竞技健美操运动员腕部损伤的原因及康复方法探析

黄露 广西体育运动学校

优秀的健美操运动员通常需要经历多年的训练，而且为了掌握新动作，必须要不断地学习掌握高难度动作，因此，长时间高强度的锻炼，导致运动员的腕部经常受损，最开始可能只是表现为腕部疼痛，但是一旦没有及时接受治疗，极可能会引起韧带、肌腱发生严重损害，无法正常参加比赛，因此，竞技健美操运动员必须要做好腕部的康复训练，帮助腕部康复。

一、当前竞技健美操运动员的损伤类型调查分析

（一）运动员损伤部位的调查分析

以我省某高校竞技运动员为例，通过对该校160 名运动员的损伤的调查时发现，大部分运动员损伤的部位是腕部、踝部以及大腿部，例如，腕部损伤约占37%，处于受损伤部位的第一位，其他部分也存在一定的损伤，如大腿损伤约为28%，小腿部位损伤约为13%。因此，竞技类健美操运动员在参与比赛的过程中，必须要做好防护，避免发生上述损伤，尤其是要重视腕部问题[1]。

（二）腕部损伤与性别的关系分析

在调查的160 名运动员中，约有60 人腕部受伤，其中有30 名是男运动员，30 名是女运动员，但是在经过医院的检查后发现，男女运动员腕部损伤程度存在较大的区别，男运动员的损伤较严重，而女运动员的损伤较轻，这是由于男运动员经常会做一些托举动作，腕部负荷较大，因此，健美操运动员动作的难度与手腕损伤具有直接的关系[2]。

（三）腕部损伤与训练时间的关系分析

在对该校运动员进行调查研究时发现，大部分运动员的训练时间不尽相同，最短的时间为1年，最长的约为3年，这些运动员腕部发生损伤的原因也不相同，根据调查研究显示，经过越长时间的训练，运动员腕部损伤发生的概率也就越低，这主要是由于初学者动作不准确，或者没有采取正确的保护措施导致的，另外，缺乏集体意识、没有做好配合以及过于疲劳也是造成腕部损伤的重要原因。除此之外，在调查中还发现，运动员腕部经常会出现以下几类损伤，即滑膜炎以及腱鞘炎、骨折以及脱位等现象发生得较少，总的来说，关节韧带损伤概率较大，大部分均为急性腕部损伤。

二、造成竞技健美操运动员出现腕部损伤的主要原因

（一）技术动作不标准以及没有采取适当的保护措施

通常来说，健美操运动员在学习一些难度较高的动作时，必须要先记住该动作的要领，然后才能进行训练，查看动作是否标准，以学习“躯体分腿跳落成俯撑”这一高难度动作为例，运动员如果没有掌握该动作的基本要领，盲目开始训练，则在落地时就可能会发生由于上身前倾。因此，在落地时就可能会受到手掌着地，手掌由于受到阻力，最终致使腕部小骨群受损，一旦力量过大，可能会导致腕部骨折，由此可见，腕部受损很重要的一个原因就是运动员对于技术动作掌握得不够标准[3]。

另外，缺乏对腕部的保护意识也是导致其发生损伤的重要原因，这主要指的是运动员没有选择良好的预防措施，由于运动员在训练的过程中出现损伤，经常是根据该部位的痛症作为判断是否痊愈的基本方式，这是非常错误的观念。一旦腕部受伤后，可能会出现许多微小的损伤，这些损伤虽然不会令运动员感觉到疼痛，但是如果继续接受高强度的训练，就会引发腕部损伤。

（二）运动员身体素质较差以及训练强度过高

腕部关节发生损伤，往往导致身体多个部位发生损伤，例如，腕关节、掌关节以及大小手臂等出现损伤，当运动员进行训练时，就可能会感觉动作难度较高[4]。以俯卧撑训练为例，该动作除了对于运动员掌关节、腕关节以及手臂等多个部位的耐力具有较高的要求，还需要其具有较快的速度以及敏锐的反应能力。当运动员刚掌握运动要点时，往往无法很好地控制自己手臂的力量，如果在做俯卧撑训练时，尺骨的力量过大，就会造成腕部损伤，损伤也会较为严重。

另外，一旦运动员的运动强度过大，也容易会引发损伤，尤其是在高强度的训练后，运动员没有及时得到休息，保证体力，则其可能会存在身体疲劳或者是精力不足的问题。一旦其继续接受训练，往往无法完成动作，出现失误，特别是在进行一些较高难度的训练时，往往会由于体力不足，无法控制自己的身体，令腕部发生损伤。例如，当运动员在没有休息好时就进行托举运动，可能会出现无法集中精神，不能控制自己的动作，从而对腕部带来冲击，令其受损。

（三）运动员的配合能力以及心理素质

根据健美操的规则，在团体项目中规定必须要有3 次以上的托举动作，而这些动作除了需要团队成员的彼此配合外，对于运动员的腕部力量也具有较高的要求，但是一旦有两个运动员的动作出现失误，或者是缺乏好的配合能力，就会造成运动员尺骨以及半月弯骨发生损伤。

