少林古传罗汉桩功十八式

刘金声

【歌诀】

蹲裆马步罗汉式，

勾腮拔顶颈自直。

含胸拔背佛腰式，

拔背脊直垂臀胯。

胸空腹实肩要松，

舌顶上腭津液生。

提谷落裆壮肾元，

固精气充神则明。

一、双手捧揸坠沉肩

此式为马步。胸挺膝开，勾腮拔顶，舌顶上腭，双目平视；五指要揸，但不能犟双肘，要与肩平。全身放松，顺式呼吸，目的是增长气力。

二、推臂望月看青天

此式头要顶，项要挺，双掌要空。功力在于腰，气下沉，腹实胸宽，为铁板桥式。顺式呼吸到逆腹式呼吸，强腰助肾。

三、乌龙扎地运身行

此式膝如盘柱，双手指好似钢针。不要憋气，随着身体的前后运行，将气贯于全身，终贯于手指。可练到二指禅，并逐步练到一指金针。

四、怀抱日月头顶天

此式为弓步，但是要绕步。双臂要平，双腕略拧，后手决不能低肩，必须要松。如二郎担山，顺式呼吸，主要练双臂的力量，为左右式。

五、夜叉探海迎风站

此式為马步。平臂要与首齐，眼下视，全身要平，肩要松，手心要空，足心要悬，是练全身的功力，通九宫之气。顺式呼吸，放松不僵，劲气通全身。

六、伏山按虎走正力

此式为虚步，前三后七。上手背朝天，后手背指地，五指要揸，掌心要空。顺式呼吸。此式可调和阴阳之气。

七、单手托天掌按地

此式为弓步。上手上托，下手下按，双手腕都要撑起，脚趾扎地，起到壮骨之能。顺式呼吸。

八、双手抱住千金鼎

此式为马步。手背上托，手心向下，双臂和身体在一个平面上，松肩，忌手臂前倾。此式可理三焦、通胃气。顺式呼吸。

九、乌牛耕地双手推