青少年三级跳远专项力量和专项速度素质训练

韩霞 江苏省武进高级中学

青少年是提高身体素质的黄金时期，会对后期的速度能力、身体协调性及节奏感等的发展产生极大影响。其中三级跳远是一类竞技性比较强的体育项目，相应的成绩受到了三级跳远技术水平和专项素质等的严重影响，尤其是速度素质与力量素质更是决定青少年三级跳远成绩的关键专项素质。因此，如何才能强化青少年的专项速度及力量训练，提高他们的三级跳远能力是当下值得深入探析的一个重要话题。

一、青少年三级跳远专项力量和专项速度素质训练的意义

三级跳远本身是一项涉及复杂技术，且对身体素质具有较高要求的体育项目，如运动员的体型需要保持匀称，身材要高挑，并且各部位的身体肌肉素质也要过关，这样才能有效支撑三级跳远项目的起跳、助跑以及协调性等基本要求。比如，三级跳远这项体育运动本身以速度为核心，力求通过训练来缩减水平速度方面的损失，所以相应的技术要求做到很快的助跑速度以及比较大的动作幅度等，这些都需要强健有力的肌肉等身体素质的支持。实际上，不同于短跑等田径运动项目，三级跳远本身对技术能力和身体素质二者都有较高要求，二者缺一不可。特别是力量素质与速度素质会对最终三级跳远的成绩产生直接影响，它们是支撑青少年有效开展三级跳远的重要基石。否则即便青少年牢固掌握了三级跳远方面的各种技术动作要领，但是却在速度素质和力量素质方面不过关，那么同样无法取得好的三级跳远成绩。……