别与焦虑抑郁为友

林斌

随着经济的不断发展，生活、工作以及学习等给我们带来了极大的压力，当我们极力挣扎时，自我精神和心理反而会让自身更加在意这些事情，从而让人产生焦虑、抑郁情绪，严重者出现焦虑症、抑郁症。

1认识焦虑、抑郁

抑郁障碍也就是我们通常所说的抑郁症。精神跟身体一样，也会患病。每个人都有可能会患上心理疾病。人只要活着，不仅会有肉体活动，还会有精神层面的活动，只要进行活动，就一定会有出故障的时候。精神疾病的表现很多，如情绪低落、对事物丧失任何兴趣。这种精神上的种种不适感就是精神活动的证据。现代人的生活节奏快，压力大，大脑经常处于紧张状态，没有时间休息。抑郁障碍是以情绪或心境低落为主要表现的一组疾病的总称，伴有不同程度的认知和行为改变，可伴有精神病性症状，常反复发作，间歇期可完全缓解，部分患者有残留症状。

焦虑症，临床上又将其称为焦虑性神经症，属于神经症的一种，在临床上十分常见，主要特征为焦虑情绪体验，可根据患者具体情况分为慢性焦虑和急性焦虑。慢性焦虑又被称为广泛性焦虑（generalized anxiety），急性焦虑又被称为惊恐发作（panic attack），两种焦虑都可使患者出现坐立不安、紧张担心的情绪，而这种情绪是不针对明确的客观对象的。有的患者还会出现植物神经功能失调的症状，如出汗、心悸、运动性不安、手抖、尿频等。一定要将焦虑症和正常的焦虑心态区分开来，如果焦虑程度显著不符合客观的处境和事实，或焦虑时间持续太长，可以怀疑普通焦虑情绪已经转化为了病理性焦虑。

2别与焦虑抑郁为友

焦虑、抑郁会阻碍我们进行正常的社会活动，严重影响日常生活。因此，在生活中，我们要适当调节自己的情绪，释放压力，别让焦虑抑郁成为自己的“朋友”，发现有焦虑抑郁倾向，应及时进行自我调整。

2.1 经常肯定自我，树立自信

焦虑会让患者有出汗、心悸、运动性不安、手抖、尿頻等症状，这时患者应反复提醒自己、催眠自己，告诉自己“这是没有问题的”、“这件事我是可以解决的”“我比在座的人都要棒”等，提高自信心，慢慢缓解手心出冷汗或呼吸加快等自主症状，让智能反应占上风，最后真正平静下来。

2.2 学会放松自己，放宽心面对

每天都会有各种各样的事情干扰患者，使其无法放松，无法不焦虑地去面对生活。其实，患者在面对这些事情的干扰时，只要停下来，冥想一小会儿，或暂停下来放松几秒钟，就可以使焦虑情绪得到一定程度的缓解。例如，当QQ提示音响起来时，可以先做一个深呼吸，先暂停几秒，再拿起手机看消息，久而久之就会养成一种故意放松几秒的习惯。这种习惯可以让自己快速镇定下来，让自己能够掌控焦虑，而不是被焦虑所掌控。有条件的话，患者可到海边吹吹风或去看看辽阔的草原，“治愈”内心，使内心得到放松，把生活中的烦恼抛到脑后。

2.3 转移注意力

当下的工作压力让你透不过气，你的焦虑值已经达到了顶峰，焦虑症已经有发作的迹象，你的心烦和紧张已经让你受不了了。那么，可以尝试暂时转移注意力，抛下工作压力，看看远方的风景，让眼睛得到放松，从而让眼前的压力暂时得到缓解;你可以主动起身，向更舒适的地方走去，给自己冲泡一杯咖啡或热可可，暂时逃离沉闷压抑的工作空间，逃离那让人焦虑的环境。

2.4 大大地深呼吸

深呼吸是我们常用的缓解紧张和压力的方式。在我们的学生时代，很多人考试前都会以深呼吸来缓解考试焦虑。其实，不要小看深呼吸这个简单的动作，它是可以帮助我们缓解眼前的焦虑和压力，达到帮助我们消灭紧张情绪的目的。当你的焦虑症发作时，你的呼吸会加快，会冒冷汗，脉搏也会加速，这时如果深呼吸，你的呼吸速率就会被动减慢，让身体获得暂时的“休息”，从而减轻焦虑感，缓解焦虑症状。

2.5 保持乐观的心态，持有正能量

如果你缺乏信心，身患焦虑症，那不妨试着去乐观面对生活，用正能量来面对你所过的每一天和所接触到的每一个人，长期如此，你自然能消除不安和焦虑，获得自信。