网球运动在小学生近视防控中的作用

董波 聂凯

网球运动是一项深受全民喜欢的运动，近年来在全国范围内快速发展。经常打网球对身体健康是非常有益的。小学生参加网球运动，不仅能锻炼的到身体的所有部位，还能在运动中通过预判、脚下移动、双眼集中注意力盯住来球等技术完成手、眼、脚协调配合击球动作。移动中盯住来球锻炼眼部肌肉和增加神经参与，进而调节视力，预防近视的发生和控制以及近视的不加大近视的程度。

1 背景

1.1 政策驱动

我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。

要结合深化教育改革，拿出有效的综合防治方案，并督促各地区、各有关部门抓好落实。全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

1.2 网球运动的优势

1.2.1 开阔的场地

一片标准网球场地的占地面积不小于648平方米（长36米×宽18米），这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。在这个面积内，有效双打场地的标准尺寸是：23.77米（长）×10.98米（宽），有效单打场地的标准尺寸是：23.77米（长）×8.23米（宽），在每条端线后应留有余地不小于6.40米，在每条边线外应留有余地不小于3.66米。在球场安装网柱，两柱中心测量，柱间距是12.80米，网柱顶端距地面是1.07米。主流的网球场地地面为弹性丙烯酸场地，无障碍物。网球场地地面也有塑胶、红土、人造草和木地板等。不论是采用木板地面还是合成材料地面，都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘，并有一定的弹性。在这么大面积的场地上运动，视野非常开阔，有利于缓解视觉疲劳。

1.2.2 配套设施

一般网球场内有座椅、遮阳伞、垃圾桶等供运动员使用。场外都配备洗手间、换衣间、浴室，在运动结束后干干净净的离开，真正的到达愉悦身心。

1.2.3 课堂用球

校园网球运动一般采用红球、橙球、绿球进行教学。三种球弹性都比标准球低。红球是大型高密度泡沫球，一般以红色为标准色，反弹高度约是标准球的25%;橙球是低压缩球，一般标准色为橙色，反弹高度约是标准球的50%。便于更长时间的相互击打，因为这些球更容易控制，不会像普通球那样活跃;绿球是低压缩球，标准色为绿色，反弹高度约是标准球的75%。便于更长时间的训练与比赛。

这三种球根据不同年龄段的学生特点设置弹性。其弹跳速度较慢且反弹高度较低;根据年龄段对不同颜色敏感程度而设置球的颜色。因此更容易进行视觉追踪，接收和控制。发展学生网球运动能力的同时，也帮助不同年龄段的学生调整视力。

2 内容设置

基于视力防控的目的，教学内容采用远近技术结合，让学生在底线击球时比较放松，在网前截击时注意力高度集中，目不轉睛的盯着来球。在后场和前场位置切换中变换视野。眼睛在运动中的合理使用，调节长时间近距离用眼带来的不良影响。

2.1 底线抽球

底线抽球基本技术步奏为（1）分腿垫步做预判。（2）眼看来球脚移动。（3）到位引拍做准备。（4）看球击球一气呵成。这些小技术中每一个动作都需要用眼观察远处的球，才根据球的速度、位置高度调整站位，进而完成抽球动作。两端底线距离较远，球的直径较小，球的速度较快，必须仔细观察，积极移动才能抽到球。

2.2 网前截击

2.2.1 网前截击站位

原则上越靠近球网越好，因为这样控制角度大，但是在完成截击动作时还要向前迈步，还要侧身对网并上，一般根据自己的身高和臂长距球网1-2米即可，最远不要超过3米，再远就变成中场截击球了。如果过于近网，还容易造成过网击球或者触网。

2.2.2 网前截击准备姿势

两脚自然开立约与肩同宽，重心放在前脚掌上，足跟提起，两手持拍置于胸前，拍头竖起在眼前，两肘离开身体，左肘高于右肘，上体微前倾，两眼注视来球，成为一个可向任何方向移动的待发状态。

2.2.3 网前截击的击球动作

截击球是一个短暂的撞击动作，网拍后引动作小，击球点要处在身前。如果球落在体侧或身后，就变成挡球了，完全失去了控制球的能力;若击球点太靠前，就回去够球，结果是拍子向前下方挥动，造成击球下网或失掉重心。击球点高度应以眼睛高度为佳。

网前截击距离较近，十分考验反应能力，因此看球是第一要务，对方击球后马上做出反应向来球方向移动并完成截击。

2.3 小场地练习

小场地练习是两位同学在发球区内利用正手拉球、反手拉球、正手切削、反手切削、正手磕挡等技术进行的对打练习。对技术要求较高，着重练习盯球能力和球性。好的盯球能力是完成小场地对打的重要保证，反之好的小场地练习也促进眼睛的观察能力。

3 预期效果

长期参加网球运动在舒适的环境下用眼，让眼睛充分放松。打球时时而轻松盯住远处打来的球;时而到网球盯住近距离的来球并完成截击。时近时远的来球可以有效锻炼睫状肌，近视是因为睫状肌不能有效的舒张和收缩导致的，因此长期参加网球运动对预防近视是有帮助的。

网前截击可以明显缩短反应时间。网前截击角度速度变化多端，其微妙之处在于网前截击时，眼睛始终以网球为目标，不停地远近、高低、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。

（作者单位：成都市磨子桥小学分校）