高中体育生原地推铅球训练研究

任志华

（杭州市富阳区第二中学，浙江 杭州 311400）

在高考体育加试项目中，原地推铅球是高中体育生最容易失分的项目，且高中体育生在原地推铅球项目中的丢分原因非常相似，这表明很多高中体育生还没有掌握正确的、科学的、有效的原地推铅球训练方法。当前高考体育加试人数越来越多，高中体育生要想考取理想的成绩，需要明确自身身体特征，在训练中注重上肢、下肢力量的结合，在掌握技术要领的同时，增强力量素质。这不仅有益于原地推铅球项目成绩的提升，同时也能为其他体育项目的训练奠定良好的基础，提升高中体育生的综合素质。

1 高中体育生原地推铅球技术要领

原地推铅球，主要包括正向原地推铅球、背向原地推铅球、侧向原地推铅球技术，这些技术需要高中体育生在日常训练中不断巩固、练习，才能取得优异的原地推铅球成绩。

1.1 正向原地推铅球技术要领

首先，高中体育生要将铅球放置在锁骨窝部位，手指接触铅球且掌心要空出来，肘关节上抬与肩膀持平或稍低于肩，呈现外展状态。左手臂向前上举起，两脚平行站立，距离大于肩膀的宽度，左脚尖与右脚弓对齐正对投掷方向；其次，高中体育生身体需要先左摆再右摆，摆动次数不超过3次，且幅度要大。在准备动作时，要深呼吸进行憋气，在投掷瞬间全身发力并呼气，在上体摆动到一定限度后，双腿要弯曲并突然发力。腰部协助身体向左旋转，手指与手臂要用最大的力气推动铅球。……