六步“脱困法”助推高三学子缓解考前焦虑情绪

徐丽娟?仝建

摘要：高考季有不少学生处于焦虑的情绪状态，被情绪所困，被眼前的障碍所遮挡，担心现在的状态会影响高考，会影响未来人生的走向，然后导致注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，学习效率明显下降。通过对大量有考前焦虑情绪学生的案例咨询，探析得到可能引发焦虑情绪的认知模型，通过六步走的咨询方略进行心理辅导，取得了不错的咨询效果。

关键词：考前焦虑;认知模型;心理辅导;高三

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）20-0024-04

一、情景再现

情景一：一天下午，我正在办公室整理资料，一位胆怯的女生轻轻地敲门找我。该女生给我的第一感觉是，个子很高，偏瘦，但是满脸的愁容，肩膀下榻 ，让人感觉很是压抑与无奈，与朝气蓬勃的青春少女形象相差甚远。该女生刚一坐下，就迫不及待地倾诉了内心的烦恼：“进入高三以来，我的学习成绩下滑得厉害， 身体也出现了一些问题，情绪波动也很大，晚上睡眠也不好，不爱运动了。”“一上英语课就感觉很烦，听不进去，就想冲出去。感觉自己现在是越来越害怕英语了。单词是怎么也记不住，明明感觉刚刚还会的单词，一到考试的时候就想不起来了。一做英语试卷就感觉头脑一片空白，不想做，有时感觉不管怎么努力也考不好，还不如不做了……眼看就要高考了，我可怎么办呢？”

情景二：一天中午，一位高大帅气、满脸汗水的男生急切地找到我，说：“老师我想跟你聊聊。”我示意学生先休息一下，可他还没坐稳，就急切地向我诉苦：“老师，最近也不知怎么了，肠胃总是不好，去医院检查了好几次，都没啥问题。我老是这样子，万一高考的时候也是老想去厕所，该怎么办？请你帮帮我。”

情景三：“老师，我想找你咨询，”一位中等身材，架着一副黑框眼镜，愁眉苦脸的男生急匆匆地冲到我的咨询室，“最近我老是胡思乱想，越是想控制自己不要乱想，越是控制不住。上课不能集中注意力，学习状态不好，这次三模也没考好，我很着急，怎么改善现在的情况？”

情景四：“老师，我最近的学习状态很不好，老是难以集中注意力，觉得同学们对我不友好，他们觉得我学习是假学习。我与好朋友之间的关系也出现了微妙的变化，觉得我们之间的关系没有之前那样好了，她似乎在躲着我。一想到这些，我就很烦躁，还有一个多月就高考了，我该怎么办？”一位大眼睛、满脸愁容的女生向我倾诉。

二、 案例分析与思考

表面上看起来，这几个学生来咨询的问题各有侧重，有的是因为生理因素引发的情绪烦躁，有的是因为注意力不集中，有的是因为人际关系发生了变化，有的是因为学习效率低等。但透过表面的现象，我们会发现一个本质的问题，他们之所以有这样那样的担心或顾虑，是因为他们害怕这样一些状况会影响自己的高考。很明显，这几位学生都或多或少感受着考前焦虑的情绪，经历着焦虑的煎熬。考前焦虑，顾名思义，就是一想到考试或与考试相关的事情，自己就紧张焦虑，预感到即将大祸临头，又难以应付的不愉快情绪。

其实每年的这个时间，也就是中、高考季，都会有不少的学生会遇到类似的问题，他们处于焦虑的情绪状态，被情绪所困，被眼前的障碍所遮挡，他们担心现在的状态会影响高考，会影响未来人生的走向。学生们呈现烦恼或困扰的方式不同，有的压抑，有的烦躁，也有不同的表现形式，有的表现为躯体上的症状，常伴有头痛、胸闷、心悸、口干、尿频、尿急、胃肠道等症状;有的表现为情绪上的烦躁，低落、紧张;也有的表现为行为上的回避，坐立不安，自我伤害等。常以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验消耗了自身的能量，削弱了自信。智能发挥受到限制，注意力不集中，思維阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，答题犹豫，联想狭窄，学习效率明显下降。

学生们的核心问题（焦虑情绪）是怎样形成的呢？认知行为疗法认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。贝克（A. T. Beck）曾说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”我们来看看这些有考前焦虑情绪的学生焦灼背后的认知循环模型。最近学习状态不佳、注意力不集中、考试成绩不理想等，激活了他们的核心信念（我很无能，无价值）。在核心信念的触发下，只要提到高考或学习，他们的头脑中就会出现这样的自动思维：最近学习状态这么差，高考肯定考不好;考不好，一切都完了。一想到这，他们的情绪就烦躁、担心、害怕，就会出现诸如心跳加速、胸闷、手心出汗等明显的生理症状。学习时不能集中注意力，学习效率低下，想逃离教室，而当他们注意到自己的行为及不良情绪时，就进一步激发了他们的担心、焦虑、害怕等情绪和功能不良的行为反应，由此形成一个恶性循环。

如何打破这个恶性循环，建立新的良性循环呢？认知行为疗法认为：人的认知、情绪及行为是一个相互影响、相互促进的循环系统，认知和行为系统中任何一个部分的改变，都会毫无疑问地引起另一个部分的变化。据此理论，要想缓解他们的焦虑情绪，可以从认知、情绪及行为三个方面做工作。在建立良好的咨访关系基础上，首先，可以帮助他们重构认知，改变其非理性的自动思维（通过认知行为疗法的三栏表、五栏表）。在情绪上，可以通过例外问题、应对问题、回顾成功经验等，重新唤起来访者积极的情感体验，从而在情绪上，与原有的刺激情景建立一个新的（积极的）条件性情绪反射。在行为上，通过行为实验、追踪问句、刻度问句等，积极引导来访者将咨询过程所得持续运用到平时的行为和生活中，激发他们做出一小步的尝试与改变，以强化来访者的执行力和落实能力。逐步帮助他们悦纳自己，以积极乐观的心态面对高考、面对人生。

当然，每个学生都是不同的个体，有不同的性格、不同的家庭环境、不同的成长经历，在咨询过程中要灵活使用学生自身的资源，并把咨询教师自己作为资源有效地加以运用，在咨询过程中去呈现最真实、最有力的榜样示范。我在实际的辅导过程中，通常会沿用下面的咨询方略。