分析长跑时“第二次呼吸”和“极点”发生的原因和应对措施

1、极点和第二次呼吸出现的原因

人体在运动的过程中，机体会出现一系列的机能变化。这些机能的变化又分为：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复这五个阶段。而出现“极点”和“第二次呼吸”是要经过进入工作状态的一个必要的环节，在激烈的运动中，往往一开始的时候是最难受的时候，因为运动的开始阶段身体的内脏器官赶不上身体运动的需要。此时就会出现呼吸困难、胸闷气短、动作迟缓、节奏失调、脚步沉重，一种想要放弃的感觉就油然而生了，这种现象就是“极点”。主要是由于内脏器官的供氧速度跟不上运动器官的速度。造成的供氧不足，大量的乳酸在身体和血液里堆积，这些因素造成了运动员的头晕，呼吸急促，心率急剧加快，血压急剧上升的一个症状。而在长跑运动中出现“极点”和“第二次呼吸”的早晚及“极点”持续时间的长短与运动的密度，准备活动质量，呼吸系统的循环功能及人体内物质代谢的能力有着密切的联系。在出现“极点”的时候运动员的植物神经系统达到了一个极为兴奋的状态，运动能力有明显的下降趋势；而在“第二次呼吸”出现时，运动员的植物神经系统的兴奋度相比“极点”出现时低，因此在“第二次呼吸”出现时，运动能力相对提高。

2、研究对象和研究方法

2.1、研究对象

成都体育学院体育教育训练一系三班的全体学生，男女比例分别是：男生47人，女生12人。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据研究需要，在成都体育学院图书馆查找相关资料，通过中国知网、万方收集资料，加以利用。

（2）图表分析法。

通过内脏器官需氧量与运动器官需氧量的比较方法，在恰好的时间点出现“极点”的方法，来观察“极点”和“第二次呼吸”的情况。

3、用内脏器官和运动器官的需氧量的方法来证明“极点”和“第二次呼吸”的发生时机

3.1、图表调查结果分析

假设画了一个示意图：用一个直线图的形式来表现运动器官的需氧量与内脏器官需氧量的示意图，纵轴是内脏器官需氧量和运动器官需氧量的高低，横轴时内脏器官需氧量与运动器官需氧量所相交时需要的时间，也是运动的持续时间，单位为分钟。

在内脏器官需氧量与运动器官需氧量达到一定的高度时，首先时运动器官的需氧量在内脏器官需氧量的上方，运动的持续时间在1-4.5分钟的时候，都是这样一个状态；但是到了4.5分钟以后，内脏器官需氧量反超了运动器官的需氧量，内脏器官的需氧量在运动器官需氧量的上方，就是在4.5分钟以后，两种需氧量有一个相交的点，在示意图中用一个黑色的三角形表示，这说明“极点”出现了。“极点”出现的时间就那么一瞬间的感觉，之前的情况是内脏器官需氧量跟不上运动时所需的氧气量，出现了“极点”的一个现象：“极点”出现之后，内脏器官需氧量达到了运动器官的需氧量之后，跑步就变得轻松了，脚步不再沉甸甸的，呼吸开始匀称，此时便是“第二次呼吸”的出现了。

3.2、男生1000m和女生800m数据状况分析

在男生的47人当中，全员参加1000m跑的测试，其中有22名男生在1000m的最后的100-50m之间感受到了一定的程度的呼吸困难和脚步迟缓的状态，这个时候便是“极点”出现了。说明这20名男生的状态是一般的状态，在经常锻炼的人当中，只是成绩一般。其中15人在跑完1000m之后也没有什么感觉，说明他们出现“极点”的时间延后了，说明他们的运动能力是较强的了。还有10人就是在跑到一半的时候就开始出现脚步沉重，呼吸困难的现象，说明他们出现“极点”的时间比较靠前，运动能力较弱。女生有6人出现“极点”的时间正常，5人出现“极点”的时间靠后，1人出现“极点”时间提前。

4、结果分析

通过示意图和数据统计的方法，可以从相关的结果中看出，出现“极点”的影响因素有内脏器官需氧量与运动器官所需的氧气量有一定的关系，在内脏器官需氧量小于运动器官需氧量那段时间里，不会感到运动时的难受，当内脏器官需氧量与运动器官需氧量相同的那个点，“极点”便会随之出现了，是一个内脏器官需氧量与运动器官需氧量的供给问题。还有就是运动员自身的身体情况所造成的，在47个男生和12个女生当中都有出现“极点”时间上的差异，身体上的差异较为明显。

5、极点和第二次呼吸形成的原因

5.1、“极点”形成的原因

“极点”产生的原因主要是由于中枢神经系统大脑的指挥能力受到内脏器官的影响，组织系统的暂时性的失调。人在开始运动时，投入到运动中的骨骼和肌肉都迅速的参与其中，由于肌肉活动的增强，要求体内的物质和营养代谢的功能也要随之加快，肌肉的运动和消耗需要更多的营养物质的补给。但是由于大部分的供应氧气和营养物质的储蓄地方都存在较大的惰性，没有肌肉和骨骼供应的能量来得迅速，所以出现了供不应求的现象；其次，由于肌肉的活动强度很大，产生了大量的乳酸，乳酸产生后在身体和血液里大量的堆积；再者，肌肉活动的本身的负荷就是心跳加快，呼吸的紧张，也会产生大量刺激大脑皮层的神经细胞，出现人体暂时缺氧的现象，造成大脑的负担过重，从而造成身体的短暂性的失调，动作节奏和协调能力的缺失，因此，“极点”就产生了。

