关于高校田径训练中体能训练的要点分析

实际上，田径运动项目对于中国训练者，乃至整个亚洲训练者而言，并不具备特别大的优势。纵观历史体育运动项目比赛，田径项目的冠军通常是由白人取得，刘翔在奥运会田径比赛当中取得的成绩，为亚洲人争得了非常大的荣誉。经过近年来国家对田径训练的重视，以及训练者的努力，田径项目已经取得了较大的进步。然而相较于美国等其他地区白人选手而言，我国的田径项目具备的优势仍然不大。同时，我国部分高校当前体能训练的思想观念和训练方式也有待优化。

1、高校田径训练中体能训练的重要意义及现状

体育训练项目当中，田径运动项目是与其他项目较为不同的。而在田径训练项目当中，考察的重点项目之一就是体能训练，由此可见体能训练十分必要。通过体能训练，能够较直观的观察到训练的效果，同时也有助于增强其他训练项目的训练效果。在体能训练过程中，重点的训练项目包括对训练者的速度和耐力等模块进行着重考察。因为田径项目训练的特点，训练过程当中，对训练者的身体和心理素质都有着较高的要求。体能训练有较多的优势，其中之一在于可以帮助训练者塑造更健康的体型。实际上，体育训练对训练者的体型有着较高的要求，更健康的体型有助于训练者以更好的状态完成训练、取得更好的成绩。田径训练需要学生具备较好的心理素质，而体能训练则恰恰可以帮助学生实现这一点。

田径的重点训练项目包括耐力和速度的训练等，其中，耐力主要是针对长距离的跑步、竞走等运动项目的训练，而速度则是针对短跑或者短跨等运动项目来进行。速度和耐力训练有着较明显的区别，在训练中采取的方法也应该是不一致的。然而，当前高校对于田径教学方法并未有细致的规划，这也是高校田径教学当中需要改变的。同时，高校并没有特别重视体育教学，体育课堂上通常比较轻松，由此较难发挥体育训练的实质性作用。大学生也通常更加注重成绩，而忽略体育训练项目的重要性，在田径课上的动作也通常不够标准，意识也不够清晰。实际上，这些问题对于大学生的综合发展而言是不利的，也是需要改变的。

2、高校田径训练中体能训练的要点分析

2.1、高校田径训练要点之速度训练

高校田径体能训练的要点，主要包括5个项目，分别是速度训练、力量训练、耐力训练，柔韧训练以及灵敏度训练。速度训练是任何田径运动项目当中都非常重要的，比如，在跑步、短跑、接力跑或者三级跳等项目当中，均需要训练者具有非常好的速度，才能够取得更为理想的成绩。速度训练需要具备较快的速度，因此在训练当中有受伤的可能性，在训练过程当中应该避免受伤，在训练中也应该充分考虑训练者的安全问题。速度训练其实也考验训练者的反应能力，因此在训练的时候，也可以在肢体动作训练之外，加入对训练者反应能力的训练内容。

2.2、高校田径训练要点之耐力训练

力量训练也是田径训练中重要的一个环节，基本上任何训练都需要具有充足的力量，不仅是投掷为主的项目需要力量，其他训练项目也需要力量。力量训练也是针对不同身体部位的训练，因此需要通过不同的方式，对不同侧重点的项目，进行有针对性的训练。

2.3、高校田径训练要点之力量训练

速度训练旨在通过训练来提高爆发力，耐力训练则更多地考虑能够坚持的时间问题。仅仅有爆发力而坚持的时间不足，是很难在田径中取得理想成绩的。因此，耐力训练是必不可少的，尤其对于长跑这类田径项目而言，必须要求训练者具备非常好的耐力，才能够取得好的成绩，同时避免对身体造成较大的损伤。

2.4、高校田径训练要点之柔韧训练

对于田径训练而言，柔韧性训练也是必不可少的一个环节，可以使学生在训练过程中和实际比赛过程中减少受伤的可能性。柔韧性是进行田径项目的基础，只有身体足够柔韧，才能够取得较为理想的成绩。柔韧性训练主要包括动力拉伸和静力拉伸两种方式，两种训练方式可以很好的达成互补作用。

2.5、高校田径训练要点之灵敏训练

对于体育项目而言，时间是非常重要的，即灵敏反应是非常重要的。田径项目不仅要求柔韧性良好，同时也要求较为灵活。尤其是对于跑步等项目而言，需要手臂的摆动和腿的迈步，手臂的摆动速度，和腿的迈步速度都非常重要，只有速度足够快才能有助于跑步的成绩。

3、高校田径体能训练要点的训练方式探寻

3.1、高校田径体能训练方式应科学而多元

对于任何体育训练而言，首先要保持训练方法的科学性，这是至关重要的。对于不同的训练项目，及训练者不同的身体素质，能够接受的体育训练强度也是有区别的。因此在高校体育训练的过程当中，应该注意到学生的个体差异，在训练的过程当中不能一概而论，而要根据学生的不同水平和身体素质来安排训练任务，并且通过长时间的训练来达到一个循序渐进的提升效果。体育训练过程是比较乏味的，需要学生的辛勤、汗水和长此以往的坚持，在实际的训练当中，可以通过不同的方式来达到训练的提升效果、对于学生的综合身体素质进行更好的平衡、缓解训练的乏味和枯燥。同时，不同的训练方式也可能给训练者更好的过渡，让训练者能够达到更为理想的训练效果。在实际训练过程中，要根据训练者的年龄和训练时间的差异来确定训练的强度，训练年限较短或者年龄较小的训练者可以先采用较低的训练强度，不要使训练者感到过度劳累而引发负面的效果。而当训练达到了一个较长的时间，或者年龄较大的训练者，可以逐渐增强训练的强度和频率。

