网式柔力球训练实践研究

李振忠

摘要：近年来，随着我国体育教育的不断发展，很多项目如雨后春笋般发展起来，其中就有柔力球运动。而柔力球运动分为花式柔力球和网式柔力球两种，网式柔力球是近两年才刚刚在厦门市开始推广的。

关键词：网式;柔力球;训练;比赛

网式柔力球作为一个新兴的体育项目，它是集太极、柔力球、羽毛球、网球的各方面特点而发展起来的一个隔网对抗的一个项目。这个项目老少皆宜，有着非常高的锻炼价值。近两年厦门市的柔力球运动也开始活跃起来。今年举行的厦门市柔力球锦标赛吸引了全市数十只队伍的参赛。我校在网式柔力球的比赛中成绩喜人，在一共10个项目的比赛中获得了其中的7个冠军，5个亚军以及一个第5，一个第6，一个第8的好成绩，获奖12人次。下面就从几个方面来谈一下网式柔力球的训练心得。

一、选材

（一）选取相关项目运动员

现如今学校有很多的运动队，和网式柔力球能够产生最多的正迁移的项目是羽毛球运动，因为其场地的大小网的高低以及规则和步伐的技术都比较相似，我校就是将羽毛球队直接转型柔力球队。收货的效果也是非常好的，有好几个同学在接触的第一天就可以和老师打的有来有去了。如果没有羽毛球队那么相应的小球運动如乒乓球、网球等运动的运动员也是可以拿过来进行训练的。当然，排球等隔网对抗的大球类运动也是可以的。

（二）能保证训练时间的学生

有很多的运动员你选择了之后其无法在比赛的时间参赛或者说其无法进行足够时间的训练，这种情况的化就会导致训练资源与精力的浪费从而导致影响这个学校的比赛成绩。因此对于学生的训练时间和参赛意愿以及家长的态度的前期了解也是非常有必要的，这样可以保证我们在比赛的时候能够做到心中有数。另外，寒暑假的时候也是技术水平能够得到飞速提升的一个时间，这个时间的保证也要考虑在内。

二、训练时间

（一）抓住零碎时间

根据我的调查，柔力球队中有5个年段的同学，他们的空闲时间几乎很难统一，因此我们在每天的大课间时间申请将其挑出送到体育馆进行训练。大课间的时间是所有同学都统一的时间，因此这个时间作为帮助运动员每天都能适应一下球感的黄金时间还是非常有用的，虽然大课间的时间只有30分钟，除去来回路上的十分钟只剩下20分钟，但是滴水穿石，整合起来也是一个可怕的力量，另外技术的练习没有那么激烈的运动需求，所以热身和放松环节可以简化很多。

（二）合理利用课后时间。

我校下午放学是5：25分，晚自习的时间是6点50分，其中有1小时25分钟的课外活动时间，除去吃饭等25分钟时间还有1小时，是足够完成一定量的练习任务的，这个时间我们选择的是周一和周三的下午时间进行训练。

三、训练内容

（一）多球训练

网式柔力球和其他小球一样，是需要不断的多球刺激从而帮助运动员形成正确的技术动作定型。如果初期没有进行足够的多球训练的话非常有可能导致学到的动作技术变形从而影响训练的效果。多球训练中有如下技术需要进行练习：正反抛接球、体前平弧球、正反侧旋、跳旋，还有就是一些隐蔽球技术—头后、腋下、腿下、身后等技术。在多球训练的时候有一个技巧就是一个同学在喂球的时候可以用手抛进行喂球，喂球的时候一定要模拟柔力球拍在比赛中要时刻画弧的特点，这样一方面可以更加真实的还原比赛中来球的特点从而帮助运动员建立一个合理的反应时间，另一方面可以帮助喂球者更好的对柔力球运动的理解与技术的理解。

（二）步伐训练

网式柔力球中所涉及的步伐有1.上网步伐：中心位置前进到网前的步伐，分为正手上网步伐、反手上网步伐。上网步伐有蹬步、跨步、垫步、滑步、交叉步。2.后退步伐：中心位置后退到底线的步伐，分为左后场步伐、右后场步伐、中后场步伐。同样，后场步伐也是蹬步、跨步、垫步蹬动作的一个组合。在练习步伐训练时可以适当的加入有球的步伐训练，这样可以避免单一步伐训练的枯燥情况，从而帮助运动员提高训练的积极性以此来提高训练效率。

（三）专项体能训练

任何运动都离不开体能，而每个项目都有其特有的专项体能。在网式柔力球项目中核心肌群是其中非常重要的一个专项体能。而练习核心肌群的肌肉力量与肌肉耐力的方法有：平板支撑，卷腹等。另外需要注意的是在网式柔力球的比赛中大多数的动作都是在移动中完成的，因此不能只做静力性的核心力量训练，一些旋转的核心力量训练如：仰卧单车站立的异侧肘触膝等动作都是非常有必要的。另外学生的敏捷性、协调性、反应力以及心肺耐力等都是一个不可忽略的体能。跳绳、躲避球等练习都可以偶尔穿插到训练中来。

四、结语

综上所述，网式柔力球的训练是一个综合性的事务，需要协调好各方面的事情，从而达到事半功倍的效果。不仅要进行合理的选材，而且要学会与班主任和家长沟通。不仅要合理的安排训练时间，在训练与学习中寻找一个平衡点，而且要处理好训练内容和训练方法的各项事宜。不仅要训练多球，提高技术，而且还要训练专项的步伐以及专项体能，从而保证训练出的技术能够发挥到位。我校此次柔力球比赛取得的辉煌成绩要继续努力，让辉煌延续下去，再接再厉勇攀高峰。当然，以此经验分享给有需要的读者，希望能够对大家有所帮助。

参考文献：

[1]张艳青.柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析[J].唐山师范学院报，2013，35（2）：76—78，125.

[2]陈杰.浅谈如何提高高校学生太极柔力球运动的基本技术水平[J].科教导刊，2010（12）：162—163.