肩膀硬成“铁”可尝试放松斜角肌

双吕

最近，章阿姨感觉自己的肩膀几乎硬成了“铁”，无论怎么按摩、贴膏药，僵硬的肩膀始终都得不到放松。无奈之下，章阿姨只好到医院就诊，发现引起肩膀僵硬、疼痛的“罪魁祸首”原来是斜角肌紧张。在医生的指导下，她进行了有针对性的放松训练后，终于解除了困扰她多日的疼痛，重新拥抱健康生活。

斜角肌惹的“祸”

斜方肌位于人体颈部两侧，每侧各三块，按排列位置命名为前、中、后斜角肌，三者均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。前、中斜角肌和第一肋骨，形成了一个三角形空隙，称之为斜角肌间隙，锁骨下动脉和臂丛神经都会从这个空隙中穿过。若前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛神经，引起前斜角肌综合征，即刺激患侧肩和上肢的尺侧（靠近身体的一侧）出现放射性疼痛，还会引起手部发冷、变紫、感觉异常、麻木感等不适症状。大部分人一感觉肩膀难受，就会不自觉地按揉自己僵硬的斜方肌等处试图得到放松，真正能意识到是斜角肌损伤的人很少。

压力大是病因

那么，斜角肌的损伤是如何造成的呢？长期伏案工作、提拉重物等，皆为导致斜角肌短缩、紧张，引发相关症状的主要原因。

1.伏案工作

当我们长期伏案工作或驼背时，会一直处于头部过于前伸的体态，引起头痛和颈肩不适。而脖子的不正确体位会导致下端段颈椎长时间保持屈曲形态，令斜角肌一直处于缩短的状况。

2.提拉重物

买菜、拎包等行为，会使人体上部肋骨处于向下牵拉的状态。为了克服重力拎起重物，斜角肌不得不持续收缩，以拉住向下的肋骨，长期如此便容易造成斜角肌过度紧张。

拉伸运动来放松

斜角肌长期处于紧张、短缩状态的人群，可在专科医生指导下进行拉伸运动，以放松相关肌群。

第一式：取坐位，一側手屈肘置于背部，另一侧手越过头顶摸对侧耳朵，随后带动头部往对侧拉伸，维持10～15秒。两侧轮换，重复进行8次。

第二式：取坐位，一侧手压于同侧大腿下，另一侧手越过头顶摸对侧耳朵，随后带动头部往对侧拉伸，维持10～15秒。两侧轮换，重复进行8次。

第三式：取坐位，右手放在胸前，左手握住右手腕，将胸部微微向下压，以感觉到颈部侧面有轻微拉伸感为度。随后，将头部往向右偏，同时向左转，并向后仰，可再次感受到颈部侧面有拉伸感，维持30秒。两侧轮换，重复进行2次。

第四式：取站位，两脚并拢，背靠墙面站立，枕部垫一毛巾卷。随后，下巴向内缩，维持10～15秒，重复进行8次。