掌握基本要领 强调“内外兼修”
——太极拳教学的几点体会

□王耀芳

习练太极拳要掌握基本要领

无论学什么，掌握规律非常重要。笔者归纳了一下，学练太极拳的规律主要有以下几点：一是中正安舒，八面支撑；二是运劲如抽丝，迈步如猫行；三是运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤；四是腰为旗杆，手为旗帜。虚实分明，封转必沉；五是其根在脚，主宰于腰(实际是胯)，形于手指。在讲解学习中，笔者要求学员根据规律掌握太极拳习练的基本要领，包括立身中正、上下相随、连绵不断等要点。只有将道理讲清楚，学员们学习起来才会记忆深刻。

关于太极拳习练的要点，笔者认为重点在于四个字，即“正、圆、活、松”。“正”是根基；“圆”“活”是要领；“松”既是一种状态，又是意念，是练好太极拳的始终追求。具体要求如下：

1.“正”即立身中正。“太极十要”中的虚领顶劲、含胸拔背、收腹敛臀等要领都含有这方面的意思。

2.“圆”即一举手一投足，其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。但仔细观察就会发现，其实他们走的是旋劲。在扎实熟练的基础上，这个“圆”越走越小。这里有一个由生疏到熟练、由外圆到内旋的长期锻炼修养过程，非一日之功，初练者一定要老老实实走圆。

3.“活”即指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。

4.“松”即要求全身放松，这种松是在意识控制下的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。……