能力。由此可知，核心稳定性的概念最早在人体脊柱解剖和生理学理论当中产生，当时主要在临床康复领域发挥出了极大的作用。

1.2、核心力量训练的作用和意义

从实际意义上来讲，核心力量训练的主要目的在于强身健体，使身体中的核心肌肉得到锻炼。从另一个角度来讲，肌肉是人体产生行为和运动的重要基础，所有体育项目和动作，都需要凭借肌肉以及骨骼之间的相互配合完成。除了一些位置比较特殊的肌肉，人体的运动都需要凭借核心肌群的作用才能实现，且核心肌群承受着最为主要的中立，同时也可以实现力量的传导和关节发力等。核心肌群对人体上下肢体的协调和用力起到了至关重要的作用，相当于一个枢纽。

通过训练使核心力量得到有效的强化，可以使人们能够对身体进行更好的控制，就运动员而言，可以有效的控制运动的减速，使身体始终处于稳定的状态。在高职院校学生当中，可以使学生自身的平衡能力以及肌肉感知能力有所增强。由于学生不需要进行运动员那种系统性的体能训练，从而使得核心力量训练越发重要。同构系统的核心力量训练能够有效的降低学生在运动过程中受伤的几率。此外，由于学生通常喜欢打游戏，使运动量明显减少，通过核心力量训练可以使学生身体的协调性和平衡性都能够有所提升，进一步起到了强身健体的作用。除此之外，高职院校体育课堂教学与专业的体育训练有所不同，其宗旨在于使学生能够学会锻炼身体的有效方式，培养学生的兴趣爱好。正因为如此，核心力量训练是强化学生身体素质的重要途经和方式之一。

2、核心力量训练在高职体育课运用存在的问题

近年来，我国教育管理部门推行《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，其中明确指出学校体育教育工作要以健康第一作为基本指导思想，为了充分满足不同水平、层次以及兴趣学生的需求，应该开设多种不同种类的体育课程，培养学生良好的身体素质，在这样的形势之下，核心力量训练受到了学校和学生的广泛认可，部分学校已经展开常识性的应用，尽管获得了一些成效，但其中依然存在着一些问题和不足。

2.1、教育资源不足

从实际意义上来讲，核心力量训练不能只是停留在理论层面，而是要将其充分应用到实际教学工作当中，使其发挥出真正的作用，因而需要拥有足够的资源作为支持。主要的资源包括场地、器械以及教师。但从目前的情况来看，很多高职院校严重缺乏相关资源，不具备相应的器械设备和充足的场地空间，还有一些学校为了教学任务，体育课直接被专业课所取代。还有一些高职院校体育课只能在室内进行教学，从而使得核心力量训练工作根本无法发挥出其应有的作用，学生也无法得到有效的锻炼。

2.2、传统教学模式和内容的制约

当今时代，学生不仅要完全掌握最为基本的体育技能，学校还应该注重保证学生的身心健康和愉悦的心情，同时也要达到国家所规定的身体素质和标准。正因为如此，核心力量训练在高职院校日常体育教学当中更加重要。但由于以往传统的教学模式和内容的影响，使得部分学生和教师暂时还不能完全接受，从而其受到了一定的制约和阻碍。

除了上述的两点问题之外，高职院校的学生自身都具有其独有的特点和较强的个性，不同学生的体育兴趣也有所不同，而核心训练并不能完全满足所有学生的要求，因而会使学生能够产生一定的抵触心理。

3、加强核心力量训练教学应用的措施

我国很多高职院校都是由先前的中专学校转制合并所组建，伴随着我国高等教育的逐渐普及，使得高职院校学生数量急剧增加，高职院校在体育教育体制、器材以及场地和师资等多方面都明显不足，加以学生个体的身体素质和体育基础有所不同，而高职教育对其体育教学工作提出了越来越高的要求，注重学生各方面全面发展，培养起综合素质。对于这种情况，高职体育教育工作者一定要勇于面对，敢于创新，革新当前的体育教学模式，注重学生兴趣的培养，如此才能够为核心力量训练教学工作的顺利开展和进行奠定坚实的基础，创造良好的条件，进而可以有效的提高学生的身体素质。

