浅析舞蹈演员的跳跃训练

舞蹈是一种用肢体语言来表达情感的特殊艺术形式。随着社会的不断发展，人们越来越热衷于将舞蹈作为锻炼身体的一种方式融入生活，利用舞蹈开展娱乐活动、提高身体素质。作为新时代的舞蹈演员，不仅要具备高超的表演技巧，还需要有良好的身体素质，特别是良好的弹跳能力。本文对舞蹈演员的弹跳力进行分析，论述弹跳力训练的方法及注意事项，使舞蹈演员具备良好的弹跳能力。

一、弹跳力运用到的肌肉群组织

（一）脚踝

从视觉上来看，若舞蹈演员的脚踝像青蛙的脚踝一样，后面很窄，侧面微宽，那么舞蹈演员就有了优秀弹跳力的第一个特征。舞蹈演员的脚踝小，起跳瞬间脚踝迸发出的力量将更集中地由脚踝经腿部肌肉传向身体，产生惊人的弹跳力。

（二）脚指头

如果舞蹈演员的大脚趾很长，那么他的训练强度会大大增加。因为，脚趾头长将加大到脚背的距离，从而分散许多力，这将影响落地的弹性以及与地面接触的缓冲能力。

（三）后跟肌腱

若舞蹈演员的后跟肌腱粗细得当、有较强的韧性，就可以在舞台上像青蛙一样的跳跃，尽情展现自己的优美舞姿。

一名优秀的舞蹈演员，其后跟肌腱是修长的，其腿部的线条也是优美的。在平时的训练过程中，舞蹈演员应有针对性地对后跟肌腱进行一定强度的刺激，同时也要进行一定的拉伸，以便让自己拥有修长的后跟肌腱。

（四）股四头肌和臀大肌

股四头肌和臀大肌这两部分肌肉决定着舞蹈演员弹跳的高度和在空中的稳定程度。……