高校羽毛球训练探索与分析
——以“多球”训练重要性与必要性为例

（西安美术学院体育部 陕西 西安 710065）

1、我国高校羽毛球发展情况

我国作为一个运动人口基数数量庞大的国家，当之无愧可称之为体育大国。但由于种种原因，我国距离成为体育强国却还有很长的一段路要走。随着近些年国家对于大众体育事业的不断重视，育强国建设纲要应运而生，同时体育事业也将成为中华名族伟大复兴的标志性事业。

截止于2019年6月15日教育部公布的数据，我国一共有2956所高等学府，众多高等学校的学生们作为社会中一群“特殊”的群体正肩负起振兴国家的使命与责任。“少年强则国强”，这是一百年前梁启超先生对于中国的寄托。然而，少年强之首要便是要有强健体魄作为支撑，这使得作者作为一名普通高校体育教育工作者，肩上的担子更重了许多，它无时无刻地督促着作者要在日常的教学中不仅要注重学生们身体素质提高的速度，更要注重训练的方法，让学生们的身体素质在愉快的运动氛围下提高。但理想与现实往往存在着不小的差异，我国高校羽毛球发展情况并不理想。其中包含很多原因，诸如，高校硬件不完善、缺乏相关专业老师等等，多重原因直接或间接地导致了羽毛球虽然作为我国传统体育项目的优势项目，但在高校的体育教育中却并没有很好的落实培养现状。

作为一项球类运动，羽毛球的入门门槛并不是很高，换言之上至耄耋老者下至牙牙学语的孩童只要有一副球拍、一颗羽毛球，一片相对空旷的场地都可以参与到羽毛球这项运动中来。但是，作为一门高等学校的选修体育课程，大学羽毛球的课程不能仅仅停留在老师让学生们学会打羽毛球，更多的是教会学生如何将羽毛球运动学好、学精，并通过羽毛球这项体育提高对运动的认知，增强对生活的热爱，从而形成健康、快乐的生活学习方式。

伴随着学习要求的提高，学生对于羽毛球的认知也在不断地加强，他们开始意识到羽毛球并不止是他们脑海中那样的“刻板”印象，羽毛球作为技巧性隔网类运动项目是一种对于身体协调性、柔韧性、力量爆发性都有很高要求的球类运动。在日常的训练中为了提高同学们的运动水平，老师常常通过枯燥的“多球”训练方式进行训练。长此以往，学生们自然失去了对于羽毛球这项运动的新鲜感，加之大多数高校对于体育课的重视程度依然不高，学生的参与度不高，很多教师上课也存在着流于形式等诸多问题，于是羽毛球渐渐沦为一项“叫好不叫座”的高校体育课程。

2、“多球”训练方式

2.1、什么是多球训练方式

“多球”训练顾名思义指的是在训练过程中通过多次、反复地挥拍击球让训练者形成固定、稳定的肌肉记忆，从而达到提高技术动作水平的目的。“多球”训练法多应用于羽毛球、乒乓球、网球等球类运动中，可以快速的提高受训者的某项技术能力，固定、完善训练者的专业技术动作。在专业羽毛球训练中，可以利用多球训练方式对单个技术动作进行单独练习，诸如前场的放网、勾对角技术动作练习，中场的平抽球、挡网技术动作练习，后场的杀球、吊球技术动作练习等等。在高校羽毛球教学中，运用多球训练方法可以让同学们在训练的过程中加强自己对于身体、球拍以及羽毛球的认知力和控制力。在反复多次的训练中刺激相关肌肉群的记忆，在羽毛球回球角度、力度、落点的精准度控制的提高有着显著的作用。

2.2、多球训练的利与弊

通过以上的叙述，我们不难发现羽毛球多球训练是一种可以让同学们快速、高效地掌握羽毛球专项及复合技术动作的训练方法，训练过程不仅可以提高技术动作，对于同学们身体素质的提升也有很大的帮助。既然多球训练法有那么多的优势，那为什么不在高校中推广开来呢？首先，羽毛球多球训练作为一种专业的训练方式，对于运动员的体能要求是极为严格的，多球训练起初是作为专业队日常训练的方法而使用。对受者反应能力、肌肉强度以及韧带延伸性都有很高的专业要求。在固定的时间内反复重复一个技术动作，既有有氧运动也有无氧运动，这是对运动员的耐力和爆发力都是不小的考验。对于身体素质良莠不齐的当代大学生，如果直接在日常羽毛球教学中大规模地推行多球训练法，就有可能造成身体素质较差的学生身体运动伤害，无疑这就违背了体育教育的初衷，这就要求教师要在日常的教学实践中仔细观察每一位学生的身体素质情况，因“素质”施教，对于身体素质、协调能力较强的学生可以有计划地加强多球训练的强度，充分地发挥多球训练的优势之处。而对于身体素质较为薄弱的学生，则要适当地减轻训练强度，先以培养兴趣为主，循序渐进地训练。只有这样才能将学生们的运动风险降为最低；

其次，羽毛球多球训练往往需要时间作为保障，这对于高校一周一到两次的体育课显然是不现实的。如果在训练时间上无法保证，多球训练也只能流于形式，隔靴搔痒。“身体是革命的本钱”，这是老一辈人经常挂在嘴边的一句话。特别是经历过2020年初的这一场疫情之后，更让我们重视身体健康的重要性，反思我们日常对于身体健身的忽视。我相信，日后国家及政府相关部门一定会逐渐增加体育课在高校课程的比重来来提高我国大学生的身体素质能力。作为一个公共话题，如何增强祖国下一代的身体素质应当得到全社会人的关注；

