基于“初中体育多样化”的仰卧起坐学练探讨

何宜静

（南京师范大学附属中学行知分校 江苏 南京 210007）

引言

新课标下，如果在初中体育教学中仍采用传统的教学手段和教学模式进行仰卧起坐教学，不仅不会提高教学效率，而且很容易让学生出现疲惫的状态，这样一来，学生们就会逐渐失去学习和练习仰卧起坐的动力。因此，在初中体育教学过程中，相关教师必须创新教学理念，丰富教学手段，使学生始终对体育学习保持着超高的热情和极高的兴趣，进一步提升初中体育多样化教学水平。

1、开展多样化体育教学的重要性

1.1、突出学生在体育学习中的主体地位

新课标下，传统的体育教学手段已经无法满足初中体育教学的需求，如果教师在教学中仍采用传统的教学方式，不仅不会提升教学效率，而且会影响自身教学水平的提高。在之前的初中体育教学课堂上，主要是由体育教师单方面向学生示范体育动作，讲解重点知识等，并要求学生模仿自己的示范动作进行学习，教师则在一旁对学生的动作指导。传统的教学模式更加注重教师在教学中的地位，忽略了学生学习体育的感受以及接受体育知识和训练的程度，严重影响了初中体育教学的效率。而在全面推行素质教育的今天，多样化的体育教学方式不仅恢复了学生的主体地位，同时也有效地激发了学生们的锻炼积极性。另外，初中体育教学及相关的体育活动可以更好地帮助学生提高自身的身体素质，进一步丰富他们对体育知识的认知，而多样化的教学方法突出了体育活动的作用，在一定程度上促进了初中体育教学目的的快速实现。

1.2、利用体育教学中促进学生们的个性发展

受到传统教学观念的影响，大部分体育教师认为初中体育不需要进行专业的项目教学，初一、初二年级的体育教学课堂主要是由热身活动和自由活动组成，初三才开始正式开始针对性的项目训练，所以，在有限的45分钟之内，大部分学生都没有进行有效的体育学习和训练。另外，部分学校的体育基础设施比较有限，体育训练活内容比较单调，这就在学生们的自由活动和学习带来了很大的影响，从而导致初中体育教学的作用无法充分发挥出来。而多样化的体育教学模式不仅可以有效的丰富体育教学内容，而且也充分尊重了学生在学习体育和锻炼过程中的自由意志，学生可以根据自己的兴趣来选择体育项目进行学习，这样不仅可以促进学生们的个性化发展，而且可以是学生的长处得到更好地展示，增强学生们的自信心。

2、开展多样化仰卧起坐教学的具体措施

2.1、仰卧起坐教学中合理的应用自主学习教学法

开展体育教学活动，不仅仅需要培养学生良好身体素质以及体育竞技精神，更加需要培养学生自主学习能力以及自主探究能力，并以此为基础，培养学生多方面学习能力以及体育学科素养。与文化学科课程不同，初中体育教学包含了室内教学和室外教学训练等，为了更好地提高初中体育仰卧起坐教学的效率，在实际教学中，体育教师可以先带领学生进行热身活动，然后在组织学生进行自主学习。根据学生们的兴趣、爱好或者意愿，体育教师可以让学生自己自由分组，并参与到体育运动或者对抗比赛中，在这种教学模式下，学生可以在自身意愿基础上进行选择和学习，充分利用学习机会发挥自己的兴趣与特长，展示自己，从而有效地调动起学生学习仰卧起坐和进行仰卧起坐锻炼的积极性，进而促使更多的学生积极地参与到体育教学活动中。在进行自主学习教学的过程中，初中体育教师需要注意以下几点内容：首先，体育教师需要在学生热身之前为其讲解仰卧起坐这一项运动的技巧和相关注意事项，尤其是做仰卧起坐过程中的安全注意事项，需要进行重点讲解，是学生更扎实的掌握仰卧起坐的训练技巧；其次，体育教师必须严格监督每位学生的热身运动动作，尤其是膝盖、手腕、脚腕等部位的活动；另外，在学生们练习仰卧起坐的同时，体育教师应该仔细观察他们的动作，及时纠正错误的动作。除此之外，体育教师在下课之前需要总结并评价学生们在本节课上的自主学习情况，主动表扬表现优异的学生，及时指导并鼓励动作出错较多的学生，从而帮助学生们树立起学好仰卧起坐的自信心。

