情绪“感冒”了

□ 李欣同

如今社会竞争激烈，人们常因仕途上的失意、工作上的不顺心、经济上的困扰、家庭中的矛盾、病残的痛苦、突发事件的打击等原因导致忧郁不乐，心境凄凉。抑郁就好像感冒，根据症状程度的不同，轻重也不同，有可能在任何时候，在任何人身上发生。心理疾病的发病呈现隐匿性，病情发展缓慢，且多半时间由于躯体症状掩盖抑郁情绪。但发病日久则“量变产生质变”，长期不良情绪的浸染最终会造成心理学上的认知和行为障碍。隐匿性抑郁症严重危害着人们的心身健康,并逐渐困扰人们的正常生活。对情绪感冒的早期预防与干预，值得全体社会人士参与。

一、影响情绪的因素是压力“荷尔蒙”与快乐“荷尔蒙”

影响我们情绪最直接的物质基础便是身体内的激素分泌水平。我们所说的“压力荷尔蒙”，实际上是当人们紧张的时候，身体的肾上腺释放出的去甲肾上腺素、肾上腺素等皮质醇。这些物质能促使人们的血管收缩、血压升高，使人们警醒，从而应对紧张的事件与活动。当我们的情绪失去控制，“压力荷尔蒙”便会过多地产生，会导致肌肉分解、肥胖及糖尿病等一系列代谢类疾病，皮质醇过度分泌久而久之会对情绪造成不良影响。

人体内还有一种物质叫血清素，是一种神经传导素，有的专家称其为刹车型化学物质，是使人放松和产生快感的东西，也有人叫它“快乐荷尔蒙”，这是一种能使人心绪放松的物质。

需要提醒的是人体的荷尔蒙是在一个精密而庞大的网络中相辅相成又相互牵制而工作的，除了前面提及的压力荷尔蒙之外，雌激素、孕激素、雄激素、甲状腺素的失衡同样势必波及血清素，造成其产量的下降。由此，不论是机体内因、环境外因抑或二者交互作用，血清素下降必将带来一个后果——情绪失控甚至抑郁。那些貌似精神失控的症状是荷尔蒙失衡带来的后果，而不健康的生活方式、不均衡的饮食以及压力过大等是造成荷尔蒙不平衡的根源所在。

二、中医怎么看？

中医学认为抑郁的发生是由于情志所伤，七情过激，肝气郁，逐渐引起五脏气机不和所致，但主要是肺、肝、脾、心脏腑受累以及气血失调而成。首先，郁闷、所欲不遂可以导致五脏气机不畅，出现先郁后病；反之，由于五脏发生病变，又可因为气机不畅、气血失调，导致郁闷、情志不舒的发生。中医认为：忧为肺之志，忧伤肺，忧则气郁。肺主气，忧愁过度会引起肺气郁滞不畅。临床上出现：少气，音低，息微，咳嗽，胸满，气粗等症状。思虑过度则可导致气结于中，脾气郁结，中焦气滞，水谷不化，而见胃纳呆滞、脘腹痞塞、腹胀便溏，甚至肌肉消瘦等。伤于心则使心血虚弱，神失所养，而见心悸、怔忡、失眠、健忘、多梦等症。

三、“我们”能做些什么？

①没用的

面对“情绪感冒”的亲人或朋友，作为亲密的“旁观者”我们需要注意一些“雷区”。因为当你身边的人有抑郁情绪时。你说的话，做的事，很多都是没用的，例如：“别再不开心啦！”等规劝的口吻；“你以为就你一个人有情绪问题吗？”等指责、抱怨的口气；“你千万不能想不开啊，要不我怎么办啊”等哀泣的口吻。这些言语带有明显的利己主义色彩，无法触及同理心，难以打开“情绪感冒”者的内心。

②有用的

那我们可以做些什么？倾听、接纳、陪伴是最基础的关系处理方式，在面对情绪问题时，要让对方明白，你哪怕不能真正感受到，但是你知道她现在是多么痛苦。不带任何评价的倾听，不去主动提出反对意见，即使你真的觉得很离谱。

因为压力是一种认知，是主观思维模式，我们应该做好帮助引导，以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力。

鼓励他们参加感兴趣的社交活动，最好是与人交往。抑郁情绪通过有规律的慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性活动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”，因为血清素的分泌与环境光照呈正比关系，例如在冬天接受阳光比较少时，血清素的生成将会减少。注意饮食营养等基本要素，维持健康和稳定的神经系统，每餐进食优质的脂肪和蛋白质是保有一个健康大脑的重要途径。睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。