3.1、强化核心力量的基础训练

核心力量训练的提升必须要经过相应的基础训练，使学生具备基本的运动能力。具体来讲，短跑是体育教学中的必备课程，主要分为技术教学和授课教学。大部分时间留给学生根据自身的实际情况进行锻炼。在实际教学过程当中，可以利用一部分时间让学生进行仰卧挺髋和仰桥单臂俯撑控腹以及腿臂交叉两头起的基本训练，这些内容是核心力量训练工作的初始阶段，可以使学生能够深刻感受到核心肌群对人体所起到的支撑和控制作用，进而可以明确自身核心肌群所存在的不足。如此可以在达到教学目的和效果的同时，还可以改变学生的思想意识，使之深刻意识到加强体育锻炼的重要意义所在，进而可以充分认识到核心力量训练的重要意义所在，如此可以为后续的训练和授课奠定坚实的基础，使学生自身的身体素质得到有效的提升。

3.2、恰当使用器械

当前，很多体育运动都需要通过相应的器械完成，尽管很多高职院校的体育器械及设施不够完善，但是可以对其进行灵活的应用，如此也可以达到加强学生核心力量的目的。根据不同的实际情况，因地制宜，通过简单的器械展开核心力量训练。具体来讲，在经过准备活动之后，学生可以将双脚搭载第一格肋木，双手着地，将手臂和身体呈直角，脊柱保持正常的位置，与地面保持平行，保持姿态均匀呼吸，由教师计时，通过几次训练之后适当增加训练强度，循序渐进，逐渐提升学生的核心力量。

3.3、根据学生实际情况展开教学

由于高职院校体育授课的时间相对有限，并不能针对所有的学生展开专门的训练，但是可以先以不同学生的特点和实际情况进行分类，对不同的分类展开有针对性的教学和训练，如此可以体现出因材施教的教学理念。如果学生对球类运动感兴趣，可以对其进行体能强化训练和技术训练，大部分男同学都能够比较容易的接受核心力量的训练，而很多女同学则不然。教师可以凭借趣味运动会的方式展开相应的训练，之后再逐渐的引入到核心力量训练当中，给学生一个逐渐接受的过程和时间。

3.4、以学生为主体进行教学

在以往传统的教育工作当中，通常都是以教师作为核心，这种方式已经无法适应当前的时代和形式，而是应该将学生作为教学的核心，采取适当的方式方法提高学生的创造力和主观能动性，使学生能够接受和掌握最为基本的理论和技能，在此基础上，给学生留有一定的空间，使其能够发挥出自身的特点和优势。具体来讲，在健美操教学当中，由于平时比较注重对核心力量的训练，有的学生通过自己的思考，在镜子前通过模仿动作展开核心力量的训练，并循序渐进逐渐增加难度。如此一来，学生自身的主观能动性得到了充分的调动，同时也在很大程度上增进了教师和学生之间的互动，从整体上提高了高职院校体育课堂核心力量训练的效果和质量。除此之外，学校还可以设置体育选修课，使学生处于主体地位，进而可以切实的感受到体育教学的核心，进而全身心的投入到其中，而不是一味的应付。如此一来，可以有力的促进和推动学生兴趣爱好的培养和提升，使高职院校体育教学工作更加丰富多彩，核心力量训练也能够发挥出更大的作用。

4、结束语

前文针对核心力量训练在高职体育教学中的应用策略进行叙述，总的来讲，任何运动都存在着其核心力量，高职院校体育教学工作应该将核心力量训练作为教育工作的重点内容，使学生能够得到更多锻炼身体的机会，从整体上强化我国广大青年的身体素质，提高其身体的灵活性和协调性，同时也可以充分了解和掌握锻炼身体的正确方式，明确加强身体锻炼的重要性，如此不仅可以使学生自身综合素质得到全面的培养，同时也可以使学校体育教学质量得到有效的提高。