缓解节后综合症4招

张红

春节长假期间，大家肯定会从平日繁忙的生活节奏中跳出来，选择购物、出游、聚餐、会友等不同方式放松心情。由于长假期间各种活动扰乱了正常的作息时间，过度的放松自己，在節后出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、恐惧、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、厌食等不适症状也再所难免。我们将这种情况称为节后综合征。

那么，我们该如何调节，以应对新一年的生活和工作呢？建议从饮食、心理和行为等方面综合调节——

1.合理安排饮食运动。节日期间合理安排饮食，吃的食物不要过多，应尽量清淡，多食用蔬菜和水果，避免油腻食物，以减轻肠胃功能负担；在长假结束前两天就要开始调节自己的情绪，适量运动。

2.做好“角色”转换。在节日即将结束时提前进入工作状态，为上班内容做好详细的计划，把节后工作安排得井然有序，也可写个备忘录，做到心中有底，应对从容。

3.积极心理暗示。要回归节后的正常工作状态，可以听听音乐减轻心理压力，让大脑放松休息。积极的心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务，让身体尽快适应上班后的心理状态和节奏。

4.调整生物钟。长假期间玩乐无度严重扰乱人体的正常生物钟，要适应节后紧张的学习和工作，尽快恢复到常态，必须做到规律作息，尽早休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。