女性养骨要抓好关键点

董绍军

0～29岁：增加户外活动，多吃奶制品

研究发现，30岁以前是人体骨量的储备期，到35岁左右，骨量储备会达到自身的峰值水平。因此，在30岁以前骨量储备得越多，35岁左右峰值骨量越高，以后能“用”的骨量就越多。然而，中国的孩子在入学以后，户外活动时间明显少于外国孩子，尤其是中国女孩，很多从小就不爱运动，接受日晒的时间也不够。此外，由于饮食习惯的不同，中国孩子从小摄入的优质奶制品也十分有限。不少孩子1～2岁就严重缺钙，导致佝偻病。因此，中国女性的骨量储备有着先天不足。女性的“护骨”应该从0岁就开始，并将以下“护骨”习惯坚持一生。

1.增加户外活动，接受足够的日晒。适当运动、经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度;增加日晒则有助于维生素D的合成，有利于钙的吸收。

2.保证摄入足够的优质奶制品。可帮助达到补钙的目的。最好少喝碳酸饮料、咖啡和浓茶碱，因为这些都会影响钙的吸收。

30～39岁：学会减压，当心药物风险

35岁以后，骨质的储备高峰期结束。30～39岁的女性正处于事业的发展期，压力非常大，不少女性还会在这一阶段完成生育的重任。因此，需特别注意几点。

1.学会减轻压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。压力大也容易造成营养缺乏，导致继发性骨质疏松。

2.当心药物风险。因为压力增大会导致免疫反应明显，使用药物的概率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收，损害骨骼健康。……