青少年女子三级跳训练特点分析

刘亚男

（河北省体育局田径运动管理中心 河北 石家庄 050011）

引言

现阶段我国各级各类学校在开展办学中，依据我国政府及有关部门所颁布的《体育教学大纲》，将跳远运动作为体育课程中的主要教学和训练项目之一，使得当前我国体育界三级跳运动员的数量快速增加。在对青少年女子三级跳开展训练时，教练需要根据运动员的自身速度、力量、柔韧性、动作协调性、耐力等相关要素，制定出符合运动员身体素质发展的训练计划。在训练中需要的运动员进行速度、力量、灵敏度、协调性、弹跳能力等综合性的培养，确保运动员在运动中可以维持身体平衡，并且根据训练要求，有比例、有节奏地完成三跳。在三跳训练过程中对扒地式落地开展专项练习，进而提高三跳过程中的水平速度，并且在三跳运动中的第二跳保持一定长度，并在不减速的前提下连跳，下文便总结了对青少年女子运动员开展三级跳的具体训练方法，希望与同仁共勉。

1、开展青少年女子三级跳运动特征分析

三级跳运动主要是指运动员在通过短距离助跑后，沿直线运动连续进行三次大幅度跳跃运动，该项运动在进行时，对运动员的下肢产生的负担较大，并且对运动员的身体素质要求极高。需要运动员在开展三级跳运动时保持良好的弹跳力和快速助跑力，充分地发挥出运动员自身的腿部力量和身体协调性，使运动员可以在运动中跳出更远距离。在进行三级跳运动时，运动员需要进行单脚跳，在起跳过后，当腿落地时再进行跨步跳，腾空时，需大力摆动腿部，最后运动员需双脚落于沙坑之中。……