肠道养生讲求收支平衡

郭旭光

肠道是人体的重要器官，可谓人体内最大的微生态环境，它的正常运作与否，对人体健康有着举足轻重的影响。它以收支平衡形式要求人们平衡膳食，多吃粗粮、水果、蔬菜，而且在日常还提示着人们：要想肠道健康，就应尽量保持原有的规律生活。

常吃粗粮，温和饮食

众所周知，逢年过节，人们的饮食规律特别容易被打乱，进食、排便、休息没有一定规律，这对于肠道平衡是大忌。

一个人平时生活中，忙起来时往往是早午餐合并，伴随着这种情形，还外出应酬多，顿顿不吃主食，搞得几天都无“便”可排;加上娱乐、交往之下的作息时间变化，自然会影响到消化。

爱玩，爱南北东西旅行，有的甚至是长途行走的“驴友”，很多时候，他们担心找不到卫生间，就甚至少喝水，不喝水，加之一路神经性紧张，肠道消化规律也会打破。

现代人，尤其是都市上班族，大部分人早餐吃得紧张，中餐吃得匆忙，而晚餐很多时候吃得又太晚太丰盛，也违背正常的肠道消化规律。加之现代人普遍吃大鱼大肉和精米精面，膳食营养摄入失衡，会导致人们的身体发生排泄问题，交替“便秘”之下，都会导致肠道有害菌增加，影响肠道的平衡，会使体内毒素积累，引发病变。

正常状态下，一个健康人的饮食、膳食结构是平衡的，表现在一日三餐定时、定点，体现出合理的粗细搭配。这是人们享受日常美食保持膳食结构平衡的最基本的原则。

让粗粮变成排泄的肠动力

土豆、甘薯、芋头等食品富含膳食纤维的食物，不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，还能抑制肠道内有害细菌的活动，对于肠道内微生态环境的稳定大有益处。……