良好睡眠

随着社会节奏的加快，睡眠问题日益突出，对人们身心健康的负面影响，给人们生活、工作及学习带来的疾病负担也逐渐凸显，因此越来越受到政府和社会的重视。《健康中国2030》之心理健康促进行动提倡关注睡眠健康，并明确提出两个目标，一是成年人每天的平均睡眠时间从目前的6.5小时提高到7～8小时，二是失眠症患病率的上升趋势减缓。

睡眠健康是身心健康的基石，也是健康的重要组成部分。睡眠问题在社会生活中是一个比较普遍的现象，常常被大众所关注、所谈论，但它在人类健康中的地位，人们却往往认识不足。普通人群中约有三到四成的人曾主诉有睡眠问题，当然其中既包括成为疾病的失眠症，也包括只是表现为失眠症状的亚临床或亚健康状态。按照规范的疾病诊断标准，失眠症的患病率在9～15%之间，可见它已属于常见病。

为什么要强调睡眠健康？

1睡眠是一种生命现象，要占据人生中大约三分之一的时间。人在睡眠时其器官和调节系统并非处于关闭状态，即并非“关机熄火”，而是转换了一种新的运行状态，就像进入了“夜班”工作模式。

人进入睡眠状态之后也不是恒定不变的，睡眠是按一定节律进行的，分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠又包括1期、2期、3期和4期睡眠，1期和2期属于浅睡眠，3期和4期属于深睡眠;快速眼动睡眠也称为梦睡眠，即人们常常在这个时间段有梦境体验。人们从浅睡眠到深睡眠，再到浅睡眠，这样周而复始交替进行，一夜大约有4～5个周期，每个周期大约90分钟。……