习练易筋经的几点体会

2021-05-04 08:52王洪鹏
健身气功 2021年2期
关键词:习练功法呼气

王洪鹏

2019年春夏相交之时,呼伦贝尔市健身气功协会送教下基层,指导广大健身气功爱好者正确习练健身气功,重点对易筋经进行了较详细的讲解和示范。这次活动,进一步增加了我对健身气功的练习兴趣,并对健身气功的健身效果有了新的认识,经过一年多习练易筋经,很好的收获了健康。现将我习练易筋经的几点体会分享给大家。

首先,习练易筋经时要精神放松,思想平静。通常不意守身体某个点或部位,而是要求意随形体动作的运动而变化。也就是说,在习练中,以调身为主,通过动作变化导引气的运行,做到意随形走,意气相随。同时,在某些动作中,需要适当地配合意念活动。如“韦驮献柞第三势”中双手上托时,要求用意念观注两掌;“摘星换斗势”中要求目视上掌,意在腰间命门处;“青龙探爪”时,要求意在掌心。而另一些动作虽然不要求配合意念,但却要求配合形象的意识思维活动。如“三盘落地势”中下按、上托时,两掌有如拿重物:“出爪亮翅势“”中伸肩、撑掌时,两掌有排山之感;“倒拽九牛尾势”中拽拉时,两膀如拽牛尾;“打躬势”中脊椎屈伸时,应体会上体如“勾”一样的卷曲伸展运动,这些都要求意随形走,用意要轻,似有似无,切忌刻意、执著于意识。

其次,习练易筋经时要呼吸自然、不喘不滞,以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。相反,若不采用自然呼吸,而执著于呼吸的深长绵绵、细柔缓缓,则会在与导引动作的匹配过程中产生不适感。这样,习练者不但不受益,反而会导致心烦意乱,动作难以松缓协凋,影响健身效果。因此,习练本功法时,要以自然呼吸为主,动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。

在功法的某些环节中也要主动配合动作进行自然呼或自然吸。如“韦驮献柞第三势”中双掌上托时自然吸气;“倒拽九牛尾势”中收臂拽拉时自然呼气;“九鬼拔马刀势”中展臂扩胸时自然吸气。松肩收臂时自然呼气,含胸合臂时自然呼气,起身开臂时自然吸气;“出爪亮翅势”中两掌前推时自然呼气,等等。因为人体胸廓会随着这些动作的变化而扩张或缩小,吸气时胸廓会扩张,呼气时胸廓会缩小。因此,习练易筋经时,应配合动作,而自然吸气或呼气。

再次,习练易筋经要有刚有柔,且刚与柔是在不断相互转化的;有张有弛,有沉有轻,是阴阳对立统一的辩证关系。如“倒拽九牛尾势”中,双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚,为实;随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔,为虚。又如“出爪亮翅势”中,双掌立于胸前呈扩胸展肩时,肌肉收缩的张力增大为刚,是实;当松肩伸臂时,两臂肌肉等张收缩,上肢是放松的,为柔;两臂伸至顶端,外撑有重如排山之感时,肌肉张力再次增大为刚,是实。这些动作均要求习练者在用力之后适当放松,松柔之后尚需适当有刚。这样,动作就不会出现机械、僵硬或疲软无力的松弛状况。

因此,习练本功法时,应力求虚實结合,刚柔相济。要有刚和柔、虚与实之分,但习练动作不能绝对地刚或柔,应做到刚与柔、虚与实的协调配合,即刚中含柔、柔中寓刚。否则,用力过“刚”、则会出现拙力、僵力,以致影响呼吸,破坏宁静的心境;动作过“柔”,则会出现疲软、松懈,起不到良好的健身作用。

习练易筋经时,不同年龄、不同健康状况的习练者,要根据自己的实际情况灵活地选择各势动作的活动幅度或姿势。如“三盘落地势”中屈膝下蹲的幅度、“卧虎扑食势”中十指是否着地姿势的选择等等。习练时应遵循由易到难、由浅到深、循序渐进的原则。另外,本功法在练习某些特定动作的过程中要求呼气时发音(但不需出声)。如“三盘落地势”中的身体下蹲、两掌下按时,要求配合动作口吐“嗨”音,目的是为了下蹲时气能下沉至丹田,而不因下蹲造成下肢紧张,引起气上逆至头部;同时口吐“嗨”音,气沉丹田,可以起到强肾、壮丹田的作用。因此,在该势动作中要求配合吐音、呼气,并注意口型,吐“嗨”音口微张,音从喉发出,上唇着力压于龈交穴,下唇松,不着力于承浆穴。这是本法中“调息”的特别之处。

健身气功·易筋经,继承了传统易筋经十二势的精要,融科学性及普及性于一体,其格调古朴,蕴涵新意,各式动作是连贯的有机整体,动作注重抻筋拔骨,舒展连绵,刚柔相济。呼吸要求自然,动息相融,并以形导气,意随形走,易学易练,健身效果明显。

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