高中短跑运动员的核心力量训练方法研究

魏一朋 关富余

（1.哈尔滨体育学院研究生院 黑龙江 哈尔滨 150008；2.哈尔滨体育学院体育教育训练学院 黑龙江 哈尔滨 150008）

1、核心力量训练的概述

核心力量训练最首先也是最重要的就是要了解和确定核心区域，但是目前对核心部分包括哪些区域的争议较多，有的研究者认为核心部位是指人体的躯干部分，即肩关节以下到骨盆以上。另一些学者认为核心区域是指人的肋骨以下到骨盆位置包括腹直肌、腹斜肌、下背肌等人体中间部分的肌群。还有一些专家认为人体四肢的关节部位也属于核心区域，这些关节在人体运动时起到了承担力量和稳定身体的作用，对运动技术动作的完成质量起到了重要的作用。由于传统的力量训练主要提升运动员的上下肢力量，已经无法满足运动员提升成绩的需要。而核心力量训练是在训练过程中构建一个不稳定的体育环境，专门针对有效改善运动员个人弱点而展开的，同时提升短跑运动员的爆发力和平衡能力。基本核心力量的增强也可有效预防运动损伤和延长运动员的运动寿命，从而为运动员在比赛中取得优异成绩打下坚实的基础。

2、核心力量训练对于高中短跑运动员的重要性

高中阶段的短跑运动员正处于运动成绩提升较为迅速的时期，正确的训练方式方法能够高效迅速地提升这些运动员的成绩。此阶段的运动员正处于努力达成运动等级和升学的关键时期，若选择了正确的训练手段不仅能够使运动员的专项成绩得到提高，还能在心理层面为他们提供锻炼，增强运动员的自信心，实现良性循环。……