冬季运动损伤的 预防和治疗

推荐单位：北京体育科学学会 受访专家：徐建武 采编：罗颖娟

随着2022北京冬奥会的临近，大家参与冬季运动的热情逐渐高涨，但因冬季运动而受伤的案例也越来越多……冬季运动主要是在冰面或雪地进行，气温低，人体血管遇冷后收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性会增高，韧带的弹性、关节灵活性都会降低，因此冬季运动比普通运动更容易产生损伤，肌肉与韧带撕裂、骨折、膝关节损伤都是常见的冬季运动损伤。那我们该如何预防冬季运动损伤呢？科协频道采访了北京市体育科学研究所研究员、北京体育科学学会理事徐建武来为大家答疑解惑。

冬季项目中如何避免运动损伤？

我们在日常锻炼中，尤其是冬季项目中如何避免运动损伤呢？无论是滑冰还是滑雪，我们都需要在前期做好准备工作，冬季室外温度较低，寒冷环境下首先需要把身体的关节、肌肉活动开，使得身体血液循环、关节活动度打开，可以有效避免运动损伤。

很多小伙伴喜欢在滑雪场进行自由滑雪或者单板滑雪，大家在滑雪时一定要选择在适合自己技术水平的雪道上滑行，才能在实践中提高滑雪技能，而不是因为受伤而失去了滑雪的乐趣。

到了滑雪场穿好装备后，不要立即奔向雪道，而应认真做几个拉伸动作，针对性地把即将要受力的部位充分激活，使其在运动中更加灵活。另外，如果运动时间过长，遇到痉挛不要慌张，只要轻柔地试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长，疼痛感就会得到缓解。