提高性表现 你可以这样做

李涛

很多男性想方设法提高性表现。尽管市面上有很多 “壮阳药”，但是毕竟“是药三分毒”，而且很多治标不治本。事实上，男人性表现的关键是阴茎充血，确保心脏健康以及血液循环系统处于最佳状态才是解决问题的关键。美国“健康在线”网站最新载文，总结出简单易行的可改善男人性表现的9种方法。

1.有氧运动 有规律的有氧运动有益于保持心脏健康，进而改善性生活。每天至少保持30分钟的出汗运动（如跑步和游泳）可显著改善性欲。

2.吃点促进血液循环的果蔬 吃对食物有助于增加包括阴茎在内的全身血流量，某些食物也能帮助你增加血流量。如洋葱和大蒜有助于血液循环。香蕉富含钾，有助于降低血压，有益于性器官健康，进而提高性表现。天然辛辣食物辣椒和胡椒可减少炎症。

3.摄入富含健康脂肪的食物 富含欧米伽-3脂肪酸等健康脂肪的食物有益于改善血液循环。这些食物主要包括三文鱼、金枪鱼和橄榄油等。维生素B1可使神经系统信号更快传递。花生和芸豆富含维生素B1。鸡蛋中富含的B族维生素有助于平衡人体性激素水平，进而减少抑制勃起的压力。

4.学会减压 心理压力过大会导致心率过快和血压升高，进而降低性欲，损害性表现，影响勃起，难以达到高潮。压力大还会诱发吸烟、酗酒等“伤性”不良习惯。适度运动可缓解压力，改善健康。和伴侣谈谈自己的压力也有助于放松心情，同时拉近夫妻关系。

5.审视坏习惯 多项研究已证实，吸烟及酗酒等看似有助于放松心情的不良习惯其实有损性健康。戒除吸烟酗酒等坏习惯，有益于提升性爱质量。

6.晒晒太阳 晒太阳可阻止人体产生褪黑素。该激素有助于睡眠，但也可导致性欲减退。褪黑素的减少意味着性欲的增加。走到户外，让阳光照射到皮肤上，有助于唤醒性欲。冬季尤其要经常晒太陽。

7.适度自慰 如果男性勃起时间不够长，则需要一些练习。尽管增加性爱频度是最佳练习方式，但是适度自慰也是延长性爱的有效方法。

8.关注伴侣，了解伴侣身体 和谐美妙的性爱需要夫妻双方共同的努力。男性对伴侣欲望给予特别关注，对伴侣身体有更多的“探索”，既可使伴侣更加享受性爱的乐趣，又能让自己更兴奋，同时也可放慢节奏，延长性爱时间。

9.学会求助 如果患有勃起功能障碍或其他相关疾病，应及时就医。只要治愈疾病，自然会重振雄风。