自我保健的基础是“八不”

卓然

每周六杨伯健康科普的时间又到了，社区演出排练大厅里座无虚席。杨伯看着眼前一张张熟悉的面孔，清了一下嗓音说，咱今天讲的题目是：注意“八不”保健康。简单地说，我们生活中有8种不良习惯需要克服。不良习惯谁还没有几个，区区小事，何足挂齿啊。此言差矣，追根溯源，身上的哪样病痛都与生活中的不良习惯密切相关。因为我们的健康大事都是由无数小事决定的。

首先是“早餐不饱，晚餐不少”。不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，這是危害健康的大敌。我做过入户调查，65%的中老年人有早餐将就的习惯，他们错误地认为，上午时间过得快，自己又不干体力活，早餐吃不吃都无所谓。殊不知，经过一夜的消化，我们的胃已经排空，早晨急需补充能量。再告诉你们一个数字，超过67%的胆囊炎与胆结石，与不吃早餐有直接关系。

到了晚上，我们本该少吃的时候，确有75%的人把肚子吃的饱饱的。许多人晚上加餐或酒肉丰盛，又吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、急性胰腺炎，甚至猝死。

其次是“性事不节，深夜不倒”。中医理论很讲究房事与健康之间的关系的。不是什么年龄，什么身体状况和什么环境下都能随意做的。总之，不注意节制，性生活过频，会影响身心健康，导致某些疾病的。以前很多年轻人是夜猫子，目前深夜不倒也波及到中老年人，除了看电视，打牌搓麻外，他们也一样沉湎于抖音、微信，点灯熬油地不睡觉，还别说久而久之了，就是接长不断地如此耗费睡眠时间，也会导致身体早衰或发生各类疾病的。

第三是“久坐不动，有恙不瞧”。俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，久坐不动，傻宅在家对健康的负面作用实在太大了，除了可能诱发心脑血管与三高疾病外，还可能使你罹患或加重静脉曲张。久坐不动的另一害处是，让精神萎靡，心灵闭锁，有可能使人陷入抑郁的泥潭。人吃五谷杂粮不可能没有一点病，有病不怕，应及时就医，争取在疾病露头的早期，得到诊断和治疗。

最后是“无肉不欢，病来不妙”。我们身边的确有这样的人，他们不仅以食肉动物自居，而且自以为是地大声说，我不但爱吃肉，而且专爱吃肥肉，“老虎拉碾子——我不听那套”。但是，当病找上门来，一说让他住院接受治疗，立刻慌了手脚。

殊不知，人的健康是条单行道，是不能掉头重来的。与其得病后，后悔不迭，一蹶不振，真不如在健康强壮时，就从善如流，防患于未然。

编辑：迟昊  XuDaPing123@163.com