青少年柔道运动员心理能力的培养研究

张艳春

摘  要  心理能力是影响柔道运动员综合竞技能力的重要因素，必须在青少年时期就开始进行有针对性的培养和训练。鉴于此，笔者就结合自身的柔道运动训练经验，从日常心理素质训练和竞赛心理调整两个方面入手，分析了青少年柔道运动员心理能力培养的思路和方法，以期能够为青少年柔道运动员运动训练工作的开展提供参考。

关键词  柔道运动员  竞赛心理  心理训练  赛前心理调整  心理能力

柔道是一项对抗非常激烈的竞技体育项目，并且在比赛中对战双方会有大量的身体接触。所以，很多青少年柔道教练员在日常训练中非常重视运动员的体能训练和技战术能力训练。但实际上，对于柔道运动员而言，虽然体能和技战术能力的重要性毋庸置疑，但同时心理能力也不可或缺。而且越是在高水平的赛事中，运动员心理能力的重要性越是凸显。在很多高级别的比赛中，运动员体能和技战术能力之间的差距已经非常小，最终决定比赛胜负的往往就是运动员的心理能力。鉴于此，笔者就结合自身的柔道运动训练经验，从日常心理素质训练和竞赛心理调整两个方面入手，针对青少年柔道运动员心理能力培养进行探讨。

一、青少年柔道运动员的日常心理素质训练

日常心理素质训练，是相较于竞赛心理调整而言的一个概念，通常又被称为“一般心理训练”[1]，是提高青少年柔道运动员心理能力的主要途径。只有将心理素质训练贯穿于运动训练计划之中系统开展、长期坚持，才能够实现青少年柔道运动员心理能力的稳步提升。概括而言，在日常运动训练中开展青少年柔道运动员心理素质训练的思路，可以参考如下几种。

（一）注意力集中训练

柔道运动员的注意力水平，是影响其心理素质和生理活动的重要因素。通常来说，在柔道竞技比赛中，运动员的注意力水平越高，那么他对赛场形势的感知和把控就越敏锐，所做出的应对行为（生理活动）就越及时、越有效，比赛中的情绪、心理也越稳定。反之，如果运动员在柔道比赛中出现了注意力不集中的问题，那么其对赛场形势的感知敏锐度就会下降，不但很有可能会因此判断失误影响技战术的有效实施，同时还有可能露出破绽，让对方有机可乘。在这样的情况下，运动员的比赛情绪、心理也往往会受到不同程度的影响。而情绪心理的波动又会反过来进一步分散运动员的注意力，从而形成一个恶性循环，对运动员的竞技比赛产生极为不利的影响。由此可知，注意力集中训练是青少年柔道运动员心理素质训练的重要组成部分。实物凝视训练、悬锤念动训练等都是有助于发展青少年柔道运动员注意力水平的可行方法，教练员可以结合运动员的个体实际和训练需求进行科学选择、灵活运用。

（二）意志力训练

意志力训练，是青少年柔道运动员心理素质训练的重要内容。柔道运动本身就是一项对意志力要求非常高的竞技体育运动项目，意志力坚强的运动员在比赛中遇到困难和障碍时，通常不会轻言放弃，而是会以顽强、拼搏的态度去积极、主动地克服障碍和困难，竭尽全力完成比赛任务。而意志力薄弱的运动员在比赛中遇到困难和障碍时，则往往容易自我否定和自我怀疑，甚至出现优柔寡断、懦弱颓废等消极表现，严重影响自身竞技水平的充分发挥。所以，在开展青少年柔道运动员心理素质训练时，对运动员的意志力进行有针对地磨炼和培养至关重要。但是在这个过程中要注意，青少年柔道运动员的意志力训练不宜通过专门的训练项目来开展，而是要依托日常的体能训练和技战术训练进行。例如，将意志力训练融于体能训练之中，或者是将意志力训练融于日常的技战术训练之中等。在体能训练和技战术训练中不断挑战极限、突破极限的过程，实际上就是磨炼和培养运动员意志力的最好途径。因此，在日常运动训练中，教练员可以将青少年柔道运动员的意志力训练与体能训练和技战术训练结合起来同步进行，长期落实，以确保训练成效。

