注意久坐带来的危害

张欢欢

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中指出，久坐是指躺着或坐着看电视、打字、阅读、坐公共汽车、坐着给人打电话等。

久坐虽然短时间内不会对身体造成太大影响，但时间长了，危害就会慢慢显现。

久坐易引发颈椎及腰椎疾病。保持坐姿时，腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态，长期如此容易导致腰肌劳损和腰椎间盘突出等病症。久坐伏案的姿势还会压迫颈部肌肉及颈椎，长此以往可能造成颈椎病。

久坐对胃肠消化系统有影响。久坐不动，胃肠道蠕动减慢，粪便中的有害成分不能及时排出，会刺激胃肠道的免疫系统，使病菌乘虚而入，引发胃肠道疾病。

久坐还可能增加心血管疾病的发病风险。久坐会使腰腹部脂肪堆积，造成腹部肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还可能引发“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。若人体长期处于“三高”状态，可能会对心脑血管内膜造成损害，使血流减慢，血液瘀滞，形成血栓。而血栓脱落易阻塞心脑等器官，引起缺血，进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。

如何避免久坐带来的健康隐患？少坐一会儿、多动一动是预防久坐危害的有效方法。建议每坐1小时，站起身来活动活动。

起身时动作不宜过猛，可以慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱;或通过绷脚尖、跷脚趾等动作活动踝关节，促进下肢血液回流，增强全身的血液循环。

休息时可做些腰颈部运动，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎、腰椎劳损。若因工作原因需长时间久坐，可不时地进行原地运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。

条件允许时，还可适当把腿抬高，用手轻拍腿部。此外，建议“久坐族”平时多进行快走、跑步、游泳、羽毛球等運动，以抵消久坐带来的伤害。