睡眠误区多安睡应避开

张乾

现代生活中，面对着工作、生活、学习带来的压力和焦虑，人们比以往更需要高质量的睡眠来消除疲劳，放松精神。于是，各种各样关于睡眠的理念纷纷出炉，可在其中却混杂着很多并不科学的方法。因此，想要睡得好，就先得避开睡眠误区。

睡8小时就算健康小梅最近经常失眠、多梦，虽然白天闲了就补充睡眠，但身体依然很疲惫。一开始她并不觉得这是一种病，因为自己每天的睡眠时间已经达到了8小時以上，应当属于正常。直到患上了轻度抑郁，才发现问题严重了。其实，很多人认为只要平均每天有8小时的睡眠就是健康的，是一种错误认识。每天睡眠8小时只是一个平均的数值，如果晚上睡眠5小时，第二天的精神状态依然不错，那也未尝不可。广义上说，凡是处于想睡，而又难以达到睡眠要求的状况，都可称之为失眠，如果失眠严重影响人们的生活、工作及身心健康，就是一种病。所以，如果你晚上睡了9个小时，第二天依然情绪不佳、记忆力减退、认知功能下降，持续时间一周以上，就要提防是否患了睡眠障碍疾病，必要时应配合心理和药物的治疗。

偶尔熬夜不算什么 正常人在睡眠时，浅睡期和深睡期是互相交替的，深睡期每晚如果低于1.5小时，就意味着出现了睡眠障碍。睡眠规律被打破，熬夜是罪魁祸首。有人认为偶尔熬夜不算什么，补一觉就可以了，其实不然。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。满足了这两个条件，即使每天凌晨4点睡，中午12点起，只要不影响第二天的生活，就不算熬夜。如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了晚上12点之后才睡，也不算熬夜。但如果每天都是晚上11点睡，偶尔几次凌晨4点睡，那就不一样了。生物钟不规律，会导致内分泌紊乱。

饮酒和运动是入睡“良方”网上经常流传着这样的说法，饮酒或运动过后，身体能够达到放松的状态，可以更好地进入睡眠。其实这两种方法并非入睡良方。首先，饮酒之后大多数人都会感觉昏昏欲睡，于是酒被当作了帮助入睡的催眠药。但随着人体对酒精的逐步吸收，它带来的不适就会渐渐显露。酒精会让人难以进入深度睡眠，更容易在半夜醒来，而且无法再次入睡。相反，一杯热牛奶或蜂蜜水，才是最合适的睡前饮料。在运动之后，疲劳感就会接踵而至，这让一些人误认为睡前做剧烈运动可以帮助入眠。事实上，运动在让人感觉疲劳的同时还会使精神兴奋，引起入睡困难。晚上的运动应该在睡前两小时结束，并做一些放松活动。

做梦就是睡眠不好梦境是在睡眠的某一个阶段才会发生，也就是人经过了浅睡眠到深睡眠，达到了一个特殊睡眠段，才会有梦境。一个人做了梦能不能记得，完全取决于醒觉的时间。如果睡眠周期固定，总是在同样一个阶段醒过来，那么梦就会记不住，总觉得自己没做梦，其实那个做梦的周期已经发生过了。但如果一个人在某一个睡眠段醒过来时，恰巧刚做完梦，那人就会想起自己的梦境。所以说做梦和睡眠好坏是没有什么关系的。

失眠的时候数羊这种方法只对一些人有效。通常情况下，一个人一直做一件很枯燥的事，确实可以让活跃的思维平静下来。但是对有些人来讲，他很关注计数，越数越精神，越数越集中注意力，那就麻烦了。所以，一定要因人而异。

扎着头发睡许多留长发或齐肩发的女性晚上睡觉时觉得头发扫到脖子会很痒，所以就把头发扎起来睡觉。这样做不但不利于头部血液循环，影响睡眠的深度，还影响皮肤的质量。而且会加重头皮承受的压力，容易造成掉发。所以，晚上睡觉的时候把头发散开，再把头发拨在一边，这样不仅能让头皮得到充分的舒展，而且第二天起床还能保持住发型。

吃安眠药会依赖很多患者拒绝吃安眠药，往往会导致病情越来越严重。经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，这些药物副作用小，一般都不会形成依赖性，安全性很好。