夏养阳气，八个动作最给力

飞翔

俗话说：“阳气足，百病除;阳气旺，寿命长。”阳气是生命之本，影响着人体的免疫力。人体内的阳气越充足，人体的抵抗力就越强;反之，阳气不足，就会生病。换言之，阳气虚，人就会衰弱或生病;阳气完全耗尽，人就会死亡。

人是自然的一部分，顺应四时变化才能做到天人合一，防病延年。“夏养阳”之论出自于医学经典《黄帝内经》。因为夏季天之气下降，地之气上腾，二气相交，阳气旺盛，故夏季养生以通调阳气为要。夏季养阳要突出“动静结合”的特点。“静”突出在对精神心境的修养，戒怒戒躁、恬淡适从，方能心静自然凉;“动”主要是指适度运动，有助于畅达经络、疏通气血，达到养生保健的目的。以下几个动作，最适合夏季养阳气，每天坚持做一做，能让人“元气”满满。

1.拍背部：背部主要分布有足太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为阳，足太阳膀胱经主一身之表，是阳经之首;督脉总统一身阳气，是阳脉之海。因此，拍打背部穴位和经络，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。阳气循环冲和，自然身强力壮。拍背部对于感冒、荨麻诊、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。拍打手法：站立，全身自然放松;双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每日1～2次。

2.滚舒后背：因为背部有督脉和足太陽膀胱经。督脉为诸阳之海，膀胱经为一身之表。滚背的动作，大致可以替代像穴位按摩一类的梳理方法。在地面铺上瑜伽垫，平坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，两手扶膝，整个身体的重心放在尾椎附近，两条腿抬起来，让大腿紧靠腹部，身体后仰，让整个后背在瑜伽垫上滚动。这个动作，适合早晚各做一次，每次3～5分钟即可。一般做完以后，整个后背都会有点热乎乎的感觉，有助于阳气充分升华。

3.拍腿部：腿部的经络包括足三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，三者皆是阳气较为集中和通行的部位，分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效，对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。坐在椅子上，左脚放在矮凳上，下肢放松;先拍打左腿，按照经络走行的方向，从上到下、由大腿到小腿，用双手拍打腿部的外侧和后侧，然后再换拍右腿。两腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。

4.揉按大椎穴：大椎穴属于督脉，位于后颈上，用手摸向后颈最大的凸起处下方即是。大椎穴是身体阳气非常重要的部位，是手足三阳经和督脉交汇之处。可以说，大椎穴是督脉这个“诸阳之海”的出入口。因为大椎穴位于后颈上部，揉按的方法很简单，双手食指揉按该处即可。也可以用手揉搓整个后颈，以该处感到发热为度。

5.拍打命门穴：身体的腰背为阳，胸腹为阴。腰背同样也是养护阳气的重要部位。一般来说，腰背部的命门穴，肾俞穴是主要关注的，它们是督脉和膀胱经的中间枢纽，对于促进阳气升化很有帮助。方法也比较简单，两只手掌轻轻拍打后腰脊柱两侧，大致就是裤带的位置。每次坚持拍打3分钟左右，以后腰部觉得发热为度。

6.按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴，这样对我们养阳是非常有好处的。

7.艾灸足三里：夏至节气艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中医认为，暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病，这样对我们预防疾病产生有好处。而且夏季的时候人体阳气达到一年之中的顶峰，这时候我们就要去针对暑病行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，使体内阳气得到升发和振奋，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发，是夏季养生我们要注意的。

8.多晒太阳：阳光是补阳气极好的东西，日常多晒太阳就可加速血液循环，促进新陈代谢，同时还能将体内的寒气给逼出来。当然了夏季阳光过于强烈，所以尽量选择傍晚，或者早上8点之前适当的多晒些太阳。让身体和阳光有一个最直接的接触，可增强个人的抗病能力。

除此之外，夏季养阳还需要从精神、饮食、起居和运动等各个方面入手：避免动怒烦躁，保持神清气爽，以护心阳;饮食不可过度贪食寒凉，以免损伤脾胃，导致呕吐、腹泻等胃肠问题;每天清晨应早起，可适当晚睡，但要避免熬夜;夏季的运动以活动筋骨、调节气息、增强体质为目的，推荐打太极拳、八段锦、游泳、散步等，不宜剧烈运动。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com