如何让免疫功能处于最佳状态

免疫系统是一个内在平衡的系统，如果强行提高免疫力，易导致免疫系统失衡，反而可能引发自身免疫系统疾病。做好以下几点，有助于让免疫系统处于最佳状态。

营养均衡是基础  人体生成免疫细胞和免疫分子，离不开营养支持。保证食物多样、饮食均衡，每天一斤蔬菜、半斤水果;每周吃1～2次魚;每天摄入50～100克粗粮，约占主食总量的1/3，但要注意清淡、易消化，不可过度节食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。

乐观是养分  研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。而精神紧张、压抑、悲观会影响糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，可以通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻心理压力。

生活规律是保证  研究发现，与每晚睡7～8个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体会减少50%。熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力，建议保持规律作息，降低免疫系统紊乱的风险。

疫苗是好帮手  接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要。

运动给免疫细胞送“子弹”  老年人可进行一些中低强度的运动，如饭后散散步，跳跳广场舞等，这些运动时间不宜过长，最好控制在1小时以内。年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。