探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略

宋卫卫

摘要：初中阶段体育教学中，立定跳远作为基础性训练科目，是提升学生灵敏度与速度的有效运动项目。同时，立定跳远还可以强化学生弹跳力，增强他的腿部练习力量，提升身体协调力。由此，体育教学与初中阶段展开时，应注重立定跳远的教学与训练策略有效性，以此完成初中体育教学探讨目标，为广大初中体育教育工作者，提供立定跳远教学参考。

关键词：初中体育;立定跳远;教学训练

前言：

立定跳远作为初中体育项目，其重要性不言而喻。相较于其他体育训练，难度较低，并且可以随时随地进行练习，高效率完成训练的目标。基于这样的教学特点，教师更应注重教学与训练策略的有效实施，帮助学生掌握正确的技术动作与动作要领，通过正确规范的练习模式，提升初中体育立定跳远的教学与训练效率，提高学生立定跳远的能力。

一、立定跳远教学策略探讨

（一）借助实物，开展立定跳远教学

初中体育立定跳远的教学，教师应给予充分完美的重视，并依托教师教学的积极倡导，借助实物教学教具，开展有效性目标实现的立定跳远教学，充分调动学生体育课学习积极性，激发学生立定跳远运动兴致与潜能，展示实物教学带来的良好效果。

如，开展立定跳远的起跳教学时，教师就可以通过篮球、排球、足球等实物教具，展开教学，借助对这些球类的触碰，完成起跳的练习。教师可以将篮球或排球，或者是足球，任选一个，依据学生起跳的高度目标，将球挂在适宜的高度，满足学生起跳练习的要求。由于学生的身高等方面的差异，教师可设置几个不同高度的横杆，将球类挂在不同栏杆上，使不同身高学生都可以有效完成起跳的练习，有效实物教学活动的开展。

（二）依托分层，有效立定跳远教学

初中阶段的学生，多种因素导致身体素质不同，学生身高等出现不同的差异。针对这样的状况，教师开展立定跳远体育教学时，应将学生进行分层，依托分层，将不同身体素质、不同体育运动能力的学生放在一起，分门别类模式开展教学活动，有效完成立定跳远教学目标。

如，教师可将体育运动能力强、身体素质好的学生放在一起，设定较高立定跳远的目标，强化这个层次学生的立定跳远能力。健身体素质一般，体育运动能力一般的学生放在一个层次中，针对身体体能训练进行强化，以此提升体育运动能力，而针对一些身体素质较差，体育运动能力低的学生，教师则可以依托循序渐进的柔和练习模式，逐步提升这个层次学生立定跳远能力，完成分层教学目标。

（三）心理辅导，拓展立定跳远教学

身体体能，是体育运动的基础性因素，而心理素质也是体育运动必备因素。由于身体。心理等原因，立定跳远过程里，有的学生会出现一些排斥运动的心理状况，不愿意也不积极参与体育运动，对立定跳远更是抱有排斥心理。针对这样的教学现状，教师可以通过有效的心理辅导，完成教学目标，拓展立定跳远教学广度。

如，教师可以将学生分成不同练习小组，每个人小组中既有积极心态的学生，又有不积极心态的学生，将几种不同形态的学生放在一个小组内，借助小组合作学习的模式，使学生与学生之间经过相互沟通交流，摒弃不良的心理状态，大家一起齐头并进，展开学习活动的参与。教师经过这样的积极心理引导模式，潜移默化达成心理辅导目标。同时，依托这样的模式，将立定跳远教学广度拓展，实现有效教学目标，展示立定跳远教学探讨成效。

二、立定跳远训练策略

（一）明确训练中心，预摆开始

初中体育进行立定跳远训练时，首先明确训练的目标，预摆的训练开始，进入训练。教师引导学生注重自身中心位置，以便在练习的过程里保持平衡状态，调整身体的平衡力，为立定跳远动作做好基础性的、中心性的准备。教师将这个训练环节的三个要素讲解清晰“一伸”“二屈”“三降”。并引导学生规范这个动作的要领，：双臂自然下垂、两臂自然下垂，摆动期间匀速力量，双腿配合双臂进行摇摆，并在身体平衡的状态下，完成这一系列的动作。在这样的训练策略实施的过程中，教师可以示范动作，然后让学生模仿这去做。

（二）掌握训练要领，起跳腾空

立定跳远中的起跳与腾空动作，是整个训练动作的重点。教师指导学生训练的过程里，可以指导学生以小组合作训练模式，进行有效的练习。起跳与他腾空的过程里，小组成员相互监督共同完成“用力起跳”“迅速起跳”的过程。并借助腾空练习的“双腿并拢、保持收腹”的状态，完成立定跳远过程里重要的两个训练目标，帮助学生完成灵活性与协调性统一的练习目标。因此，这个过程训练时，教师可培养学生合作训练习惯，提升合作训练能力，使学生可以其乐融融肥肉合作练习过程里，高效率达成立定跳远的训练目标，展示训练策略有效性。

（三）达成训练目标，落地完美

整个立定跳远项目的达成，落地过程的练习极为重要。有的学生不愿意参与立定跳远活动，就是因为这个最后环节，训练力度、技巧掌握不到位，而出现了伤脚踝等意外情况的发生。以此产生恐惧心理，不愿意参与训练活动。针对这样的状况，教师就可以训练学生的落地动作时，注重从基础性的技术要领着手，强调落地的过程里，一定要脚跟先着地，随后再是脚掌着地，脚部落地的过程里，双腿呈弯曲状态，经过这样的一个缓冲，使得踝关节受到保护，有效性完成落地的训练。学生经过这样的训练指导，畏难情绪得到舒缓，积极并踊跃参与活动中，高效率完成立定跳远训练策略有效性目标。

总结：

总之，初中體育立定跳远项目，是教师教学的重点，也是学生训练的重要项目。教师不仅要注重教学过程的有效性，还应注重学生训练过程中，给予正确、积极的训练指导，以此帮助学生高效率完成训练立定跳远的目标，完成有效性立定跳远教学与训练的目标，提高体育教学效率与质量的同时，展示立定跳远项目教学探讨有效性，助力于初中体育立定跳远教学，卓有成效地达成立教学与训练目标。

参考文献：

[1]谢国良.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练[J].田径，2020（09）：27-28.

[2]马廷俊.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法[J].科技资讯，2020，18（13）：136+138.