最后也是最关键的，多球训练法在训练过程中往往是比较枯燥的，但如果因为枯燥而无法保证训练强度，那么训练的效果将会大打折扣，多球训练也将失去它本来的意义。这对于初接触到专业羽毛球的同学们是一个巨大的挑战。作为一种打开同学们羽毛球大门的新方法，如果实行难度过高的话会挫伤同学们的积极性，从而极大的减少对于羽毛球这项运动的兴趣，多球训练法如同一把双刃剑，利弊相互转换，如何取其精华，为我所用，是高校体育教育工作者需要考虑的问题。“想学生之所想，授学生之所需”是每一位教育工作者的使命。如何尽可能减少多球训练的负面影响，将“多球”训练中的优点发挥极致为学生提供更好的羽毛球训练课程是亟待解决的。

2.3、将游戏性引入“多球”训练方法，弥补不足之处

高效羽毛球训练中需要技巧性的运用多球训练，例如，将各个技战术模块化、进行固定训练和高远球训练、定点发球、吊球、网前搓球训练等项目，更有助于能力的提高。作为高校体育教育工作者，需要打破固化训练模式，打造新型“多球”羽毛球教学模式，其中，将“游戏性”引入训练，就是其中一种方式。

前文中关于高校羽毛球训练中的“多球”训练法的不足之处，确实存在，因此作为高校教练员，就需要改进教学方式，以弥补多球训练法在高校体育课程训练中的不足之处。俗话说的好，兴趣是一个人最好的老师。在现实生活中，当我们对一件事产生浓厚的兴趣时，内心往往可以迸发出强大的内动力，这种内动力会不停地驱使着我们对这件事一直钻研下去。作者经过多年的高校体育课程教学实践，总结出部分高校羽毛球体育课程教学方法。其中较为成功的一项就是将游戏性引入高校“多球”训练，以此提升学生们的参与性与积极性。所谓游戏性并非是单独的做游戏，而是将多球训练法的训练方式融入到游戏中，以游戏的奖惩方式分定胜负，激励学生们对多球训练产生兴趣。

在多年的教学经验中，作者总结创新了两种游戏训练方式。其一为轮转高远球训练法。这一训练方法主要是通过多球的形式练习高远球这一技术动作，具体操作如下。先将学生按人数分组，六至八人一组，男女混合组合，学生并肩依次站立，围绕成圈，指定方向与接续人员进行高远球击打训练，如若羽毛球落地，则击球数重新开始计算。在此训练过程中羽毛球不落地且击球数额率先达至50个的小组胜利，其余小组按照完成时间的循序依次排名，并得到相应的分数。经过两至三轮的训练后，分数排位末尾的小组每人做十个俯卧撑作为输掉游戏的“惩罚”。这个训练方式是作者将多球训练法进行衍变的结果，通过多人一组共同的训练的形式，既可以解决多球训练中单人训练对场地要求过大这一矛盾又可以适当的降低多球训练的强度。与此同时，在共同完成训练的过程中不仅增进了同学们之间的友谊，还将对于日后他们步入工作岗位中需要的团队协作能力的提升有着重要的促进作用；

其二为定点发球比赛，俗称“指哪打哪”。这一训练方法主要是提高学生们对于发球这一技术动作技术水平。发球作为羽毛球这项运动所要运用的第一个技术动作其重要性不言而喻，一个好的开始往往是成功的一半，发球往往对左右一场比赛的输赢也起到相同的作用。在专业队中，对于发球的多球训练往往是一个运动员抱着一箱球站在指定的发球地点大量重复地发球，有些时候为了模拟出实战的效果，还有要在对面配置一名专门接发球的队员以达到更好的训练效果。但作为大学生羽毛球教学是行不通的，首先多球发球训练如何高远球多球训练一样受限于场地，校内操场或室内体育馆很难满足一个班少至20、30人多达50、60人共同训练的基本要求，这就要求高校体育老师因地制宜地采用灵活多变的训练方式来达到相同或相似接近的训练效果。介于多球发球训练枯燥且资源需求过大的特点，作者将其在高校教学中调整为以下方式。首先在每块场地的一端用长宽高40cm纸箱布置5个常用发球落点位，其中三个前场发球落点位和2个后场落点位，它们基本涵盖了实战比赛中所要经常使用的发球点。教学实践中平均将一个班的学生分配到每块场地中去，每块场地分发四十到五十个球。让学生们排成一字队形依次发球，每人每次发十二个球，指定发三处定点，轮到下一位同学练习时随机变换发球的落点位，依次类推。每块场地设有一位同学进行专门记录，记录每位同学发球落点的情况，每进前场落点箱一球记一分，后场落点箱记两分。比赛结束后进行比分统计汇总，评出比赛的前几名进行奖励，反之后几名则要受到俯卧撑或仰卧起坐的“惩罚”。

以上两种是作者从经验中总结出的具有 “游戏性”的训练方式，经过实践较为有效，有效的利用学校的体育教学资源让学生们体会到多球训练的方式方法。但并非仅仅只有此两种训练方式，因此需要各高校体育教育工作者发散思维，共同开发、改善高校“多球”训练方式，为高校体育教育事业做贡献。

3、结语

小时候，我最爱上体育课，每当我放下一天学习的疲惫，快乐地奔跑在操场、球场的时候，成长的所有的烦恼仿佛都甩到了脑后，那时的我是最快乐的。如今，我已为人师，作为一名高校的体育教育工作者，我常常看到学生们对于体育运动的冷漠。学生们更愿意将自己的课余时间大量的花费在电子游戏上，长时间对于身体素质的忽视直接导致很多大学生的身体处于亚健康状态。随着我国高等教育的普及，人口的素质在不断地提高，在文化素养提升的同时，身体素质也应同步增长。我决定从我的课堂开始，从羽毛球教学开始，想同学之所想，加之趣味性的参与性游戏，我相信昔日奔跑在运动场的少年一定会出现。