提高400M跑专项能力的训练方法与手段的探析

李绍程

（深圳市宝安区青少年业余体育学校 广东 深圳 518100）

引言

400m跑的专项能力训练，则需要从运动员心理、生理等角度进行综合训练，在完善准备活动与整理活动的过程中，则需要从400m跑训练前、训练中、训练过程等角度进行拓展，准备活动在开展的基础上，则需要在完成慢跑练习的基础上，进行柔韧伸展练习，并进行专项能力训练，实现运动员身体告诉运动状态逐渐改变为运动初期的基本身体状态，实现CO2的有效氧吸收，减少氧吸收产生物质。400m跑专项能力的训练方法以及手段调整，则需要从训练方式、训练内容等角度进行优化，在进行体能、生理、心理多角度训练的基础上，实现400m跑的专项能力提升。

1、400m跑的训练技术分析

起跑是为最经济的方式创作400m跑的基础条件，而且，体能储存的能量需要均匀的使用在全跑步过程中，在起跑方面的体能需要尽可能的控制，防止体内消耗过快，减缓神经系统疲惫感产生时间，这种情况下可以降低运动过程中体能减少对训练结果的影响。加速跑阶段尤为重要，需要科学过度常规短跑姿势到中跑阶段。在此过程中需要重点注意的是保持速度提升瞬间肌肉不能过于紧张，因为这一情况会导致运动神经以及运动肌肉异常，进而出现肌肉发生变性，加剧运动员体能消耗。一般情况下，400m跑需短时间内加速，且跑到全程的后半段减速时间较少，因此在跑的过程中需要控制减速时间，距离终点部分距离后开始降低减缓跑步速度。……