基于核心力量与爆发力训练的篮球青少年力量训练方法研究

刘岩 周口师范学院

篮球是一项对于身体、技术、心态、战术意识等不可或缺的体育运动项目，而身体素质则是篮球运动的基础，一个人没有足够的身体素质，就算他的技术和战术能力再高也发挥不出来。而力量训练则是身体素质中最重要的项目，核心力量则指的是深层力量和核心肌群所供给的力量，可谓重中之重，爆发力则更像是力量和速度的糅合体，爆发力和核心力量的关系是一个递进的关系，加强核心力量训练，才能有效提升爆发力。

一、核心力量与爆发力概念以及其价值

（一）核心力量与爆发力

“核心稳定性”“核心力量”“爆发力”三者在笔者看来是三个层次的能力，有着一定渐进联系，如果没有核心稳定性，就谈不上核心力量，而如果没有核心力量，自然也谈不上爆发力。要明确的是，在实际训练中不用强调核心力量与爆发力的区别，没有必要分为两个各自独立的阶段。

对于核心力量而言，也就是说核心肌群所提供的能量，那么，什么是核心肌群？有的人将核心力量当作腰腹力量，虽然也有相似性，但还是过于片面，核心肌群指的是围绕着脊椎和骨盆腔的肌肉，它们用作调节各椎体的稳定，同时也是非常关键的力量传递中枢，篮球运动的发力和传力都少不了核心肌群的参与，是一瞬间提供爆发力的部位。那么锻炼核心力量，让身体“热”起来，既可以增加躯干的灵活，也可以增加躯干的协调，还可以增加躯干的稳定以及躯干参与人体运作的能力[1]。……