济宁学院大学生运动训练后整理活动的现状与对策

1、前言

整理活动是指运动训练后所做的一系列加速机体功能快速恢复的较轻松的运动练习。在运动训练中起着很重要的作用，有利于身体机能的恢复和为下次的运动训练的准备，有助于运动员成绩的提高。运动训练、比赛和体育课的练习后，通过整理活动，可以使人体从一种紧张的状态逐步过渡到放松状态，目的是为了消除身体运动所带来的疲劳，恢复身体体能，防止运动乳酸的堆积，减少人体肌肉的延迟性酸痛，减轻运动训练后的疲劳等不良症状，增加肌肉的血流量，加速乳酸的利用率，防止激烈运动因突然停止而引起机体的酸碱平衡失调和机体功能紊乱。从而有效的在心理上和生理上，预防身体运动兴趣和运动功能的下降，促进神经系统功能的恢复。但我国目前针对结束部分的整理活动重视程度不足，以及方法和手段的匮乏，并且我国大部分研究者把运动成绩的提高重点放在运动训练的过程中，往往忽略了运动训练后的恢复性练习，运动员运动训练后的机体功能恢复较慢，整理活动的手法也比较匮乏单一，对结束部分的研究进展也处于弱势地位，这是影响我国高水平运动员成绩的提高的重要因素之一。所以整理活动恢复运动性疲劳，在运动训练中起着至关重要的作用。

本文希望通过对济宁学院大学生运动训练后整理活动的分析研究，从中揭示出整理活动的现状，来为广大运动员、教练员和老师提供理性知识和安排整理内容的参考。

2、研究背景

我国目前针对结束部分的整理活动重视程度不足，并且我国大部分研究者把运动成绩的提高重点放在运动训练的过程中，导致结束部分的研究进展处于弱势地位，这是影响我国高水平运动员成绩的提高的重要因素之一。同时，高校大学生在运动完后，普遍存在不进行整理活动就结束的现象，这对身体的伤害是不小的。

3、研究对象与方法

3.1、研究对象

济宁学院大学生5支运动训练队，对济宁学院5支运动队伍进行调查，调查运动员人数为93人，教练员人数6人，调查对象足以代表济宁学院大学生的现实情况。

3.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文收集整理活动的相关资料，并在查阅中国知网，体育期刊和百度文库等基础上，搜索“整理活动”、“运动训练后练习”、“放松整理活动”等关键词的中文文献，阅读了大量的有关整理活动的论文、期刊、文献。对于目前我国整理活动相关领域的研究进展现状，并且就济宁大学图书馆等搜索途径，查阅国内外相关书籍文献，寻找有关于运动训练后整理活动的相关文献资料，确定了本论文的研究方向，对其进行分析和整理。

（2）问卷调查法。

根据本文的研究内容和目的，并且遵循社会学问卷调查法制定的原则，分别针对济宁学院大学生运动训练队的运动员、教练员进行问卷调查，首先拟请专家和老师的意见，进行多次修改，对调查问卷的内容设计、结构设计、整体设计进行效度检验，使问卷更能反映调查内容的客观性和全面性，对问卷的调查研究。

（3）观察法。

根据本人的实际情况，对济宁学院大学生运动训练后整理活动的现场进行定期的观察。观察整理活动的过程、组织、方法和效果等方面的情况，通过观察进而增加研究的有效性。

（4）数理统计法。

通过对文献和调查问卷收集的数据进行数理统计，对问卷统计所得数据进行处理，运用Excel2007表格制作有效直观的数据分析表，研究数据所反映出来的现状，量化研究现状和内容，并根据本文的研究需要进行数据的转换，为本文的研究提供可靠的依据。

（5）逻辑分析法。

对文献资料、数据分析及获得的有关资料进行分析比较、综合、归纳、演绎，通过多种方式缕清基本框架，完成本文的撰写和研究。

4、研究结果和分析

4.1、运动员运动训练后进行整理活动的认知分析

整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，并预防激烈活动骤停可能引起的机体功能失调。整理活动是运动训练必不可少的一部分，整理活动的主要目的是促使运动员及时排除因大强度运动训练后在体内乳酸的堆积，使仍处于工作状态的各个器官逐步恢复至安静状态。

在济宁学院5支运动训练队中，运动员对于运动训练后整理活动的认知情况的调查中发现，80.23%的运动员认为运动训练后进行整理活动是非常必要的，大部分的运动员对运动训练后整理活动的认识是重要的。运动员认为运动训练后进行放松整理活动，不但可以有效的减轻肌肉的酸痛感，还可以减轻第二天身心的疲惫感。通过调查济宁学院运动员对运动训练后进行整理活动实践当中发现,运动员运动训练后进行整理活动是缺乏积极性和主动性的。在思想上虽然对整理活动有着重要的意识，但是在实践过程中还是少了主动性。运动员在实践中对整理活动的不重视，是影响运动成绩提升重要因素，而且日积月累会造成积劳成疾，严重情况还会出现肌肉运动损伤的发生。所以运动员本着对自己身体的负责，应积极主动的参加整理活动。

