青少年短道速滑运动员核心力量训练的作用及方法

赵勇丽

1 短道速滑与核心力量

1.1 核心力量训练的原理

“核心”是指人体的中间环节，即肩、髋关节中段部位包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心力量是指核心区所有肌肉的力量，具有稳定人体“核心区域”、运动中人体重心转移、力量传递的重要作用。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。

1.2 核心力量在短道速滑运动中的作用

1.2.1 增强核心部位的稳定性

短道速滑作為一项以速度致胜的竞技项目，其成绩主要取决于专项运动技术和体能的分配。根据物力学原理，在运动过程中蹬冰腿在蹬冰时地面产生一个向前向上的力，为了维持身体的平衡性，其他关节部位要产生一个相反的转动力以达到持续运动的功能。蹬冰腿滑动过程中，核心大肌肉群起到支撑稳定的作用和保持持续的运动能力，髋部、骨盆部维持平稳向前运动的能力，上肢对身体稳定性、协调性起到平衡作用。

1.2.2 减少能量消耗，提高工作效率

强大的核心肌肉群能够保持躯体在运动过程中储存能量，尤其是在滑行过程中帮助支撑腿和上肢处于放松的状态，仅运用相适应躯体运动的能源避免无效能源的释放，在交替蹬冰滑行阶段，核心肌肉群发力，将能源传递至下肢肌肉群，膝踝关节依次发力，提高蹬冰做功功率，增强蹬冰效果，减少能源的损失。

1.2.3 预防运动损伤的发生

竞技运动的训练量……