试论健美操动作的力度及其训练方法

李露茜

（晋城技师学院 山西 晋城 048000）

前言

上世纪80年代开始，健美操以其独特的运动模式风靡世界，21世纪以来，随着全民体育运动的展开，健美操也成为非常受欢迎的一项有氧运动。健美操不仅在社会上呈现出流行趋势，在各大高校中也是热门的体育课程之一。

1、健美操动作力度训练的意义

1.1、动作力度用于细节技术的范畴

动作力度是健美操训练中的一个重要技术，也是衡量健美操运动员水平高低的标准之一。健美操动作力度就是指运动员在做出一个动作时，其肌肉动作的用力程度，即肌肉在一个动作上收缩和放松的紧张程度，表现出一定的技术。通常情况下，动作力度的外部表现为做出动作的肌肉部位展现出加速与停止这种交替性运动。例如，当健美操运动员的手臂做出屈伸动作时，要想使得手臂屈伸动作更具有力度，就要在手臂由屈到伸的过程中，让手臂整体肌肉加速运动，使得手臂的肱三头肌由舒张快速变为收缩的动作，手臂的肱二头肌由收缩快速变为舒张的动作；当手臂的动作出现停顿时，肌肉做出静力控制。因此，可以说健美操动作力度训练是属于细节技术训练的范畴，这些细节与运动员的身体素质、个人的体态以及技术特点等方面都息息相关，是一种多个方面训练后自然而然形成的技术，没有固定的程序可以遵循。

1.2、动作力度是健美操的灵魂

在观看健美操时，人们能够通过跟着音乐节奏而展现的健美操动作体会到积极向上的氛围，还会产生一种跃跃欲试的心态。……