中学生足球运动员体能训练方法

司业武 福建省晋江市罗山中学

一、中学生足球运动员体能训练的必要性

（一）足球运动的特点

足球比赛是同场对抗性运动，身体接触多，对抗激烈，体能消耗大等特点，要求运动员具有快速奔跑的能力，急起急停的能力，超强的耐力以及良好的心理素质等，在比赛中，身体对抗，根据不同场上情况进行的补位，折返，冲刺等都需要强大的体能支持。所以足球运动的特点导致了体能的重要性。

（二）体能发挥的优越性

基层的足球比赛，运动员的技术水平还在不断进步，没有良好的体能储备，会限制运动员足球技术的提高。高水平的足球技术都需要在比赛中去应用实践，如果没有良好的体能，在比赛中就很难发挥自己的技术动作，限制了自身技术的发展。同时，也可以通过专项体能训练来提高运动员的技术，技术提高离不开体能保障。

二、一般体能训练方法

足球运动中的体能训练方法有折返跑、30 米加速跑、阻力跑、追逐跑等。

（一）折返跑

足球比赛中，运动员需要通过进攻和防守来回转换，来达到控制球权，从而获得胜利。进攻和防守的转换随着比赛节奏的变化而变化，比赛节奏快，进攻防守转换会更频繁，在转换的过程中，运动员需要有良好的身体素质，比如快速折返能力，这种快速折返距离一般都不会长，都是短距离连续快速折返，比如，防守队员面对快速运球进攻的进攻队员，需要上前干扰球或者抢截球，当进攻队员选择急停或者传球时、防守队员也需要急停或者折返进行二次防守，直至将球安全处理。……