这些损伤膝关节的动作你注意了吗

赵芳

任何运动都会或多或少地用到膝关节，几乎不存在完全不伤膝关节的运动，甚至连走路都可能对膝关节造成细小的损伤。以下运动更易损伤膝关节：

长期坐着或躺着不动

长期坐着或躺着不动，是最伤膝关节的行为。肌肉支撑、保护人们的骨骼和关节。和“越懒越容易长”的脂肪不同，肌肉“用进废退”。也就是说，平时越喜欢坐着、躺着不动，肌肉力量越薄弱。

久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝部和髋部患关节炎的风险将提高。

通过运动刺激可以使关节腔内的滑液流动，帮助膝关节更好地活动，还能提供营养物质。

爬山或爬楼梯

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山等都是增加关节负担的动作。

正确做法：爬楼梯的时候，背部保持挺直的状态，重心不要太早向前移动，这样可减少对膝关节的压力。对一些膝关节有伤病、孕妇以及过度肥胖的人群，建议少爬楼梯。

另外，下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。

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