高校学生体能训练原则探析

(广东石油化工学院 广东 茂名 525000)

前言

体能指力量、柔韧、灵敏等运动素质的高低，而体能训练简言可以提升体能的手段与方式。当前体能训练项目众多，涵盖长跑、跳绳、健美操等，不同体能训练项目对体能影响不同。体能训练又讲究科学，因此全面分析体能训练原则，对于制定完善科学体能训练计划，高质量提升学生体能水平意义深远。

1、高校开展学生体能训练的必要性分析

1.1、促进学生综合素养提升

通过体能训练可以提升学生身体素质水平，为学生生活与学习提供有力保障。首先，通过体能训练有利于塑造学生健康体魄。身体素质是学生进行一切活动的基础，通过体能训练，可以提升学生身体各项机能，强化学生身体适应能力，为学生健康体魄塑造提供必要保障；其次，体能训练是塑造当代综合性学生所必需。当代学生需要德智体美劳全面发展，体能训练可以提升学生“体”的水平，为学生全面发展提供保障。

1.2、提升学生意志品质需要

高校教学不仅需要丰富学生知识储备，锻炼学生职业技能，还需要培养学生意志。通过体能训练可以促进学生意志品质提升，方便高职院校打造复合型高素质人才。首先，体能训练中很多项目需要学生具备坚强意志。体能训练种类众多，其中长跑等有氧运动项目，学生在运动中途往往会感觉到身体酸累，大部分学生会在运动中途想着放弃，教师会在训练中引导学生坚持，久而久之学生会养成坚持到底的习惯，培养了学生坚强意志；其次，在体能训练中方便教师掌握学生实际心理变化情况。教师通过学生相应体能计划制定，可以分析当前学生心理状态变化情况，帮助学生用疏导心理不良情绪，培养学生良好意志。

1.3、促进学生个性化发展

不同体能训练项目具有不同的特征，通过专项化体能训练，有利于塑造学生个性。首先，不同体能训练项目对学生喜好培养不同。学生个性与学生喜好有很大关系，通过喜好强化可以塑造促进学生个性发展。教师通过多元化体能训练，方便学生从中选择自己最为喜欢的体能训练形式，从而培养学生个性化运动习惯，促进学生个性发展；其次，不同体能训练体现学生不同思维发展。体能训练众多，不同体能训练可以对学生思维产生不同影响。例如，教师可以通过强化羽毛球训练锻炼学生思维，促进学生思维发展，塑造学生个性。

2、高校学生体能训练原则分析

2.1、实验设计

体能训练根本目的促进学生身心健康成长，为了保障学生身心健康主要从学生心理问卷调查、《国家学生体质健康标准 （大学）》（以下简称《大学标准》）成绩、运动损伤原因调查三方面进行调查与实验，以全面分析当前大学生体能训练原则。大学生心理调查健康问卷满分100分，59.9分以下预警，60.0-79.9分正常，80.0-89.9分良好，90.0分以上优秀。《大学标准》按照59.9分以下不及格，60.0-79.9分及格，80.0-89.9分良好，90.0分以上优秀。运动损伤调查对象随机30家高校，30000份电子调查问卷。

实验对象为本校100名学生，其中男学生50名，女学生50名。实验时间为2019年9月至2020年1月。教师主要采用个性化体能训练计划方式，对学生进行体能训练，分析体能训练计划是否会对学生身心健康造成影响。实验前后根据《大学标准》与心理健康问卷对学生进行调查。

2.2、实验结果

实验结果从运动损伤原因调查结果与实验结果两方面进行报告。其中运动损伤调查结果如下，本次调查共计发放电子问卷30000份，回收问卷28965份，问卷回收率96.52%。调查中表示受过损伤的9523份，占总调查31.74%；其中表示受过一次损伤的6356份，占总调查21.19%，受过2次-3次损伤的2531份，占总调查9.44%；受过4次及以上636份，占总调查1.11%。损伤原因（可多选）调查中表示体能训练不规范21025份，占总调查70.01%；体能训练无计划18563份，占总调查61.88%；按照别人体能训练方式的13256份，占总调查44.19%；其他1238份，占总调查4.13%。

实验前：100名学生《大学标准》成绩，2名预警，占比2%；27名正常，占比27%；56良好，占比56%；15名优秀，占比15%。心理健康调查：3名不及格，占比3%；26名及格，占比26%；56良好，占比56%；15名优秀，占比15%。

实验后：100名学生《大学标准》成绩，0名预警，占比0%；18名正常，占比18%；56良好，占比56%；26名优秀，占比26%。心理健康调查：0名不及格，占比0%；16名及格，占比16%；32良好，占比32%；52名优秀，占比52%。实验前后数据进行统计分析P<0.05有统计学意义。