5.2、“第二次呼吸”产生的原因

在出现“极点”之后，紧接着就是一个“第二次呼吸”的出现，其特征是身体机能开始好转，呼吸开始顺畅一点，感觉轻松了许多。“第二次呼吸”产生的原因是：当“极点”出现时，感觉身体已经到达了极限，身体的动作减慢，速度也相对减慢。内脏器官的供氧量在此达到了一个与运动器官需氧量的极点，来自内脏器官的需氧量达到了运动所需，因此对大脑的刺激也就相对的减弱了。还有是因为当极点出现维持的一段时间里，身体内的供氧量满足了运动的需氧量，所以身体感觉在此之后奇松了许多，就是一个供给满足了需求的一个过程。

6、“极点”和“第二次呼吸”出现时的应对措施

6.1、了解和认识“极点”和“第二次呼吸”

在训练之前，应告诉相关学生或者学者以及运动员“极点”和“第二次呼吸”发生的相关知识，让其有个心理准备，讲解“极点”出现的症状以及原因，以及一些要注意的问题。讲解给学生听，或者让其了解“极点”产生的主要原因是，因为内脏器官的惰性以及肌肉运动所耗费的能量内脏器官的供应不足所造成的，一种缺氧的状态。大量的乳酸堆积导致血液的PH值酸性化，其牵涉到了神经系统对肌肉的兴奋性，还引起呼吸系统的紊乱，导致身体的不适。在“极点”出现以后的一段时间里，就会面临一个“第二次呼吸”，只要过了这个坎，身体和呼吸都会变得轻松许多，通俗的讲就是身体不再那么沉重，脚步会变得自然起来，呼吸会变得舒畅起来，只要靠坚强意志和不懈的努力才能够克服这一个障碍，只是一个再正常不过的生理现象。

6.2、加强有氧耐力训练

提高运动员的有氧耐力是长跑中最为核心的一个素质，而作为提高长跑运动成绩的唯一途径就是发展运动员的有氧运动耐力。但是“极点”作为阻碍运动员提高长跑运动成绩的因素之一，去克服它是当今长跑运动员时刻关心的话题。据研究表明，运动水平高的运动员，一般“极点”出现的时间都要晚一些，且持续的时间不长，会迅速的进入到“第二次呼吸”当中，保持一个良好的运动状态，继续进行下面的比赛。因此，通过有周期的训练的话，“极点”现象是可以克服，而且是可以避免和推迟的。通过长期的高强度的有氧运动训练，机体所承受的负荷增大，内脏的有氧供应能力增强，刺激大脑皮层的时间延后，就达到了“极点”向后推迟的一个过程。所以，“极点”是可以通过长期的训练来改善的。加强有氧耐力的训练是提高和克服在长跑运动中出现“极点”和“第二次呼吸”的重要手段，是延后“极点”出现时间的一个途径。

6.3、加强心理暗示训练

在出现“极点”时，一定要加强对自己做心理暗示，反复的强调要坚持下去，鼓励自己一定要熬过这个时间就好了，进入“第二次呼吸”时就轻松了。在平时的训练当中一定还要加强这方面的提醒，在训练中务必要给运动员灌输一种突破自我极限的思想，灌输一种不怕吃苦的精神，在这次“极点”出现以后，下一次的成绩就会更上一层楼的境界，在心里默念，能行，一定可以突破自己的思想。做好一切的心理暗示工作。

6.4、直观面对“极点”和“第二次呼吸”的出现，消除心理恐惧

“极点”是每个人都要面对的一个困难，用良好的心态去面对是消除恐惧的最好的方法。对于不经常锻炼的人来说，消除恐惧是参加业余中长跑运动的运动员首要解决的问题，他们“极点”出现的时间早，且持续的时间又较长，在面对这方面的人群时应注意差别对待的原则，鼓励加疏导，做好一切准备工作。

6.5、建立适当的奖励机制

在比赛或者是平时的训练中，可根据运动员或者是学生的具体情况设置一些奖励，在运动员坚持跑完1000m、800m、1500m的距离时，再跑一个50m或者是20-30m，只要坚持跑完了的，都可以得到相应的奖励，在枯燥的训练中也懂得变通，不仅提高了运动员的身体素质，也为“极点”和“第二次呼吸”的到来做了必要的准备，是一个两全其美的法子，也是训练运动员的有效手段。

6.6、观察并记录运动员“极点”和“第二次呼吸”出现的时间，并进行比较

在运动员每一次的运动数据记录中，观察“极点”和“第二次呼吸”出现时间早晚的变化，同时可以看出运动成绩是否在提高，可以提前告诉学生或者是运动员，让其有一个心理准备，在下一次训练之中可以根据相关的数据采取一些措施，比如，比上次的“极点”出现的时间晚了一点，说明成绩已经在提高了。若没什么变化的话，那还要加强对有氧耐力的训练，多做一些有关于有氧耐力的训练。除了比较时间的出现，还可以观察运动员“极点”出现时的状态变化，持续的时间是否变短了，也是对克服“极点”和“第二次呼吸”的有效措施。