2.2、在仰卧起坐教学中合理地应用游戏教学法

初中阶段的学生很容易产生不稳定的情绪，在课堂上经常分散自己的注意力，严重影响了课堂学习效率，而这一阶段的学生如果从内心深处喜欢做一件事，就会非常主动积极地参与到相关学习和练习中区。因此，初中体育教师可以将游戏教学法合理地融入到仰卧起坐的教学中，以此来有效地吸引学生们的学习体育和训练的注意力，并创造更加轻松、活跃的体育教学氛围，进一步提高仰卧起坐课堂教学效率。另外，初中体育教师应该根据班级学生的实际情况合理地设置教学游戏，这样才能充分发挥出游戏教学的作用。趣味游戏教学方法，经过多年研究与试验之后，已经呈现出多样化的发展特征，许多教师已经探索出了更加多样化的具体教学过程。将趣味游戏与体育学科日常教学内容进行紧密对接，可以促使学生以饱满的热情全身心投入到课堂教学主要流程之中，也可以拓展学生教学视野，完善学生学科知识体系。

2.3、在仰卧起坐教学中合理地运用合作方教学法

初中阶段的学生心理发育尚未健全，对教师的教学和同学的帮助具有非常强烈的依赖性，因此，在进行仰卧起坐的教学时，初中体育教师应该很灵活的应用合作教学法，将全体学生依照运动能力及身体素质划分为不同学习小组，随后为每一个学习小组安排相应的体育教学任务，积极鼓励学生主动参与小组合作，提高学生们的领导意识，不断强化他们的团队意识。而且，通过在小组中的交流和学习，学生可以进行充分的独立思考和实践探究，进一步提高自身的锻炼思维能力，进而实现自身的全面发展，提高初中体育学习的效率。除此之外，在分组教学的过程中，教师也需要考虑到学生的身体素质发展情况，针对于一部分身体素质较差、不善于参与体育锻炼活动的学生，可以引导其他学生产生带动作用，促使全体学生均可以积极主动参与到体育教学活动之中。

2.4、在仰卧起坐教学中灵活地运用多媒体教学法

现如今，互联网信息技术快速发展，也随之而产生了各类全新教学技术与教学设备，教师可以应用互联网，信息技术以及相关现代化教学设备，为学生提供丰富多彩的课堂教学活动，引导学生全面学习体育教学主要内容以及相关专业理论知识，并以此为基础，进一步提高学生综合学习能力以及学科素养。随着科学技术水平的不断提高，多媒体教学法在文化课程教学中的应用取得了非常不错的成绩，灵活地应用多媒体教学技术不仅有效的丰富了教学方法和内容，同时也活跃了体育课堂的教学氛围。首先，教师可以在互联网教学平台之上，利用各类搜索引擎查找相关教学资料，也可以选择在互联网教学平台之上发布各类教学任务与教学目标，引导学生提前了解体育教学的主要教学目的以及相关阶段性教学目标。近几年，仰卧起坐已经成为中考体育考试中的必考项目之一，而且分值占比比较大，所以，在开展仰卧起坐相关教学活动时，体育教师需要了解本阶段教学的主要内容和目标，制作具有针对性且有趣的教学课件，也可以选择在互联网教学平台之上查找一些教学视频与教学课件，利用一部分课堂教学时间，为学生集中展示教学视频与教学课件之中的相关教学内容。通过灵活地应用多媒体教学法，进一步促进了仰卧起坐教学水平的提升。比如，教师可以在为学生示范仰卧起坐动作和技巧的同时，可以用多媒体为学生展示多个角度的仰卧起坐训练方法，以及错误的仰卧起坐训练方法对人体的伤害，从而使学生真正了解并熟练地掌握仰卧起坐的动作技巧，不断提高仰卧起坐的学习效率。另外，体育教师可以利用多媒体为学生更系统地讲解相关理论知识，使学生们能够在仰卧起坐的训练中充分运用相关理论，进一步强化学生对仰卧起坐理论知识的记忆，不断提高初中体育教学的质量。

