高中生三级跳远技术训练的几点思考

朱云虎

三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组合而成的一个田径比赛项目。相比于跳远，它需要更协调的跳跃技术以及更灵巧的跳跃动作，同时对运动员的助跑速度、弹跳力以及腿部力量有更高的要求。本文就高中生三级跳远的日常训练提出几点思考，以期提升高中生的三级跳远成绩。

为让学生达到更好的三级跳远成绩，教练需要对三级跳远中的起跳技巧与跳跃动作进行充分的研究分析，并需要制定科学合理地训练方法与模式对学生的助跑速度、弹跳力、起跳方式等技巧以及腿部的力量与爆发力做提高训练，让学生在日常训练之中积极培养自身的能力，力求在比赛中能够充分调动自身的身体机能，以便其发挥出超常水平。

1 助跑技巧训练思考

学生在进入到正式跳跃之前，需要有一段助跑的距离来帮助自己达到更高更远的跳跃。按要求，学生在助跑阶段需要有规定的启动姿势以及加速方式。因此，在进行助跑训练时，教练应要求学生以弹跳、速率、速度力量三个方面为核心达到对助跑的节奏感与准确性的提升。

1.1 弹跳训练

弹跳训练是学生在三步跳远训练中不可忽视的一大重点，教练在增强学生的力量素质，尤其是下肢力量时常常需要让学生在负重跨步跳跃练习中达到技术训练的目标，而这样的训练方式对于学生腿部的弹跳训练也有很大的帮助。

例如在训练过程中，教练可以充分利用教学楼的台阶作为练习场地，让学生通过进行每分钟单脚跳跃以及跨步跳跃的训练达到对自身腿部力量的训练作用。……