体胖老年人 运动要护腰

很多老年朋友喜欢锻炼，身体偏胖的老年人，运动时要多加注意，保护好自己的腰。

人的椎间盘就像“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后，肾气逐渐衰退，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更容易受伤了。因此，体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，不可操之过急。在锻炼前应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着锻炼，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用雙拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。

（摘自《解放日报》）