3、初中体育仰卧起坐的具体教学

3.1、仰卧起身的教学练习

仰卧起身教学练习，属于仰卧起坐练习之中的重点教学内容之一。教师在开展仰卧起身教学活动之时，首先需要为每一位学生细致讲解具体动作技巧。仰卧起身是仰卧起坐中最基础的动作之一，在练习仰卧起坐的过程中，体育教师通常会让学生先躺在体操垫上，双腿弯曲或者并拢伸直，手臂保持伸直的状态并举过头顶或者放在身体两侧。学生在开始呼气的同时应该慢慢抬起上半身，并向腿部逐渐靠近，使胸部接触到大腿，然后再在呼气的同时返回起始的姿势，进而更好地练习学生的腹肌。由于这个动作比较简单，所以体育教师可以适当增加这一动作的练习次数，并规定每组动作的完成时间，通常情况下，学生在练习仰卧起身时往往需要在240s之内完成100次仰卧起身的动作，早晚两个时间段各练习一次，这样可以为之后的仰卧起坐的练习打下基础，部分学生在规定时间内完成的仰卧起身次数比较少，无法达到训练的效果，不利于之后的训练。完成一次阶段性练习之后，教师需要引导学生集中休息一段时间，休息时间大约为10min左右，随后需要完成后续练习工作，反复多次练习同一动作，可以帮助学生了解到仰卧起坐运动的重要步骤，教师也可以在此过程中，监督每一位学生的学习情况与课堂表现情况，及时纠正学生的错误动作。

3.2、仰卧举腿的教学练习

仰卧举腿动作主要是让学生仰卧在体操垫上，在收紧下腹的同时迅速抬起双腿，并使双腿始终保持伸直的状态，且与地面垂直，然后再缓慢地放下双腿。在实际练习过程中，学生通常需要在放下的双腿小于45°之后，适当减缓双腿下落的速度，这一动作主要是利用腹肌的拉力来更好的控制双腿下落的速度。一般来说，学生每次都会完成3组平均次数在10-15次的练习，这样才能充分保证自己在仰卧起坐方面的学习和练习质量。在举腿的过程中，教师一定要反复多次强调局腿的过程，避免学生过度劳累，从而形成较大身体负担，在学生逐渐放下双腿的过程中，教师也需要严格要求学生，切记不要让学生直接放松身体，从而导致腰部肌肉出现拉伸问题。

3.3、单杠、双杠的辅助练习

为了更好地练习学生们的腰腹力量，体育教师可以借助单杠和双杠来帮助学生做收腹举腿的练习，在这个过程中，学生需要双手直臂手握器械，两腿伸直后并拢，然后收腹屈膝抬起双腿，使双腿与地面保持持平，连续且快速地重复做几个，每次做完之后往往需要坚持几秒。部分学生在练习时会为了快速完成任务不留有停顿缓冲的时间，这就会导致手臂力量不足，出现突然吊杠的现象，导致学生受伤。随着学生手臂和腰腹力量的不断增强，体育教师可以根据具体情况适当的增加收腹举腿的练习次数和停留时间，从而更好地锻炼学生们的上肢力量和身体协调性。而且，教师必须要为学生细致讲解相关体育运动器材的实际使用方法，保证学生可以灵活，巧妙的参与到体育教学活动之中，体育教师需要在单杠、双杠等运动器材下面铺设体操垫，防止安全事故的发生，更好的保证学生在体育训练时的安全，进而确保仰卧起坐的训练质量。

3.4、肩肘倒立的教学练习

肩肘倒立是仰卧起坐教学中非常有效的练习方式，可以更好地帮助学生锻炼自身的上肢力量，首先，体育教师应该让学生直角坐，上身前屈，然后向后翻滚，同时需要收腹举腿翻臂，当双腿抬起伸直且脚尖抬至头上方时，学生则需要将自己的两臂在体侧用力下压，并向上伸腿，收紧腿部，充分停开髋关节，成头、肘、肩倒立姿势。由于该训练动作难度较大，所以在实际教学中，体育教师应该引导学生充分掌握训练动作的技术要点，带领学生做好练习前的颈部专项准备活动，确保每位学生在训练时保持身体垂直于地面的状态，避免出现脊柱、脊椎受伤等问题。而且，对于部分练习比较吃力的学生，教师需要站在学生侧面，两手握住学生的小腿脚踝部位向上提拉。

4、结束语

综上所述，目前我国大部分初中学校的体育教学改革效果不明显，仍有部分教师采用传统的教学理念和教学手段开展“仰卧起坐”等相关教学活动，不仅严重影响了学生们主动参与体育学习和训练的积极性，同时也不利于初中体育教学水平的提升。因此，随着新课程改革的不断深入和体育教学事业的进一步发展与完善，初中体育教师应该开展多样化的体育教学活动，丰富体育教学内容，充分发挥出体育教学对学生学习和成长的重要性，促进我国初中体育教学事业的稳定发展。