运动前的准备活动，该不该做膝关节环绕运动？

杜仲发

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-112-01

摘  要  在进行体育运动前做好充分的准备活动对于体育运动者来说是非常重要的。正确的准备活动可预防运动损伤发生的概率。膝关节环绕运动作为广为人知且经常被使用的准备活动之一，但做膝关节环绕运动是否会对膝关节结构造成损伤还需要进一步研究与分析。本文对该问题做进一步分析，提出自身的看法与建议，为体育运动前的准备活动提供参考。

关键词  体育运动  准备活动  膝关节  膝关節环绕运动

有不少人认为，体育运动本身就是身体的运动，做不做准备活动意义不大。上述认识均导致了对体育运动前准备活动的重视不足，往往影响到体育运动的效果，甚至引起各种运动损伤的发生。在高校体育课中，常常盲目把膝关节环绕运动作为准备活动的重要部分，却很少有人质疑它的利弊大小。通过文献搜索，发现对膝关节环绕运动的研究论文极少。因此，本文就对相关问题进行探讨。

一、体育运动前准备活动的作用

1.提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2.提高内脏器官的机能水平，调节心理状态，提高神经系统兴奋性。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。……