高职院校业余田径队中长跑训练的策略

陈永向 毕节职业技术学院

一、中长跑训练特点

田径运动项目中的中长跑项目较为传统，而该运动的特点就是时间长，并且要进行连续的肌肉运动，中长跑运动是一项非常经典的体育运动，因为其不受性别、场地和年龄等条件的限制，被广为流传。通过此项运动，业余运动员可以达到强化身体素质，锻炼身体机能的作用；一般群众进行中长跑训练，可以增强体质，锻炼群众的体育意志，陶冶情操，并且达到一定的延年益寿的效果。而在中长跑运动中，业余运动员虽然没有专业运动员那般过于要求运动成绩，但是在实际的运动过程中也需要掌握跑步技术，并且学会分配体力的方法。随着实际的训练水平不断提升，如果想要获得好成绩，那么做好实际的训练，加强耐力和速度，对于运动员来说都是至关重要的。

二、高职院校业余田径队中长跑训练常见问题

（一）中长跑训练的强度把握不到位

中长跑训练的强度把握不到位是训练过程中存在的比较常见的一种问题。每一位运动员的身体素质以及运动天赋都是不同的，因此要设计出一种符合运动员本身的训练方式，同样的训练强度并不适合所有的运动员。一般情况下，跑量是可以提高运动员的配速的，不够当跑量增加的时候，所提升的配速会变得非常缓慢。中长跑运动员在训练的过程中，随着跑量的增加其成绩提升速度是非常明显的，但是在提升到一定幅度之后，运动员的跑步成绩增长幅度会有下降的趋势，甚至出现负增长的情况，这种情况的出现和运动员自身的身体素质、训练方式等诸多因素有关，跑步成绩虽然和跑量有密切关系，但是二者之间并非是绝对对等的。……