4.2、教练员对运动训练后进行整理活动的认知分析

教练员对运动训练后进行整理活动非常重视，都认为是非常必要的。教练员表示：运动员进行大量的运动训练之后，身体必须要进行恢复，而整理活动是一个进行恢复机体功能重要而又有效的手段。如果不及时进行整理活动，身体肌肉得不到缓解，导致积劳成疾是对运动员身体造成不良影响，也容易使训练得不到相应的效果，如果继续进行大量训练，会形成恶性循环，导致训练负面的影响，同时也是教练员不负责的表现。

4.3、运动训练后生理及心理整理活动的分析

（1）生理整理活动。

不管哪支训练队，在整理活动的方法上基本都是按摩、拉伸、踩压和放松操，整理活动手法比较单一，而且并未进行心理上的整理活动。运动员面对长期这种单一的整理方式，渐渐的表现出反感的情绪，会变得倦怠、懒散，动作不到位等现状逐渐出现，整理活动也逐渐失去了作用效果。

（2）心理整理活动。

教练员认为心理整理活动重要的有66.67%，认为不重要的有33.33%；运动员认为心理整理活动重要性有45.35%，认为不重要的有54.65%。通过进一步的了解得知，教练员知道心理整理活动的重要性，但在实践中并未进行心理上的整理活动。而大部分运动员不知道心理整理活动的重要性，对其并不是很了解，有些运动员也从未进行过心理整理活动。教练员对运动员运动训练后的心理整理活动起着关键作用，根据运动员在训练中出现紧张、愤怒等心理情绪症状，教练员会针对此现象进行单独谈话、询问、分散注意力等方法。在训练结束后，会通过一起陪同进行整理活动、放着音乐进行按摩、谈话并分析出现各种症状的原因、使用语言鼓励运动员，减轻运动员出现的不良情绪，进行心理的整理活动。虽然教练员也有针对不同程度心理状态的方法，但在实际应用中很少实践，而且不够系统。

4.4、教练员对运动训练后进行整理活动的要求

教练员在实践中对整理活动要求严格程度为16.67%；要求一般为50%；要求无所谓为33.33%。说明教练员在实践中队运动员的整理活动要求并不是很严格，或者抱着无所谓的态度。教练员对运动员的整理活动要求严格与否，直接影响到运动员做整理活动的质量和效果，教练员虽然在思想上清楚地明白整理活动的重要性，但在实际中对运动员的要求确松懈很多。很多教练员不严格要求运动员做整理活动，致使运动员疲劳积累，甚者导致运动员运动寿命减短。这些老师或者教练员对于运动训练后的整理活动的认知还需要加强学习，这对于运动员和普通学生的学习，身体健康非常重要。所以教练员必须严格要求运动员做整理活动，是对运动员身体的负责，也是对自己工作的负责。

5、结论

（1）济宁学院大学生有80.23%的运动员认识到进行整理活动的重要性，并了解整理活动与运动训练是同样的地位，在运动训练中起着至关重要的作用，也对运动员的成绩有着直接的影响。但是，无论是教练员还是运动员在实践运动中，却很少为整理活动付出行动，不能足够的重视起整理活动，有89.53%的运动员和88.33%教练员在进行整理活动是不能做到严格的要求，只是布置下任务让运动员自己进行。在运动训练后仍有36.05%运动员因有事或者其他原因，就会自行离开训练场地，放弃进行整理活动。可见济宁学院大学生对待整理活动还是缺乏主动性和积极性；

（2）济宁学院大学生76.74%运动员进行整理活动是为了恢复身体机能，仍有23.26%学生却是因为其他原因，而非科学的为了缓解机体疲劳，完成运动训练的结束部分。还有17.45%学生进行整理活动是盲目的，只是看着大家都在进行整理活动，或教练安排的才进行的整理活动；

（3）济宁学院大学生在运动训练计划中，都会安排进行整理活动，73.26%的整理活动是按摩拉伸，在内容上安排单一，且形式相同。运动员希望教练员安排多种多样的整理活动，82.56%的运动员表示要根据自身的训练项目进行因人而异的整理活动，而非集体统一进行如一的整理活动；

（4）济宁学院大学生进行整理活动时间的安排，是根据运动训练负荷的大小而进行的。当运动负荷量适宜时，进行整理活动的最佳时间安排是15分钟以下；当运动负荷量较大时，进行整理活动的最佳时间安排是15分钟以上30分钟以内；当运动负荷量大时，进行整理活动的最佳时间安排是30分钟以上；

（5）济宁学院大学生进行整理活动的方法主要有按摩、踩压、拉伸、慢跑、放松操等。整个运动训练后的整理活动方法比较规范，但由于内容的单调和长期的反复，导致运动员进行整理活动时所做动作不完整，拉伸不充分，从而降低了整理活动的作用效果。

6、建议

济宁学院大学生无论是教练员还是运动员，不仅要在思想上加强对整理活动的重视，还要在实际运动训练中对整理活动重视起来。有针对性的进行整理活动，因人而异的方法安排，使整理活动的作用效果更加的突显，更能有效消除身体疲劳，加速乳酸利用率，提高整理活动的效率，促进整理活动的全面性和系统性，从而增加运动员对整理放松的认识和重视程度。必要的话可以单独拿出训练周期中的一天，进行心理整理，让运动员参加自己喜欢的运动活动，让身心得到愉快的放松，消除运动员的精神压力，减轻心理惰性和负担。提高整理活动的兴趣和积极性，才能更好地提高运动成绩，缓解运动训练带来的生理和心理的疲劳，消除负面影响，达到预期的训练效果。