2.3、结果分析

从上述实验与问卷调查中可以分析得出高校学生体能训练需要遵循以下原则：第一，系统性原则。上述问卷调查中，因为训练不系统导致出现损伤情况占调查六成，且实验中教师通过计划定制，学生体质健康水平与心理健康水平明显得到提升，体质优秀率上升一倍，心理健康率上升近三倍；第二，个性化原则。上述调查由于按照他人训练方式导致损伤情况占四成以上，说明学生健康训练需要根据自身特点，且实验中教师为学生制定差异化训练计划，学生体质健康与心理健康状况明显好转，实验后预警与不及格率降到零，表明个性化是体能训练重要原则；第三，规范性原则。上述调查中由于体能训练不规范导致出现损伤情况最为严重，占七成以上，因此教师在体能训练计划制定上一定要注重体能训练规范化的设计，避免由于训练规范不足，导致学生身体健康受损。

3、高校学生体能训练措施分析

3.1、教师注重学生体能训练系统化

教师在学生体能训练计划制定方面要注重系统化，从训练强度到训练内容等，全面优化学生体能训练计划，促进学生体能素质全面提升。首先，教师需要关注学生体能训练强度的科学性。为了避免体能训练强度过大，导致学生机体受损，教师可以采用训练量逐渐递增的形式，优化体能训练计划，确保学生安全同时确保体能训练效果提升。教师可以通过天计划—周计划—月计划—年度计划这一流程，逐渐提高学生体能训练目标，来有效指导学生体能训练。教师还可以在训练时间不变情况下，适当增加学生运动量，来达到循序渐进目的；其次，训练计划制定注重全面性。这里所说全面性是相对的，主要指根据学生身体素质实际情况，适当安排多种体能训练内容，以便于提升学生综合体能水平，促进学生身心健康发展。如果学生耐力相对不足，教师可以在学生日常体能训练计划中增加长跑、篮球对抗等体能训练内容，提升学生耐力。

3.2、尊重学生个性化差异

高校教师在学生体能训练计划制定上可以根据学生的不同、运动项目的不同制定相适宜的复合性体能训练计划，以满足不同学生需要，达到提升学生体质健康水平与心理健康水平的目的。首先，教师要充分尊重学生的不同。教师在制定体能训练上可以先从学生兴趣与学生当前体质健康水平入手，确保学生有兴趣投入到体能训练之中。针对对学生体能结构中相对薄弱项，教师需要分析学生出现薄弱的原因，引导学生树立对该体育项目兴趣，促进学生体质健康水平提升。教师在学生运动计划制定上可以参照下述案例一。体能训练中将有氧体能训练安排在柔韧性与力量性训练之间，巧妙融入学生运动计划之中，逐渐培养学生相关运动兴趣。

案例一：长跑体能训练（周）计划。

学生调查：学生女800m跑不及格，其他项目成绩比较优秀，学生对长跑有情绪。

学生分析：由于学生对长跑有抵触心理，因此在训练计划安排上选择综合训练计划设计，在学生喜欢的项目中间穿插长跑训练项目。

训练计划内容：（1）5min热身运动；（2）单杠悬垂肢体拉伸柔韧性训练；（3）15min匀速跑训练，心率150次/min为最佳，最高不可超过170次/min；（4）俯卧撑训练，训练3组，每组50个。

其次，根据学生运动项目不同适当安排不同体能训练项目。教师可以根据学生体育项目的差别，适当安排不同的体能训练内容，满足学生需要，提升学生体质健康水平与心理健康水平。教师可以切合体育项目特点选择训练方式，制定训练计划。如果学生喜欢羽毛球体育项目，教师可以设计羽毛球体能训练计划，具体如下：由于羽毛球运动力量主要集中在四肢，运动中对学生耐力耗费较大，对学生速度与灵敏性有很强的要求。因此在进行羽毛球专项体能训练上主要从四肢训练、速度训练、灵敏性训练三方面入手。四肢训练采用球拍掷球与负重跳训练两种方式，训练时间20-40min。耐力训练则主要采用800m长跑训练，或者9次左右50m变速跑训练。速度训练则主要利用羽毛球技能训练，10min计时训练等。

3.3、教师需要注重学生体能训练规范化

教师要关注学生体能训练具体情况，方便及时发现学生出现的错误，及时做好纠正处理，避免错误训练对学生造成不利影响。首先，可以利用现代化电子手段规范学生体能训练。在体能训练中教师可以利用现代化智能手环等，对学生运动情况进行记录，方便教师掌握学生运动情况，一旦发现学生心率超出正常范围及时制止学生训练行为，确保学生安全；其次，注重学生体能训练反馈。教师可以在体育教学中，定期对学生体能训练情况进行调查，掌握学生一定时间内，体能变化情况、心理变化情况等，及时发现学生出现的问题，引导学生采取正确方式解决，促进学生身心健康成长。再次，体能训练方式教学中注重动作规范性。教师在就学生体能训练具体动作讲解时，动作一定要规范，从教的方面确保体能训练规范性。另一方面要及时关注学生动作，指正学生出现错误，提升学生体能训练规范性。

4、结束语

综上所述，高校学生体能训练十分必要，通过体能训练可以促进学生综合素养提升、提升学生意志品质需要、促进学生个性化发展等，对于高校培养高素质人才促进作用明显。高校学生在体能训练中需要注重体能训练系统性、规范性、差异性等，提升整体体能训练效果，促进学生全面发展。教师可以从注重学生体能训练系统化、尊重学生个性化、注重学生体能训练规范化等方面，全面优化学生体能训练，促进学生身心健康发展。