浅议提高中考立定跳远成绩的有效途径

张贤姐

摘要：立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的，然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过渡到前。部分学生在文化课程方面学习效果较好，而体育方面却欠缺相应的学习能力，为促进发展学生综合能力水平，提升中考立定跳远成绩，教师应当在日常训练及考前等多环节中对学生加强引导与教育，进而促使学生达到良好的中考成绩。文章从立定跳远的教学优化、纠正错误动作法、素质练习法、心理训练法等几个方面介绍了如何提高中考立定跳远成绩，拟为广大初中体育教师在初中升学考试体育的立定跳远测试中取得优异成绩提高参考和借鉴。

关键词：中考体育;立定跳远;成体提升;途径

中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-18-184

立定跳远是初中升学考试体育的测试项目，那么如何有效地提高立定跳远的成绩，发挥教学方法的最大效能呢？笔者在立定跳远的教学中优化教学，取得非常好的效果，下面简要叙之，供同行参考。

众所周知，立定跳远是静态起跳，依靠身体的团缩与快速伸展动作来创造腾起初速度，主要是依靠增大肌肉收缩力量提高起跳效果，蹬摆动作的协调配合，是有效起跳的基本机制，人体离地腾空，绝非简单的支撑反作用力大于体重，而是在中枢神经系统指挥下（起跳的心理定向）起跳工作肌做功积累的必然结果。……