（三）实战模拟训练

对于青少年柔道运动员而言，由于训练年限有限、参赛经验较少。所以，在赛场上经常会因为实战经验不足出现心理、情绪方面的波动。特别是在赛场上遇到预料之外的情况时，更容易因为心理素质层面的原因影响到自身竞技能力的充分发挥。针对这种情况，在日常运动训练中针对青少年柔道运动员进行心理素质训练时，就可以通过实战模拟的方式，以增加运动员的实战经验。在采用实战模拟开展青少年柔道运动员的心理素质训练时，教练员要注意打造实战模拟训练的场地环境、气氛条件等，让运动员在尽可能逼真的情况下进行训练，如此才能提高运动员对柔道比赛的适应能力和赛场上的心理调控能力，起到锻炼和培养运动员心理素质的效果。

除了注意力集中训练、意志力训练和实战模拟训练之外，有助于锻炼和发展青少年柔道运动员心理素质的方法还有很多，如自我暗示训练、放松训练、表象训练、正念训练等。这些训练均能够在不同程度上促进青少年柔道运动员心理素质水平的提升。

二、青少年柔道运动员竞赛心理的调整

青少年柔道运动员参赛经验较少，在参加柔道竞技比赛时，经常会出现各种各样的不良情绪或者是不良心理。对运动员的这些不良情绪、心理进行有针对性的干预和调整既是确保运动员以良好地情绪状态和心理状态参与到竞技比赛之中，充分发挥自身竞技水平的重要手段，同时也是锻炼运动员心理素质，发展其情绪调控能力的有效途径。因此。在研究青少年柔道运动员心理能力培养问题时，还应针对运动员竞赛心理的调整进行训练。

笔者经过长期的柔道运动训练和比赛观察发现，青少年柔道运动员的常见不良竞赛心理主要有如下几种。（1）过度紧张。其实对于柔道运动员而言，在参加柔道比赛时，适度的心理紧张对竞技水平的充分发挥是有益的。这是因为，适度的心理紧张能够提高运动员神经系统的兴奋性，将机体各部位的组织器官系统动员起来，让运动员的身体潜能得到更充分的激发，从而在比赛中展现出更好地竞技状态。但是，如果运动员的紧张水平超出了“适度”的范围，出现了过度紧张的问题，就对竞技表现无益了。（2）胆怯畏惧。部分青少年柔道运动员在参加比赛，特别是参加比较重大的比赛时，往往会出现胆怯畏惧的心理，担心自己比赛中的表现不够好、害怕对手实力太强等等，以致于情绪失控，产生消极退缩或者是不安恐惧等表现，影响自身竞技水平的发挥。（3）焦虑不安。在参加竞技比赛时，有压力是正常的。但部分青少年运动员由于过分看重比赛的结果或者是对比赛中的胜负过分计较等原因，在竞赛期间出现了焦虑不安的情况，表现出了坐卧不宁、难以平心静气、胸闷心慌、呼吸急促等一系列症状，严重影响到了自身的竞技状态。（4）盲目自信。面对比赛表现出应有的信心是在比赛中取得理想成績的重要前提。但是，如果自信的水平超过了自身的实际能力，那么就进入了盲目自信的误区。盲目自信的运动员通常会低估比赛的激烈程度和对手的实力，反而对理想竞技成绩的取得极为不利。因此，也是应当规避的一种不良竞赛心理。

针对青少年柔道运动员常见的不良竞赛心理，教练员一方面应注意引导运动员树立正确的比赛动机，端正比赛态度，正确看待和分析比赛对手的实力等客观条件。另一方面，也可以采用表象放松法、音乐调节法、自我暗示法、呼吸调节法等帮助运动员调整心理状态，克服不良情绪，以最佳的状态投入到比赛之中。与此同时，在比赛结束之后，还要引导运动员对比赛中情绪心理的变化进行复盘，以丰富他们的情绪调控经验，促进其心理能力的发展与提高。

三、结语

综上所述，心理能力对于青少年柔道运动员而言至关重要。教练员应从日常心理素质训练和竞赛心理调整两个方面入手，不断锻炼和发展青少年柔道运动员的心理能力，提高其竞技水平！

参考文献：

[1]Г·А·库兹缅科，К·А·卡巴诺娃，Т·Н·鲁果甫斯基赫，姚颂平译.培养青少年柔道运动员竞赛活动制胜因素的心理运动能力和快速思维能力的研究[J].首都体育学院学报，2018（05）：385-387.

[2]张艺嘉，张力为.竞技体育领域的完美主义和心理疲劳[A].第十一届全国运动心理学学术会议摘要集（会后版）[C].2018.

[3]谢嘉坤.心理能力训练对竞技水平发挥的影响研究[J].体育视野，2021（04）：65-66.