3.2、高校田径体能训练中强化力量耐力方式探寻

田径训练项目，是对于腿部力量有较高要求的一种运动项目，因此要想田径取得好的成绩，腿部需要具有足够的力量和优势。田径运动项目训练中的主要项目，包括耐力和力量等内容，都是十分重要的，也非常需要腿部的力量，对此可以通过蛙跳的形式，来增强训练者的耐力和力量。蛙跳也是一个非常普遍的运动方式，蛙跳较为简单，但是可以较好地帮助提升训练者的大腿肌肉与髋关节的力量。对于高校的运动训练而言，蛙跳的频率最好保持在适当的频率，最初练习时建议为15-20一组，每次练习15-20组，每次练习的间隔频率约为60-90秒为宜。蛙跳虽然简单，但是也会有体力消耗，因此在做完之后应该进行适当的恢复运动，建议每次做5至7次蛙跳，重复进行3-4组。蛙跳的种类也有区分，包括半蹲蛙跳和深蹲蛙跳，在田径训练过程当中，为了达到更好的体能训练效果，建议进行半蹲蛙跳，而不是深蹲蛙跳。同时蛙跳的距离也需要注意，最好保持在30m左右的距离。体育训练项目是一个漫长的训练过程，不可以操之过急，需要保持科学合理的训练频率，长久以往的坚持才能浇灌出成功的花朵。

3.3、高校田径体能训练中优化速度方式探寻

对于田径运动项目而言，无论是长跑或者短跑，对于速度都有较高的要求。同时，只有保持在较快的速度上，才能取得更为理想的成绩。对于田径体能训练当中的主要训练项目力量、耐力、速度等其实都有着类似性，所以在训练过程中可以保持相互融合，也可以一并训练。然而需要注意的是，各种不同的训练项目，有着不同的特点和要求，在训练的节奏和顺序上也需要保持注意。对于速度练习和力量练习而言，速度练习应该在力量练习之前进行，因为相对于力量练习，速度练习有着更高的爆发力，同时也需要训练者保持良好的心态和兴奋度。体育训练是较为辛苦的，长时间训练难免会体力消耗过大，心态也容易比较消极，因此，在训练的时候建议先进行速度训练，再进行力量训练。速度不是一天能够练成的，需要长期的积累过程，因此在速度训练过程当中应该是逐渐上升的，而不是一次性的大幅度提高。通常，在进行速度训练时，主要分为两个阶段，一个阶段是身体的基础素质的训练，另一个阶段是专项能力的训练，二者之间是一个深入递进的关系。在课堂上的速度练习可以较为简单，大概保持在30m、60m、80m、100m或者150m左右，随着米数的增加专项能力逐渐增强。建议在100m跑段中、后期跑6-10次，借此来提升训练者的专项能力，而对于400m专项跑，则建议150-200m跑6-10次为宜。

3.4、高校田径体能训练中增强柔韧性方式探寻

除了速度耐力和力量之外，对于田径训练而言，柔韧性也是十分重要的内容。基本上，所有体育项目都需要训练者保持适度的柔韧性，只有这样才能尽可能地避免在运动当中受到伤害。然而，根据运动项目的不同，需要着重训练的身体部位的柔韧性也不同。对于田径运动训练来说，主要要求柔韧性的身体部位在于髋关节和踝关节。柔韧性的训练通常在准备阶段进行，在训练者进行力量或者速度训练之前，要做一个柔韧性的运动来舒展身体、减少受伤的可能性。尤其，对于需要强大爆发力的运动项目而言，柔韧性的准备活动是必不可少的。然而，因为人类机体构造等因素，在年龄小的时候柔韧性的训练会较为容易，而年龄的增长会使得柔韧性变得非常困难。柔韧性的训练较为简单，通常通过压腿、压踝、送髋、转髋等方式来进行，每一种训练项目有着不同的训练重点，能够达到不同的训练目的，在具体的选择中，要充分考虑训练目的。

3.5、高校田径体能训练中应定期评估训练效果

体育训练的目的是为了强身健体，帮助训练者达到更好的综合身体素质、取得更理想的训练效果。对于田径训练而言，需要有一个定期的评估，也只有通过定期的评估，才能了解实际的训练效果如何。训练者应该在不同的训练阶段，结合自身的训练感受来确定训练的效果，并且根据实际的训练效果来制定下一阶段的训练计划，从而达到有针对性的训练提升。训练时长并不是唯一的考量因素，因为有些学生可能身体素质基础是比较差的，即使训练了很长的时间，也比较难取得较为理想的效果，因此在训练的过程当中，应该着重注意学生的身体素质情况，不要为了达到训练效果，而忽略了学生的身体健康。对于体质较弱的学生，应该给予更多的时间，让他们来成长和进步，也可以根据学生的差异，制定不同的计划来完成训练。

4、结语

田径训练需要长时间的运动训练积累，才能取得较为理想的训练效果。田径训练当中的体能训练，是能够帮助学生增强综合身体素质的一种方式，通过体能训练也有助于帮助学生更好地完成塑形，达到更好的身体状况。对于高校而言，应该增强学生的身体素质，对此，体能训练也发挥非常重要的作用。