天天做家务，真能代替运动吗

范登煌

一会儿弯腰，一会儿抬胳膊。擦擦洗洗，搬这搬那。一顿忙活下来，家变得整洁了，自己也得到了锻炼。运动量也不比锻炼少哦！一举两得的好事。坚持天天锻炼，不少人叫苦连天，但是如果天天做家务呢？不止老人们喜欢，年轻人也想试试！

运动量不够 家务活来凑

为了更好地应对疫情，世界卫生组织建议成年人每天进行30分钟的身体活动。《美国老年医学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。

那么，那些常做的家务活动能消耗多少能量呢？以体重56公斤的女性活动30分钟为例：

整理床铺大约消耗热量56千卡，洗碗大约消耗65千卡，做饭大约消耗70千卡，手洗衣服大约消耗90千卡，拖地、扫地大约消耗98千卡。

三月不减肥，四月徒伤悲。脱下厚重的外套，却脱不掉一身脂肪的你，是不是摩拳擦掌准备大干一场？

对于一看电视就Hold不住的“沙发族”来说，家务活动可以帮助你告别久坐不动，茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事，消耗多余的脂肪，没什么不好！

对于部分工作压力大、生活节奏快的人群，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也是有助于身心放松、情绪调节。

当你的家变得舒适、整洁时，你是不是也感到心情舒畅，自豪感爆棚？没错！打扫房间有助于刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、5-羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，能增加你的幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

锻炼与干活 不是一回事