另外，运动员的心理素质在一定程度上也影响着其发生损害的概率，如果运动员的心理压力过大，就会出现情绪不稳定的现象，从而无法较好地完成一些高难度的动作，甚至可能会出现动作失误的现象。例如，当运动员在进行俯卧撑训练时，可能会由于动作较难，手掌就可能会提前甚至是缓慢接触地面现象的发生，这些均会造成腕部损伤。因此，教练在给运动员分配任务的过程中，必须要充分考虑其身体以及心理素质，充分保证运动员的安全，避免发生运动损伤。

三、竞技健美操运动员腕部损伤的基本康复方法分析

（一）冷却疗法分析

由于竞技健美操运动员对于腕部的使用频率较高，一般使用在腕关节受伤的急性期。一旦手腕发生损伤，则大部分的动作都无法实现，因此，必须要及时采取措施，帮助手腕恢复。现阶段冷却疗法被广泛应用，冷却疗法一般是在腕部受伤24h以内使用效果最佳，该种方式对于毛细血管出血以及水肿具有显著疗效，通过冷敷，令腕部血管收缩，将新陈代谢的速度减慢，同时还能够降低疼痛，通过此种方式，有助于缓解腕部水肿以及出血。具体的操作流程如下，运动员可以采用冷水冲淋受伤部位，或者是直接将腕部侵到冷水中，还可以使用冷毛巾或者是使用冰袋来外敷。另外，也可以使用氯乙烷和氟甲烷构成的喷雾来治疗。

（二）理疗仪使用分析

物理疗法一般在48 小时急性期过后使用，不仅具有消炎去肿以及缓解疼痛的作用，同时还能软化腕关节周围肌肉，配合腕关节功能训练恢复效果较好，物理疗法主要运用红外线治疗技术。具体的治疗方法如下，对受损的腕部采用红外线灯照射，距离红外线灯距离30 到50cm 左右的距离进行照射，每次照射的时间在15 分钟到30 分钟效果最佳，每天照射1 到2次，以15 次为一个疗程，一旦受损伤的部位具有发热的感觉，也就表明治疗出现了效果。

（三）中药熏洗法

中药熏洗法主要是将药材加热，然后利用药材的热气，对腕部采取熏疗的康复方式，利用中药熏洗法，不仅可以加快血液循环的速度，同时还能够保证腕部经络的畅通，当前在中药中经常会添加一些络石藤、伸筋草以及艾条等中药。具体的操作流程如下，运动员可以将配好的重要放在中药罐中，向其中加入大量的水，当中药煮好后，等水温稍凉，就可以将手腕放在中药中，每次清洗的时间不低于30 分钟，为了确保康复的效果，还可以配合功能训练共同进行，才能令腕部更快的恢复。

（四）腕部的功能训练

当腕部的软组织受伤在24～48 小时内，如果疼痛的状态有所减轻，就能练习以肩关节、肘关节以及掌指关节为主的功能训练，训练要以不引起腕部的局部疼痛为宜。在腕部慢性受损期间，必须要以腕关节的训练为主，在无负荷以及没有抗力的阶段进行训练，然后可以慢慢加重量。具体方式如下，先用手握住哑铃训练“屈、伸、桡偏、尺偏”等动作，在这一过程中必须要坚持循序渐进的基本原则，然后逐渐增加重量以及训练强度，不能速度过快。为了做好腕部的保护，也可以采用一些保护装置，如戴着护腕或者是采用支持带等，最好配合按摩、理疗以及中药熏洗。

另外，当腕部损伤发展到中后期，就必须要一边进行功能训练，一边治疗，通过此种方式能加快腕部血液循环的速度，令其更好地进行新陈代谢，防止肌肉萎缩现象的发生，从而增强腕部的力量。如果运动员在初期就采用了有效的康复训练，则就能够有效康复到原有的水平。功能训练主要包含主动运动、被动运动以及康复运动等，主要运动主要指的是进行一些手腕的屈伸动作。例如，握拳分开的动作，或者是手扶门把手，然后反复练习开关门这一动作，但是在选择功能训练的动作时，必须要结合运动员的受损部位进行。

（五）做好运动的预防措施

实践表明，一旦没有科学合理地安排训练计划，不仅无法提升运动员的训练水平，同时也无法保证训练成绩。首先，必须要结合运动员的心理以及身体素质，制定科学合理的训练计划，并且在开始训练前，教练也必须要向运动员讲清楚训练的技巧以及注意事项，才能令运动员避免由于没有掌握动作要领而引发的损伤。其次，还需要做好体力恢复训练，可以将训练学、医学以及营养学结合起来使用，帮助运动员尽快恢复体力、消除疲劳。再次，重视运动前的准备活动，并且选择良好的保护装备，做好准备活动是避免运动员受伤的重要途径，做准备运动时，要坚持循序渐进的方法，与正式训练之间的间隔不宜过久，并且提升准备活动的针对性，将其与正式训练内容有机结合起来。最后，医护人员要充分发挥自己的监督作用，由于竞技健美操运动不仅强度大，而且速度较快，对于体力的要求较高，一旦运动员存在疏忽，就可能会发生损伤，因此，医护人员要令运动员树立良好的自我保护意识，防止腕部被过度使用，进一步提升训练的质量。

四、结语

总而言之，竞技健美操运动员除了需要突破自己，更好地完成训练动作外，还应该在运动的过程中，学会保护自己，在腕部受伤早期就应该及时采取措施，可以利用冷敷的方式，当腕部受伤发展到中后期，就必须及时参与功能训练，帮助腕部恢复，最大限度避免腕部损伤的发生。