太极拳“虚灵顶劲”动式分析

唐黎标

太极拳是一项集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的体育运动，强调的是思想专注、意识专注、心灵集中的练习和细心揣摩拳法。对于太极拳中的“虚灵顶劲”动式来讲，其注重的是外在的头部、躯干的姿势，内在的意识思想的集中。所谓“提神”便是动作要领之关键，将周身之首——头部摆正并轻上顶，表现为灵活轻松而又稳重沉着。将其运用在实际运动中，领则为虚，劲则为实。

一、对太极拳“虚灵顶劲”的理解

对于太极拳的“虚灵顶劲”，首先需要有一个整体的概念，它是思想、意识的主导运动。一方面是虚灵。在整个身体的躯干，虚灵是提起整个人的精神，使人双眼有所意属，使人神意汇聚集中；在上半身的肢体，虚灵是从肩膀自由转动活动、肘部自由摆动传动到手部自由活动变动；在下半身的肢体，虚灵是从裆部自由撑起变圆，膝盖自由定向弯伸到足部紧抓住地。另一方面是顶劲。内在的顶劲是用意念去引发体内气息气流上下运行，外在的顶劲是控制身体自由收缩伸展。

（一）虚灵

在太极拳练习中，虚灵不是什么都没有，也不是什么都存在，而是杂念、妄念都没有，心静气平，专注心神，神气结合，自然畅通。虚灵控制着练习者的整个身躯。

练习时，第一，头部要自然竖起直立，肌肉不紧绷，放松，避免僵硬；意念为平衡上提，似顶一满碗清水，不可摇摆。下颌避免向前伸挺，而要微微向内敛起，从百会穴至下巴尖能够放松垂直，自然精神有劲。……